Witam ćwiczę na siłowni od niedawna jakieś 3 miesiące jak narazie efekty znikome chciałbym się was poradzić w sprawie klatki piersiowej jakie ćwiczenia stosować żeby zobaczyć rezultaty i po jakim czasie mogę się spodziewać dobrego efektu zaznaczam że ćwiczę na domowej siłowni gdzie mam ławke sztange hantle i obciążenia . Proszę o porady Pozdrawiam
zamieszczam fotki swojej klatki
moja klatka

Musisz się kolego zmasować, a na mase to DIETA!! http://www.kfd.pl/dieta-f9.html

Podstawowe 3 ćwiczenia.

* Wyciskanie na płaskiej 10/8/6
* Wyciskanie na skosie w góre 10/8/6
* Rozpiętki 12/10/10

Użytkownik Tankiel dnia 5-09-2009, 16:14 napisał

tyle że po 4 serie na ćwiczenie żeby wyszło łącznie 12

Użytkownik scav3r dnia 8-09-2009, 16:43 napisał

A to te 12 serii to jakaś magiczna liczba, która gwarantuje mega przyrosty?

no magiczna chyba koledzy jadą wg schematu .... musisz dostosować do siebie odpowiedni trening my tylko mozemy podpowiedziec a Ty musisz sprawdzić co i jak na Ciebie najlepiej działa sprawdzaj w podwieszonych i testuj... podstawowe cwiczenia napisano Ci wczesniej... wiadomo jedno musisz sie masowac bo jak narazie to zle wyglada ze wzgledu na brak masy... zrobisz mase wtedy zobaczysz co dalej... sprawdz w podwieszonych dietke na mase do tego dopasuj trening dla siebie no i za poł roku cos wiecej bedziemy mogli powiedziec co zrobic z Twoja klatka...

Jak dla mnie nie masz jakiegoś szczególnego problemu. Rób podstawowe ćwiczenia, które Ci Tankiel wypisał, ćwicz cierpliwie, do tego zacznij jeść i będzie dobrze. Sam też tak kiedyś wyglądałem, jak nie jeszcze gorzej. Cierpliwości i poświęcenia, a będą efekty.

trening to jeden z guzikow napewno" mniej" wazny jak dieta , bo to czy tam bedzie 6 seri czy 12 to.....wazne zeby byla intensywnosc , a z drugiej strony to wiek tez zrobi swoje bo mysle ze masz okolo 16 lat