Witam który z Tych treningów jest lespszy na masę cwiczyłem wg pierwszego i zero efektów.

Trening I
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6
- wyciskanie hantli na skosie 4x 12-6
- rozpietki płasko 4x 12-8

2.Przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2-3x30
-uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2-3x30

WTOREK:
1.Plecy:
- wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-6
- wioslowanie półsztangą 4x 12-6
-skłony ze sztanga na karku 4x 12-6
-shrugsy 4x 12-6

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-6
- "arnoldki" 3x 12-6
- unoszenia hantli na boki 3x 12-8

2. Nogi:
- przysiady 3x 12-6
- martwy ciag na prostych nogach 3x 12-8
-wspięcia na palce siedząc 4x 30


PIATEK:
1. Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 3x 12-6
- ug. z hantlami na lawce skosnej 3x 12-6
- uginania mlotkowe 3x 12-6
2. Triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12-6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3x 12-6
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x 12


Trening II jet taki sam tylko zmienia się liczba powtórzeń tzn w każdym cwiczeniu 4-8 powtórzeń.

Który jest lepszy na masę,bo naprawde nic nie idzie :( pozdrawiam

a ile cwiczysz ze nie idzie ,moze to wina nie treningu lecz diety.

Witam, Tym treningiem cwiczyłem już miesiąc do tego kreatyna zielona vitalmaxa tauryna olimpu i białko ostrowii.Pilnuje pór posiłków,spie po około 9 godzin dziennie najczęsciej.I nic nie idzie wsystko stoi :( Doradzano mi HST ale ćwicze w domu sam i trochę chciłbym się jeszcze wstrzymac z jakieś 1,5 miesiaca.Zastanawiam się co moze być nie tak :(

A oto dietka:

6:00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 3 jaja cale gotowane

9:00
100g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej
100 g piersi kurczaka
5g oliwy z oliwek

12:00
100g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej
100 g piersi kurczaka
5g oliwy z oliwek

15:00
100g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej
100 g piersi kurczaka
5g oliwy z oliwek

18:00
100g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej
100 g piersi kurczaka
5 g oliwy z oliwek

19:30 trening

21:00
100g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej
100 g piersi kurczaka

24:00
100 gram twarogu chudego

Do tego jakies warzywa i owoce.

Użytkownik HammerFalll edytował ten post 24 październik 2006 - 10:03

Jak dla mnie to strasznie monotonne te Twoje posiłki.. oprócz piersi i ryżu czy kaszy jest jeszcze wiele innych potraw.. ale to już chyba w dziale dieta.

Co do planu treningu to sam mam bardzo podobny i wszytsko fajnie mi wchodzi, może poprostu musisz być troche bardziej cierpliwy..

Użytkownik pabloo edytował ten post 24 październik 2006 - 14:09

czyli zostać przy tyej liczbie powtórzen co była czy wziaśc teraz od 8-4 pozdrawiam

Skoro odpusciłeś jednak hst,poczytaj o max-ot: http://www.kfd.pl/in...showtopic=14091