Poprawienie planu na poniedziałek.

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Fonev

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 27 04 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubaczów
Staż [mies.]: 7

Napisano 23 sierpień 2009 - 12:52

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU". 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"). 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar.
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar.

Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar.
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE. 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar.
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANTLA W SIADZIE. 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar.

Czy taki plan na poniedzialek "biceps/triceps" ujdzie w tłumie? Reszte dni mam ulozone , chodzi mi tylko o poniedziałek.

Edit:

Środa
-Klatka, Barki

Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ.
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ.
4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE.

Barki:
1.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ.
2.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ.
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA.

Piątek
-Plecy, Nogi

Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE).
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM.
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT).
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY".

Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE.
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU.

Wszystkie cwiczenia w systemie 12/10/8/6

Użytkownik Fonev edytował ten post 23 sierpień 2009 - 12:59

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,98 zł)

PVL Whey Gourmet - 908 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 104,00 zł)

ActivLab Machine Man Burner - 120 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Gaspari Nutrition Anavite 180 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Weider Gelatine Forte 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 51,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy | Potrzebuje planu treningowego dla Mnie i Kolegi , Pomoc w ustaleniu planu ćwiczeń , Sprawdzenie planu - poczatkujacy , Prośba o pomoc w ułożeniu planu z priorytetami , Korekta planu na mase

#2 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 23 sierpień 2009 - 12:54

Staż ?

Pokaż resztę planu!

Trening przeładowany,kolejność ćwiczeń trzeba pozamieniać/obciąć serie.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#3 Fonev

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 27 04 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubaczów
Staż [mies.]: 7

Napisano 23 sierpień 2009 - 12:58

juz zedytowałem ;d staz masz pokazany pod moim nickiem :P..

Do góry of the page up there ^

#4 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 23 sierpień 2009 - 12:59

Dużo,błędów plan przeładowany.

Użyj wyszukiwarki i zobacz/poczytaj - jak wygląda prawidłowy split.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#5 Fonev

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 27 04 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubaczów
Staż [mies.]: 7

Napisano 23 sierpień 2009 - 13:07

Cos z wyszukiwarka albo ze mna jest nie tak, wpisuje split i wyskakuje mi jakis link, klikam na niego lub go kopiuje to mnie przenosi na strone glowna..

Do góry of the page up there ^

#6 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 23 sierpień 2009 - 13:13

Dla ciebie taka wersja splita.
http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#7 Fonev

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 27 04 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubaczów
Staż [mies.]: 7

Napisano 23 sierpień 2009 - 13:38

Nie rozumie o co chodzi w tym planie co mi podałeś np. z tym, ze:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6

Jak z tymi powtórzeniami? Robic trzy serie po 8 powtórzen?

Do góry of the page up there ^

#8 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 23 sierpień 2009 - 13:41

3seriie po 8-6pow np: 8,7,6

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#9 Fonev

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 27 04 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubaczów
Staż [mies.]: 7

Napisano 23 sierpień 2009 - 13:43

I to jest dobry trening? Bo na tym treningu co teraz robie to i tak na drugi dzien tylko lekko czuje, ze cos cwiczylem.. I czy nie lepiej by było gdybym dokonczyl cwiczyc tym treningiem co mam? Zostało mi 6 tygodni.

Do góry of the page up there ^

#10 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 23 sierpień 2009 - 13:45

Użytkownik Fonev dnia 23-08-2009, 14:43 napisał

Ten trening co podałem ci w linku jest dobry-jak na ciebie..

Twój trening jest przeładowany lepiej coś budować niż coś palić.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#11 Fonev

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 27 04 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubaczów
Staż [mies.]: 7

Napisano 23 sierpień 2009 - 13:58

Wiem, ze sie powtarzam.. Czyli dwa cwiczenia na biceps po 3 serie wystarczy?.. I Przez ile cwiczyc tym treningiem? I po ilu miesiacach/tygodniach zmieniac liczbe serii/ciezar?
Chcialbym dodac, ze biore 'new mass mutation'. I jeszcze jedno pytanie, czy musze robic martwy ciąg? Nie chce zbytnio obciazac moich pleców ponieważ jeszcze rosne..

Do góry of the page up there ^

#12 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 23 sierpień 2009 - 14:03

Siłownia nie hamuje wzrostu

Jeśli jesteś zdrowy/nie masz problemów zdrowotnych pasuje abyś robił Martwy-Ciąg,nikt nie każe ci go robić 80-90% swoich możliwości.

Tak 2-ćw po 3s,na biceps w zupełności wystarczą/jak na twój staż.

Tym treningiem możesz lecieć,do puki widzisz efekty/Ciężar możesz zmieniać co serie (progresja).

Liczbę serii/będziesz mógł spróbować zwiększyć np: za 2-miesiące.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#13 Fonev

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 27 04 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubaczów
Staż [mies.]: 7

Napisano 23 sierpień 2009 - 14:08

kochany jestes ;d..
Hmm, zastanawiam sie nad pasem.. Czasami boli mnie kregosłup troszke w dolnej czesci gdy robie wiosłowanie lub podciaganie sztangi do brody. Czy potrzebny mi jest pas?..

Do góry of the page up there ^

#14 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 23 sierpień 2009 - 14:13

Pas zawsze ci się przyda.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#15 Fonev

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 27 04 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubaczów
Staż [mies.]: 7

Napisano 23 sierpień 2009 - 14:15

Teraz ostatnie pytanie ;d..
Kolega chcialby ze mna chodzic i mam takie pytanie teraz:
Cwiczyl 2 miesiace temu tylko 30 dni i teraz chcialby cwiczyc normalnie i czy moglby od razu tym planem cwiczyc ze mna co mi podales czy musi zaczac od fbw?

Do góry of the page up there ^

#16 Seba93

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1227
Rejestracja: 24 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żary/Lubuskie
Staż [mies.]: 16

Napisano 23 sierpień 2009 - 14:17

Cytat

Czasami boli mnie kregosłup troszke w dolnej czesci gdy robie wiosłowanie

Popraw tu technikę, szczególnie chodzi mi o tzw. "koci grzbiet".
Jeszcze w razie czego

Cytat

Podczas jego wykonywania kluczową sprawą jest unikanie okrągłych pleców czyli tzw. kociego grzbietu. Wiosłowanie powinno być robione głównie przez odpowiedni ruch barków i łopatek, a zgięcie przedramion powinno być tylko wykończeniem ruchu (ćwiczenia), dzięki czemu unika się zbyt dużej pracy ramion w stosunku do pleców.

EDIT:

Cytat

Cwiczyl 2 miesiace temu tylko 30 dni i teraz chcialby cwiczyc normalnie i czy moglby od razu tym planem cwiczyc ze mna co mi podales czy musi zaczac od fbw?

Musi zacząć po przerwie od FBW/ACT

Użytkownik Seba93 edytował ten post 23 sierpień 2009 - 14:18