KFD.PL: Poranny bieg - potrzebuję porad - Forum KFD.pl

Witam.
10 miesięcy temu urodziłam synka. Nadwagę po ciąży jako tako udało mi się zrzucić poprzez odpowiednie odżywianie się i ruch.
Jako pamiątka po ciąży zostały mi jeszcze dosyć grube uda, flaczek na brzuchu oraz schaby po bokach. Mam 167 cm wzrostu, moja waga wynosi obecnie 63 kg.
Nie chciałabym zrzucać zbyt dużo wagi (ok 5 kg) torturując się dietą, wpadłam na pomysł żeby codziennie rano sobie pobiegać, a po biegu poćwiczyć brzuszki. Oczywiście praca nad kondycją trochę potrwa, więc nie rzucam się od razu na głęboką wodę.
Od razu mówię, że siłownia, aerobic odpadają, bo mieszkam daleko od miasta i nie mam po prostu czasu na urywki 2-3 razy w tygodniu specjalnie na siłownię. Bynajmniej nie w te wakacje, może po sezonie letnim.
No i mam jeszcze jeden problem ... mój organizm musi przyjmować posiłki o stałych porach i o optymalnym IG ponieważ przy zbyt wysokim - dopada mnie hipoglikemia. To samo się dzieje gdy zbyt długo nic nie jem, albo zwlekam ze śniadaniem. Bywa że jak obudzę się o siódmej, to o ósmej jestem strasznie głodna i muszę zjeść. Cukrzycy nie mam
W związku z powyższym mam kilka pytań.

1. Co mogę zjeść przed porannym treningiem? Rano bowiem organizm zaopatruje się w energię.
2. Czy jeśli zjem przed treningiem ... jak powinien wyglądać posiłek po treningu i po jakim czasie?
3. Jak zacząć biegać? Bo z kondycją kiepsko i świszczy mi w płucach po przebiegnięciu 50 m

Dodam jeszcze jak wygląda mniej wiecej moja 'dieta'.

Pół godziny przed śniadaniem - jogurt pitny.

Śniadanie do godz. 9.00 : Głównie węglowodany w postaci chleba. 2-3 kromki smarowane masłem. Na chleb kładę to co aktualnie znajdę w lodówce (wędlina, ser, pasztet... etc)

II śniadanie ok. godz. 11.00: serek homogenizowany. (zdarza się, że omijam)

Obiad ok. godz. 14-15 : Przeważnie białko, tłuszcze + surówki, często z ryżem. Staram się omijać ziemniaki.

Kolacja ok. 18-19 : Dwie kromki chleba.

Czasami przed zaśnięciem wafelek z ryżu preparowanego.

Piję wodę niegazowaną tylko pomiędzy posiłkami i z samego rana.



No .. to byłoby na tyle. Jak o czymś zapomniałam to pytajcie

numer telefonu jeszcze podaj

a tak na serio:
-rano nic nie jedz przed biegami to efektywniej spalisz tkanke tluszczową, po posilku, lub jesli w zoladku jest jedzenie to przez pierwsze 30 minut spalasz to co jest w zoladku, natomiast na czczo juz po 15 minutach organizm siega do rezerw energetycznych w postaci tłuszczu
-posiłek potreningowy powiniem zawierać weglowodany, ale nie trzymaj sie tego dokladnie, po prostu zjedz sniadanie tak zeby sie najesc i nie byc glodnym, unikaj marsów, snickersów i jedzenia poznym wieczorem.
-biegać zacznij, to powinno wystarczyc, zrob sobie maly spacerek, a poznij biegnij truchtem, powoli nie musi to byc szybko, jak sie zmeczysz to spacerój/spaceruj , jak odpoczniesz to znowu sie kawałek przebiegnij, z czasem zaczniesz poznawac swoje mozliwosci, a i one beda sie zwiekszac.
-staraj sie zdrowo odrzywiac, dzial dieta na forum rozsupła twoje pytania

Fatalne odżywianie, polecam poczytac o tym w dziale dieta.