Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
1. Zalezy mi na zwiększeniu objetosci bicepsa,tricepsa. Jakie cwiczenia nabardziej polecacie? Prosilbym o porady i wasze zdania ktore zaobserwaliscie co robic czego unikac.
2.Czy wyciskanie sprzed klatki rozni sie czyms zza karku?? (Jesli tak to czym)
Porady
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
BSN CellMass - 800g. Nowy, Najmocniejszy (akurat w wyprzedaży, tylko - 138,50 zł)
ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)
HI TEC Glutafusion 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,00 zł)
Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (300g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)
![Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g]](http://sklep.kfd.pl//cache/9e29d825c6e8ab845d8eea2c6849134e_62x62.jpg "Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g]")
Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)
--------------------------------------
BSN CellMass - 800g. Nowy, Najmocniejszy (akurat w wyprzedaży, tylko - 138,50 zł) ActivLab Protein 80 - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł) HI TEC Glutafusion 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,00 zł) Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (300g.) (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł) Bio Tech USA Nitro Gold - 908G [2 FOLIA po 454g] (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Porady dla początkującego , Redukcja tłuszczu - porady | temat oklepany ale szukam porady dla siebie , Dieta - proszę o porady i poprawę , Dieta i porady dla informatyka , co robić masa czy redukcje....potrzebuje porady
Porady dla początkującego , Redukcja tłuszczu - porady | temat oklepany ale szukam porady dla siebie , Dieta - proszę o porady i poprawę , Dieta i porady dla informatyka , co robić masa czy redukcje....potrzebuje porady
#2
Padre 
- LeanGains Diet
-
- Grupa: Admin
- Postów 12265
- Rejestracja: 26 07 2002
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 20 styczeń 2010 - 20:13
Opieraj swoje treningi o podstawowe cwiczenia wielostawowe, jak wyciskania, wioslowania etc. Podobnie bezposrednie na tricepsy - uginania, wyciskania waskie/francuskie. Proboj roznych zakresow powtorzen; inne zakresy dzialaja na inne osoby. Operuj intensywnoscia, poprobuj np. wstepnego zmeczenia. Sprobuj innych treningow - np. Push/Pull, gdzie miesnie stymulowane sa z wieksza czestotliwoscia, a mniejsza objetoscia. Cwiczysz dopiero 10 miesiecy, takze mase wariantow masz jeszcze do przetestowania.
Ad 2 - obadaj opisy w atlasie KFD. Sprzed klatki uznaje sie za bezpieczniejsze dla stawow.
Ad 2 - obadaj opisy w atlasie KFD. Sprzed klatki uznaje sie za bezpieczniejsze dla stawow.
#4
Ł
- ☢
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5258
- Rejestracja: 27 07 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PO / ZK
-
Staż [mies.]: ★★★☆
Napisano 20 styczeń 2010 - 21:05
Ja pozwolę sobie rozwinąć 
Chodzi o to, że nie da się określić tego ile masz robić powtórzeń, aby było jak należy. Oczywiście w granicach rozsądku. Intensywność - na nią składa się wiele czynników. Reguluj wspomniane już powtórzenia (sprawdź czy lepiej jest na większej czy mniejszej ilości powtórzeń), ciężar (czy lepiej mniejszym, czy większym, czy progresja, czy regresja, czy stały), przerwy czy lepsze dla ciebie są dłuższe czy krótsze), a wstępne zmęczenie to jedna z wielu metod intensyfikujących trening - polega na wykonaniu ćwiczenia prostego przed ćwiczeniem złożonym.
Chodzi o to, że nie da się określić tego ile masz robić powtórzeń, aby było jak należy. Oczywiście w granicach rozsądku. Intensywność - na nią składa się wiele czynników. Reguluj wspomniane już powtórzenia (sprawdź czy lepiej jest na większej czy mniejszej ilości powtórzeń), ciężar (czy lepiej mniejszym, czy większym, czy progresja, czy regresja, czy stały), przerwy czy lepsze dla ciebie są dłuższe czy krótsze), a wstępne zmęczenie to jedna z wielu metod intensyfikujących trening - polega na wykonaniu ćwiczenia prostego przed ćwiczeniem złożonym.
Użytkownik luksz edytował ten post 20 styczeń 2010 - 21:06
Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.
_____________________________________________
_____________________________________________
#6
Ł
- ☢
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5258
- Rejestracja: 27 07 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PO / ZK
-
Staż [mies.]: ★★★☆
Napisano 20 styczeń 2010 - 21:09
Więcej, albo mniej - sprawdź jak Ci będzie lepiej, to będzie wymagać odrobiny czasu.
Z tym ćwiczeniem częściej to jeszcze bym się wstrzymał - chyba, że w treningu typu push&pull lub FBW - wtedy tak
Z tym ćwiczeniem częściej to jeszcze bym się wstrzymał - chyba, że w treningu typu push&pull lub FBW - wtedy tak
Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.
_____________________________________________
_____________________________________________
#7
Padre
- LeanGains Diet
-
- Grupa: Admin
- Postów 12265
- Rejestracja: 26 07 2002
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 20 styczeń 2010 - 21:12
Martin, na to nie ma definitywnej odpowiedzi. Tak jak napisalem - probuj roznych wariantow. Jak cwiczyles ramiona do tej pory?
Aha i jeszcez jedna wazna rzecz - technika. Poczytaj atlas, upewnij sie ze cwiczysz prawidlowo. Mozesz sie nagrac i ogladnac pozniej, przeanalizowac. Cwiczenie bicepsa i tricepsa jest proste jak budowa cepa a wiekszosc ludzi robi to zle.
