Skocz do zawartości

Zdjęcie

Porada dla 40-latka

- - - - - sila porada 40 latka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
roozzi

roozzi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam serdecznie !!! ;)

Jestem tu nowym członkiem i zanim zabiorę się do jakich kolwiek ćwiczeń fizycznych chciałbym w skrucie trochę napisać o sobie aby bardziej przybliżyć mój problem.
Mam 40 lat 180cm wzrostu i przez ostatni rok można tak powiedzieć bez pracy zaniedbałem się fizycznie wytrzymałościowo jak i w budowie ciała.
Czas jednak wrócić do zycia i właśnie trafiła mi się dobra praca jednak jest to parkieciarstwo i niejednokrotnie trzeba wdrapywać się kilka pieter z maszynami które ważą do 100kg.
Przez rok moja waga spadła z 75 do 65 kg. Chciałbym poćwiczyć jednak wyłącznie na masę i siłę ,ale nie wiem czy jest to mozliwe przy pomocy 10 kg hantli ćwicząc wyłącznie w domu ???
Narazie byłbym zainteresowany ćwiczeniami na najważniejsze partie mięśni czyli na klatkę piersiową,grzbiet,ramiona, itd. Jednak jest problem ... Nawet przy 10kg hantlach mam problem z wieloma ćwiczeniami. Czy to jest normalne ?
Mam jeszcze prośbę ponieważ przeszukałem forum i nic ciekawego dla siebie nie znalazłem ,czy mógłby ktoś podać mi lub polecić jakiś plan ćwiczeń z 10kg hantlami dla początkującego ,osłabionego 40latka na masę i siłę oraz czy od samego początku należy stosować preparaty białkowe oraz węglowodanowe ???

pozdrawiam.
  • 0

#2
Pump

Pump

    ███KFD team███ ٿ

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15218 postów
hmmm same hantle to trochę za mało poczytaj treningu domator ;)
  • 0

#3
roozzi

roozzi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Niestety przeszukałem całosć - Przyklejony oraz przez wyszukiwarkę a nawet dodając Twój login i nie znalazłem "Go hard... or go home" Sorry !!! ;)
  • 0

#4
Pump

Pump

    ███KFD team███ ٿ

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15218 postów
http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.asp

Prosze ;)
  • 0

#5
atek

atek

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 876 postów

Chciałbym poćwiczyć jednak wyłącznie na masę i siłę ,ale nie wiem czy jest to mozliwe przy pomocy 10 kg hantli ćwicząc wyłącznie w domu ???
Narazie byłbym zainteresowany ćwiczeniami na najważniejsze partie mięśni czyli na klatkę piersiową,grzbiet,ramiona, itd.

Cześć!

Może też przejrzyj to http://www.kfd.pl/atlas/, i spróbuj znaleźć ćwiczenia dla siebie, które możesz wykonywać tylko hantlami. Ułóż z tych wybranych ćwiczeń przez siebie plan, i przedstaw go tutaj kolegom do oceny.

Będzie dobrze!

Pozdrawiam,
atek
  • 0

#6
roozzi

roozzi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam i z góry dziekuję !!!

Myśle ,ze to nie będzie wielki problem aby stworzyć własny plan wg. własnych mozliwości czyli bez ławki oraz nawet bez czegoś do zachaczenia nóg przy podciąganiu tłowia w leżeniu tyłem ze sztangielką zza głową...
Mam tylko jedno pytanie gdyż 20 lat temu trochę ćwiczyłem z ksiązką i wtedy było wszystko dla mnie jasne a teraz pogubiłem się trochę które to serie a które powtórzenia ???
Jeśli np.podciagam hantle bokiem w siadzie przypusćmy 20 razy az do wyczerpania(do bólu) to są to powtórzenia tak bo już się pogubiłem... I jeszcze jedno jak wygląda uchwyt młotkowy ???

Pozdrawiam
  • 0

#7
Lapsik

Lapsik

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1145 postów
powtorzenie to ruch, np podnosisz hantla do gory i opuszczasz to jest jedno powtorzenie ;) jezeli o to ci chodzilo
uchwyt mlotkowy, lapiesz hantla i skrecasz nadgarstek tak ze kciuk jest skierowany do przodu, a nie (jak przy normalnym chwycie) w bok. ;)
  • 0





Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA