KFD.PL: Poprawiona dieta do oceny. - Forum KFD.pl

Witam.

Poprawiłem poprzednią dietę, ponieważ efekty były marne..
Jestem Ektoformikiem, waga: 77 wzrost: 185
Poradzono mi, żebym zwiększył ilość WW . Zawsze miałem 6g/kg masy ciała, zwiększyłem ją do 7g.
Zawsze miałem problemy z tyciem..

A oto moja nowa dieta:

7:00
Platki owsiane 150g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 10+6+12g W: 120+9+1g T: 4+4+10g


10:30
Chleb zytni razowy 150g
Pierś z indyka 100g


B: 7+21g W: 62+0g T: 2+1g


12:30
Chleb zytni razowy 150g
Pierś z indyka 50g


B: 7+10g W: 62+0g T: 3+0g


15:00
ryż biały 100g
Piers z kurczaka ze skórą 150g

B: 7+32g W: 79+0g T: 1+13g


16:30-17:30
Trening
(banan oraz jabłko bezpośrednio po)

18:30
Płatki owsiane 150g + 200ml mleka

B: 10+1g W: 120+12g T:4+1g


19:10
Ryz biały 100g
pierś z kurczaka 100g

B: 7+21g W: 79+0g T: 1+8g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 176 g - 2,3g/kg.
- tłuszcz 69 g - 0,9g/kg.
- węglowodany 537 g - 7g/kg.

Proszę o porady, jak mogę przybrać na masie, oraz o ocenę mojej diety.

Użytkownik BRN edytował ten post 18 marzec 2009 - 21:39

Licz tylko biłałko pochodzenia zwierzęcego,z diety wychodzi ok.135 g.
W posiłku potreningowym(18:30) brakuje źródła białka.Wywal mleko,jabłko zjedz razem z bananem zaraz po treningu.
W przedtreningwym zamień ryż biał na brązowy.
Dodaj zdrowych tłuszczy i warzyw.

Zaraz pokombinuje z białkami.

Nie mogę zamienić ryżu, ponieważ nie mam dostępu do brązowego. Po za tym nie różni się dużo składem.

Dodałem jabłko już do banana.

Tłuszcze i warzywa zaraz dodam.

1. Posilek godz. 7.00
- 120g platkow owisanych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- owoc (jabłko najczęściej)

B: 44g (33g pochodzenia zwierzęcego)
W: 181g
T: 27g
kcal: 1136

2. Posilek godz. 9.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 11.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

4. Posilek godz. 14.30
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna


B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

5. Posilek godz. 17.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

Godzina 18.30-19.30 trening.

(jabłko, banan bezpośrednio po)


6. Posilek godz. 21.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 221g (w tym 159g pochodzenia zwierzecego) - 2,1g na kg masy
W: 515g - 6,7g na kg masy
T: 115g - 1,5g na kg masy
kcal: 3964

No to poprawiłem. Znalazłem tą dietę na forum, i troszkę pozmieniałem. Myślę, ze będzie dobrze.

Pozdrawiam

Użytkownik BRN edytował ten post 19 marzec 2009 - 07:41

1. płatki zamienić na owsiane i zmniejszyć do 120g
2. zmienić źródło bialka
3. j.w.
4. Wywalić oliwę

Czy w 2i3 mogę dodać jajko?

resztę już zmieniłem .

Raczej w jednym posiłku dodać z 4 jaja a w drugim ze 100-150 g mięsa

Raczej nie mam takich możliwości ponieważ chodzę do szkoły . czym mógłbym zastąpić II i III posiłek ??

W kanapkę wsadzamy, albo kupujemy pojemniki

99% z nas pracuje albo się uczy...

sorry że odświeżam, ale np. mógłbym dodać do 2i 3 posiłku odrzywkę białkową? bo to chyba będzie najlepsze.

Możesz,ale najlepszą opcją będzie mięso/jajka/twaróg.Staraj się bazować głównie na naturanych produktach,odżywka jedynie jako uzupełnienie.

No ok, coś pokombinuje i napisze