Aha i jeszcez jedna wazna rzecz - technika. Poczytaj atlas, upewnij sie ze cwiczysz prawidlowo. Mozesz sie nagrac i ogladnac pozniej, przeanalizowac. Cwiczenie bicepsa i tricepsa jest proste jak budowa cepa a wiekszosc ludzi robi to zle.
#8
Maartino
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2510
- Rejestracja: 10 02 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 20 styczeń 2010 - 21:16
Jeszcze niedawno mialem trening przeladowany jakies 3 miechy temu, laczylem np. trica z bicem tez. Dwa razy w tyg mialem te partie. Teraz to zmienilem, ale siła poszła na minus w dół. Dodam ze robilem 12-15 powtorzen dosyc dlugo.
Teraz mam takie cos
Tric
Wyciskane sztangi waski 3s
Francuz 3 s
Uginanie na wyciagu nachwytem 3s
Bic
Uginanie hantli z supinacja 3 s
Uginanie ramion na wyciagu 3 s
Uginanie hantla o kolano 2s
Zmienilibyscie cos? I co sadzicie o wczesniejszej wypowiedzi?
Teraz mam takie cos
Tric
Wyciskane sztangi waski 3s
Francuz 3 s
Uginanie na wyciagu nachwytem 3s
Bic
Uginanie hantli z supinacja 3 s
Uginanie ramion na wyciagu 3 s
Uginanie hantla o kolano 2s
Zmienilibyscie cos? I co sadzicie o wczesniejszej wypowiedzi?
#10
Maartino
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2510
- Rejestracja: 10 02 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 20 styczeń 2010 - 22:22
tzn? Co z czym polaczyc w super serie? Prosiłbym o uściślenie co jak dokładnie robic.
Co do powtorzen to cos wymysle chyba bede robil wiecej. Co do seri moze je zwiekszyc znowu?
Co do powtorzen to cos wymysle chyba bede robil wiecej. Co do seri moze je zwiekszyc znowu?
#11
Ł
- ☢
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5258
- Rejestracja: 27 07 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PO / ZK
-
Staż [mies.]: ★★★☆
Napisano 20 styczeń 2010 - 23:39
Nie zwiększaj serii. Masz wiele innych możliwości. W dodatku nie musisz ustawiać ramion jako priorytetu - dopiero niecały rok ćwiczeń za Tobą, jeszcze może się wiele wydarzyć. Po prostu spróbuj coś nowego. Ja bym polecił Push & Pull - łapka traktowana 2x w tygodniu, jakimiś nowymi ćwiczeniami i ruszy
Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.
_____________________________________________
_____________________________________________
#12
Maartino
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2510
- Rejestracja: 10 02 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 20 styczeń 2010 - 23:59
Push&Pull 3x w tygodniu
PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow
PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow
Cos takiego proponujecie? Jest to sprawdzone i dobre?Cos srednio dla mnie to wyglada wiec nie wiem ...
PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow
PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow
Cos takiego proponujecie? Jest to sprawdzone i dobre?Cos srednio dla mnie to wyglada wiec nie wiem ...
#13
Ł
- ☢
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5258
- Rejestracja: 27 07 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PO / ZK
-
Staż [mies.]: ★★★☆
Napisano 21 styczeń 2010 - 00:06
Jeden będzie sobie chwalił, drugi żalił (choć większość sobie chwali) ale jak będzie z Tobą - nie dowiemy się dopóki nie sprawdzisz na sobie.
Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.
_____________________________________________
_____________________________________________
#14
Maartino
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2510
- Rejestracja: 10 02 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 21 styczeń 2010 - 00:09
tak mysle czy inne partie by nie ucierpiały...narazie polece jeszcze dwa miechy z tym planem co mam dlugo go nie mam, zrobic biceps albo tric dwa razy w tyg? I czy nie lepszy bedzie push&pul ten 4 razy w tyg??
#15
tir94
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 477
- Rejestracja: 27 11 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Stargard Szcz.
-
Staż [mies.]: 32
Napisano 21 styczeń 2010 - 10:27
Oczywiście pamiętaj też o diecie
Piszę poprawnie po polsku.Do sukcesu nie ma żadnej windy. Trzeba iść po schodach
Będziemy klęczeć jak trzeba
#16
Maartino
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2510
- Rejestracja: 10 02 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 21 styczeń 2010 - 13:20
no dieta jest... to wrzucic te super serie? albo dac dwa razy w tyg??
2. Chcialbym zwiekszyc troche sile na klatke np. Czy moglbym dorzucic moze jedna serie na koniec maksymalnego wycisniecia? tak 1-2 razy?
2. Chcialbym zwiekszyc troche sile na klatke np. Czy moglbym dorzucic moze jedna serie na koniec maksymalnego wycisniecia? tak 1-2 razy?
#17
Ł
- ☢
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5258
- Rejestracja: 27 07 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PO / ZK
-
Staż [mies.]: ★★★☆
Napisano 21 styczeń 2010 - 14:45
Użytkownik martin913 dnia 21-01-2010, 13:20 napisał
2. Chcialbym zwiekszyc troche sile na klatke np. Czy moglbym dorzucic moze jedna serie na koniec maksymalnego wycisniecia? tak 1-2 razy?
Nie. Raz, że bardzo będziesz forsował stawy na każdym treningu, a dwa , że budowanie siły opiera się na rosnącym obiążeniu a nie używaniu wciąż submaksymalnych i maksymalnych obciążeń.
Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.
_____________________________________________
_____________________________________________
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Mhp Up Your Mass stosowanie | Activlab creatine xtra | Capivit Piękne Paznokcie stosowanie | Ból głowy co robić | Pharma Freak Amino Freak efekty uboczne | Oxy Gen Whey Mass CGT | Ramatop