Skocz do zawartości

Zdjęcie

Porada dla 40-latka

- - - - - sila porada 40 latka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
roozzi

roozzi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Witam serdecznie !!! ;)

    Jestem tu nowym członkiem i zanim zabiorę się do jakich kolwiek ćwiczeń fizycznych chciałbym w skrucie trochę napisać o sobie aby bardziej przybliżyć mój problem.
    Mam 40 lat 180cm wzrostu i przez ostatni rok można tak powiedzieć bez pracy zaniedbałem się fizycznie wytrzymałościowo jak i w budowie ciała.
    Czas jednak wrócić do zycia i właśnie trafiła mi się dobra praca jednak jest to parkieciarstwo i niejednokrotnie trzeba wdrapywać się kilka pieter z maszynami które ważą do 100kg.
    Przez rok moja waga spadła z 75 do 65 kg. Chciałbym poćwiczyć jednak wyłącznie na masę i siłę ,ale nie wiem czy jest to mozliwe przy pomocy 10 kg hantli ćwicząc wyłącznie w domu ???
    Narazie byłbym zainteresowany ćwiczeniami na najważniejsze partie mięśni czyli na klatkę piersiową,grzbiet,ramiona, itd. Jednak jest problem ... Nawet przy 10kg hantlach mam problem z wieloma ćwiczeniami. Czy to jest normalne ?
    Mam jeszcze prośbę ponieważ przeszukałem forum i nic ciekawego dla siebie nie znalazłem ,czy mógłby ktoś podać mi lub polecić jakiś plan ćwiczeń z 10kg hantlami dla początkującego ,osłabionego 40latka na masę i siłę oraz czy od samego początku należy stosować preparaty białkowe oraz węglowodanowe ???

    pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 15217 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    hmmm same hantle to trochę za mało poczytaj treningu domator ;)
    • 0

    #3
    roozzi

    roozzi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Niestety przeszukałem całosć - Przyklejony oraz przez wyszukiwarkę a nawet dodając Twój login i nie znalazłem "Go hard... or go home" Sorry !!! ;)
    • 0

    #4
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 15217 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.asp

    Prosze ;)
    • 0

    #5
    atek

    atek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: rośnie

    Chciałbym poćwiczyć jednak wyłącznie na masę i siłę ,ale nie wiem czy jest to mozliwe przy pomocy 10 kg hantli ćwicząc wyłącznie w domu ???
    Narazie byłbym zainteresowany ćwiczeniami na najważniejsze partie mięśni czyli na klatkę piersiową,grzbiet,ramiona, itd.

    Cześć!

    Może też przejrzyj to http://www.kfd.pl/atlas/, i spróbuj znaleźć ćwiczenia dla siebie, które możesz wykonywać tylko hantlami. Ułóż z tych wybranych ćwiczeń przez siebie plan, i przedstaw go tutaj kolegom do oceny.

    Będzie dobrze!

    Pozdrawiam,
    atek
    • 0

    #6
    roozzi

    roozzi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Witam i z góry dziekuję !!!

    Myśle ,ze to nie będzie wielki problem aby stworzyć własny plan wg. własnych mozliwości czyli bez ławki oraz nawet bez czegoś do zachaczenia nóg przy podciąganiu tłowia w leżeniu tyłem ze sztangielką zza głową...
    Mam tylko jedno pytanie gdyż 20 lat temu trochę ćwiczyłem z ksiązką i wtedy było wszystko dla mnie jasne a teraz pogubiłem się trochę które to serie a które powtórzenia ???
    Jeśli np.podciagam hantle bokiem w siadzie przypusćmy 20 razy az do wyczerpania(do bólu) to są to powtórzenia tak bo już się pogubiłem... I jeszcze jedno jak wygląda uchwyt młotkowy ???

    Pozdrawiam
    • 0

    #7
    Lapsik

    Lapsik

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1145 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z czeluści!
    • Staż [mies.]: dosc.
    powtorzenie to ruch, np podnosisz hantla do gory i opuszczasz to jest jedno powtorzenie ;) jezeli o to ci chodzilo
    uchwyt mlotkowy, lapiesz hantla i skrecasz nadgarstek tak ze kciuk jest skierowany do przodu, a nie (jak przy normalnym chwycie) w bok. ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko