Witam


Mam 14 lat , na ławce poziomej wyciskam 60 kg a obwód mojego ramienia to 31 cm . Czy ćwicząć przez 2 miesiące 3 razy w tygodniu tylko klatę i triceps poprawi się moja siła i bede więcej wyciskać , czy obwod mojego ramienia sie zwiększy ?

Plan jakim zamierzam trenować :

Pon
Klata

Wyciskanie na ławce poziomej - 45kg -4 serie , 8 powtorzen

Wyciskanie na ławce skośnej : 35kg - 4 serie 8 powtórzen

Rozpiętki na ławce skosnej : 15kg - 4 serie 8 powtorzen


Triceps

Prostowanie rąk za pomoca drążka na wyciągu : 25kg - 3 serie 8 powtórzeń

Prostowanie rąk uchwytem neutralnym : 25 kg -3 seri 8 powtórzeń

W środę i w piątek trenował bym tym samym planem . Czy ćwicząć tym planem za 2 miesiące mógłbym dojść do wyniku 70kg w wyciskaniu i jakiejś poprawy w obwodzie ramienia ?

Bez sensu

tylko klate i bajcepsy będziesz pompował?

Nie.

1.Krysti@n ma raję
2.Ćwicz cale cialo a nie sama klate...
3.chcesz poprawy sily - stosuj trening typowo na siłę, standardowy (1-6 powt, ok 3 min przerwy), badź może trening 5x5 ?

Diete masz?Bez diety ani rusz, wysypiaj się, daj czas organizmowi na regeneracje, zastosuj porządna dietę i osiągi pójda w górę.

Użytkownik diz_zy edytował ten post 12 styczeń 2012 - 23:41