Witam mam takie pytanie poniewaz moje bicepsy tak jakby stanely w mijescu :( i ani rusz chcialbym sie zapytac bo ulozylem sobie trening czy bedzie dobry a moze poradzicie mi jakis plan na rozwiniecie bicepsa :(
staz 6 miesiecy

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 5x8-10 (2 pierwsze serie sa rozgrzewkowe na lekkich ciezarach)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x8-10

chce abyscie cos poradzili moze jakis cykl jest nie wiem szukalem w necie i tak bardzo nic nie ma :/

Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie stojąc 10/8/6
Uginanie ramion z hantlami siedząc o kolano 10/8/6
Uginanie ramion na wyciągu linkami 10/8/6

Pamiętaj o rozgrzewce i dobiciu, ja robię po 16 powtórzeń lekkim ciężarem na rozgrzewkę a dobijam do MAX.

Tym treningiem przełamałem zastój praktycznie momentalnie.

No i pamiętaj oczywiście o technice, nie rwij ciężaru, weź sobie tyle ile dasz rade robić płynne, powolne ruchy. Generalnie w gorę możesz szybciej, a w dół powoli. I koncentruj się na bicepsach.

Tankiel dziekuje a jeszcze takie pytanie po tym treningu miales zakwasy co trening? I jakie przerwy stosowac pomiedzy tymi seriami 2 min?



Uginanie ramion na wyciągu linkami 10/8/6
czym to moge zastapic no bo nie mam wyciagow :( tylko hantle i sztanga prosta krotka na bica :(

Użytkownik pawel90 edytował ten post 03 listopad 2008 - 20:08

możesz na dobicie po 3 cwiczeniach podanych wyzej zrobic jedna serie "21" (siódemkowanie)

Jak zrobię dobry trening to mam, a przerwy właśnie krótkie, do 1 minuty góra. Jeśli ktoś myśli ze w treningu masowym przerwy muszą być długie do 2 minut, to się myli.


A skoro nie masz wyciągu to zrób tym gryfem, ale nie zapominając o poprawnej technice. Kiedyś ćwiczyłem byle ćwiczyć, niby pompa była ale wszystko to szło opornie, a od około pół roku nie szarpie się z ciężarami, tylko robię mniejszym i naprawdę dokładnie i powoli, koncentrując się na mięśniach, co daje super efekty.

A "21" jakbyś nie wiedział polega na uwykonaniu uginania ramion z gryfem 7 powtórzeń krótki ruch, 7 dłuższy, 7 pełny, bez przerwy.

Użytkownik Tankiel edytował ten post 04 listopad 2008 - 14:23

no to wszystko wyjasnione :) thx tankiel, a tylko jeszcze takie pytanie moge cwiczyc bica tym treningiem 2 razy w tyg? czy to bedzie za duzo ?

Użytkownik pawel90 edytował ten post 04 listopad 2008 - 14:30

Cytat

no to wiem. napisałem dwie najczescie uzywane nazwy tego cwiczenia (21 i siodemkowanie) zeby kazdy zrozumial o co mi chodzi... a w ogole podsunalem pomysl z tym cwiczeniem dlatego ze jedna seria tego cwiczenia jest w sam raz na dobicie bicepsów jeśli czujesz niedosyt..

7 powt. do polowy ruchu, 7 powt. od polowy ruchu w gore i 7 pełnych


zostań przy jednym treningu, przy takim stazu i treningu starczy raz

Użytkownik dawidek13 edytował ten post 04 listopad 2008 - 14:29

Możesz, ale w tym jeden ciężki np w poniedziałek, a drugi lżejszy np w piątek

OK dziekuje Tankiel i dawidek13 temat zamkniety :)