Siema, chcialem poradzic sie kogos co do mojego treningu. Czy przy stazu ok. 6miesiecznym 173cm wzrostu i 58kg wagi lepiej robic trening na mase czy na sile?
Swoj mam ulozony tak czy powie mi ktos czy jest mniej wiecej dobry ? Z gory dzieki.

Wt.
Klatka, biceps kaptury

Wyciskanie sztangi poziomo (10powt.,8,6)
Wyciskanie sztangi skos (10,8,6)
Rozpietki(3x10)

Unoszenie hantli (2x10)
Unoszenie sztangi (2x8)
Unoszenie hantli mlotkowe (2x6)

Szrugsy sztanga (4x10)

Czw.
Nogi barki przedramie

Wspiecia na palce ze sztanga (4x10)
Przysiady ze sztanga (3x10)

Arnoldki (10,8,6)
Wyciskanie sztangi zza karku (10,8,6)

Unoszenie przedramienia sztanga (3x10)

Sob.
Plecy triceps

Przyciaganie sztangi w opadzie (10,8,6)
Przyciaganie hantla w opadzie (10,8,6)

Pompki na poreczac (20,18,16,14,12)
Wyciaganie hantla zza glowy (2x10)


W dni nietreningowe, trenuje na worku i cwicze brzuch.

Użytkownik bsnt dnia 14-12-2010, 17:53 napisał

Wiadomo na masę!!!

Bardzo mało ważysz patrząc na twój wzrost.


Podciągnij wagę do 70kg i wtedy możesz pomyśleć o sile a poza tym na razie masz za mały staż żeby trenować na siłę.

A poza tym logicznie myśląc to jeśli wagę zwiększysz to i siła pójdzie.



A co do planu:

Źle połączyłeś partie bo Klata ma być z tricem a plecy z bicem.

Co do serii to mało troche na duże rób 9s a na małe 6s

Dzieki Ashiro za odpowiedz i pomoc :) A Ty Manian skad jestes bo ja tez zokolic Lublina Czy taki plan bylby mniej wiecej dobry?

Wt.
Klatka, triceps kaptury

Wyciskanie sztangi poziomo (10powt.,8,6)
Wyciskanie sztangi skos (10,8,6)
Rozpietki(3x10)

Pompki na poreczac (20,18,16,14,12)
Wyciaganie hantla zza glowy (2x10)


Szrugsy sztanga (4x10)

Czw.
Nogi barki przedramie

Wspiecia na palce ze sztanga (6x10)
Przysiady ze sztanga (3x10)

Arnoldki (10,8,6)
Wyciskanie sztangi zza karku (10,8,6)

Unoszenie przedramienia sztanga (3x10)

Sob.
Plecy biceps
Przyciaganie sztangi w opadzie (10,8,6)
Przyciaganie hantla w opadzie (10,8,6)
Podciaganie konca sztangi w opadzie (10,8,6)

Unoszenie hantli (2x10)
Unoszenie sztangi (2x8)
Unoszenie hantli mlotkowe (2x6)

Trzymaj się powtórzeń w zakresie 8-12. Na 6 za mały staż.

Kaptur w klatce nie pasuje. Daj do barku lub klatki.
Poręcze 4s.
Nogi bardzo biedne. Przysiad jako pierwszy, później wykroki ze sztangielkami, żuraw albo uginanie leżąc ze sztangielką między stopami i dopiero wspięcia.
Arnoldki bym wywalił i dał coś na bok i tył barku po wycisku zza głowy.
W plecach same wiosłowania masz więc drugie i trzecie i wywal. Daj na początek przenoszenie sztangi w leżeniu, wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg.
Jeśli w bicu pierwsze i drugie ćw. polegają na takim samym uginaniu to zamiast zwykłego uginania sztangielkami daj na koniec uginanie o kolano.

Nie wiem co to za ćw. na przedramie.
Nie podciąganie, przyciąganie tylko wiosłowanie.
Nie unoszenie a uginanie.
Nie wyciąganie a wyciskanie.

Jeśli nie rozumiesz, któregoś ćwiczenia to zajrzyj do atlasu ćwiczeń KFD:
http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html