Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam
Chciałem się spytać jak poprawnie wykonać brzuszki zeby były efekty ile razy dziennie liczba powtórzeń i ile serii??
Trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek a w dni nie treningowe mam zamiar biegać .
Pozdrawiam
Poprawne wykonanie brzuszków
Strona 1 z 1
#1
Nowicjusz. 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 92
- Rejestracja: 01 01 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 15 marzec 2009 - 15:54
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
TREC Fat Killer 455 ml (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł)
Gaspari Size ON Pre-Contest 2x747g + Myofusion 908g (w wyprzedaży tylko - 314,00 zł)
3 x Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (w wyprzedaży tylko - 132,00 zł)
HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (w wyprzedaży tylko - 54,99 zł)
OstroVit Isolate 90 - 750g (w wyprzedaży tylko - 55,00 zł)
--------------------------------------
TREC Fat Killer 455 ml (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł) Gaspari Size ON Pre-Contest 2x747g + Myofusion 908g (w wyprzedaży tylko - 314,00 zł) 3 x Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (w wyprzedaży tylko - 132,00 zł) HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (w wyprzedaży tylko - 54,99 zł) OstroVit Isolate 90 - 750g (w wyprzedaży tylko - 55,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening Split do oceny , Trening pleców | grubość i szerokośc , Poprawne pomiary , Dzień przeskoku w treningach? , Trening brzucha ABS2 czy A6W?
Trening Split do oceny , Trening pleców | grubość i szerokośc , Poprawne pomiary , Dzień przeskoku w treningach? , Trening brzucha ABS2 czy A6W?
#2
Mainevant
- **I LOVE THIS GAME**
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 14706
- Rejestracja: 14 10 2008
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Piła/Poznań
Napisano 15 marzec 2009 - 15:56
wolne ruchy-10-12 powtorzen,serii 2-3.
wszystko zalezy zeby nie ciagnac ruchu..to miesnie brzucha musza wymuszac ruch opuszczania i podnoszenia..robisz spiecia a nie machy i walisz 100 brzuszkow-to nie na tym polega ta zabawa..jak chcesz efekty to musisz robic tak jak pisalem-powolne ruchy..dochodzisz do spiecia..trzymasz tak 2-3sek i opuszczasz powolutku..
pamietaj o oddychaniu..nie rob nic na bezdechu.
wszystko zalezy zeby nie ciagnac ruchu..to miesnie brzucha musza wymuszac ruch opuszczania i podnoszenia..robisz spiecia a nie machy i walisz 100 brzuszkow-to nie na tym polega ta zabawa..jak chcesz efekty to musisz robic tak jak pisalem-powolne ruchy..dochodzisz do spiecia..trzymasz tak 2-3sek i opuszczasz powolutku..
pamietaj o oddychaniu..nie rob nic na bezdechu.
#3
Fox_
- Brutal Bertil Fox
-
- Grupa: KFD Mod
- Postów 4928
- Rejestracja: 08 03 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kędzierzyn-Koźle
-
Staż [mies.]: 5 lat
Napisano 15 marzec 2009 - 15:58
Są lepsze, efektywniejsze ćwiczenia. Dla mnie brzuszki to przeżytek
skręty, spięcia, unoszenie nóg, wypychanie nóg, skłony z linką wyciągu i wiele innych
skręty, spięcia, unoszenie nóg, wypychanie nóg, skłony z linką wyciągu i wiele innych
#4
Mainevant
- **I LOVE THIS GAME**
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 14706
- Rejestracja: 14 10 2008
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Piła/Poznań
Napisano 15 marzec 2009 - 16:02
no to co podales jest najlepsze..choc kazdym cwiczeniem wypracujesz brzuchy-jedyna rzecz to systematyka i prawidlowe ich wykonanie!!!
#5
IGREK!
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 51
- Rejestracja: 28 09 2008
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 15 marzec 2009 - 16:04
ja polecam http://wdziek.info/a...ni_brzucha.html
#6
Nowicjusz.
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 92
- Rejestracja: 01 01 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 16 marzec 2009 - 11:17
Lepiej ćwiczyć co dziennie czy co drugi. Lepiej przed bieganiem czy po ??
#7
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 32359
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 16 marzec 2009 - 11:52
2 - 4 x w tyg. nie ma znaczenia czy przed czy po.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
Nowicjusz.
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 92
- Rejestracja: 01 01 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 22 marzec 2009 - 11:16
Myślałem robić na brzuch skręty, spięcia, unoszenie nóg tylko nie mam pojęcia jak to poprawnie wykonać próbowałem parę razy ale nic z tego. Mógł by ktoś opisać jak poprawnie wykonać brzuch skręty, unoszenie nóg
ile razy w tygodniu i po ile serii , powtórzeń
ile razy w tygodniu i po ile serii , powtórzeń
#10
Pavlo17
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 136
- Rejestracja: 26 01 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 13
Napisano 22 marzec 2009 - 13:48
http://www.kfd.pl/br...ingi-52410.html
masz tam w którymś poście filmik z abs-em możesz oblukać ćwiczenia
masz tam w którymś poście filmik z abs-em możesz oblukać ćwiczenia
#11
Gigusx
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 4
- Rejestracja: 22 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 22 marzec 2009 - 13:56
Że tak się zapytam, czy robienie po 100 brzuszków każdego wieczora ma jakiś sens ? Pomysł podsunął mi kolega, jeszcze nie zacząłem tego wykonywać, bo nawet nie wiem czy to da jakieś efekty.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Maść szałwiowa | Leczenie jelit | Naproxen Emo | Staveran 80 | Linea Fitness opinie | Dyma-Burn xtreme lek | Etopro