Siema.
Rozpisałem sobie trening żeby sobie poprawić wygląd, ale nie wiem czy będzie on skuteczny. Wygląda on tak:

Poniedziałek
Pompki, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń
Pompki tricepsowe 4/5 serie po X powtórzeń
Wznosy łydek 4/5 serie po X powtórzeń

Wtorek
Podciąganie nachwytem, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń
Podciąganie leżąc nachwytem, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń
Trening brzucha typu ABS

Środa = poniedziałek

Czwartek = wtorek

Piątek = poniedziałek

Sobota = wtorek

Niedziela interwał 20-30 min

Czy poprawi mi to jakoś mięśnie? Mam 15 lat i za bardzo nie chcę ćwiczyć z ciężarami, lecz ćwiczyłem na masę przez 2 miesiące na siłowni. Mam 180 cm wzrostu i 67 kg wagi, więc nie jestem ani gruby ani chudy, lecz mam trochę tkanki tłuszczowej. Taki trening pomoże mi coś przy zdrowym odżywianiu spalić tłuszcz i zbudować mięśnie? Nie zamierzam być kulturystą tylko wyglądać tak jak oni:
http:// (zaraz będzie ban za linki)/trening-brzucha.php
http:// (zaraz będzie ban za linki)/brzuch-kaloryfer.php

Pomoże taki trening tak wyglądać? :)

Miały tam w poniedziałku być jeszcze:
Popmki na poręczach 4/5 serie po X powtórzeń

U mnie nie pokazuje linków. Nie można podawać? Jestem na forum nowy.

Jak coś chodzi mi o to żeby wyglądać jak koleś na moim avatarze. :)

Weś se znajdz program 100 pompek i program 50 podciągnieć
A do spalenia tłuszcyzku to aeroby ;]

Znam ten program. Gdybym go robił to by mi pomógł wyglądać jak ten koleś na moim avatarze? Jak coś odżywiam się zdrowo.

Pytania zadajesz jak jakieś dziecko. Skąd ktoś ma wiedzieć czy będziesz taki. Wróżką nikt nie jest...

Dokladnie. Nikt Ci nie powie, chociaż wątpie. Chyba że po latach ćwiczeń.
Co do treningu polecam raczej coś takiego:
Przysiady 3serie
Pompki szeroko ręce 3 serie
Podciąganie na drążku szeroko 3 serie
Wspiecia na palce 2 serie
Pompki wąsko/odwrotne 2 serie
Podciąganie na drążku wąski podchwyt 2 serie

+ brzuch dowolnie 3 x tydzień.

To wykonuj 3 x w tygodniu np Pon, Śrd, Pt
A poręcze masz?
Jeśli tak to na klatke rób w poniedziałek i piątek pompki na poręczach.
Triceps - odwrotne.

Napisałem już wcześniej, że jeszcze jeszcze do planu miały być pompki na poręczach. To ćwiczenie będę robił na krzesłach. :)

To rób wszystko tak jak Ci pisałem tylko klate zmień
Pn: Pompki na poreczach
Śr: pompki szeroko rozstaw rąk
Pt: Pompki na poręczach

Na jakie mięśnie wpływa mostek na przedramionach?