Skocz do zawartości

Zdjęcie

Poprawa rekordu w wyciskaniu

- - - - - Jan łuka rekord wyciskanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dafi-n95

Dafi-n95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 181 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 42
    Witam, natchnąłem się na internecie na filmik Jana Łuki w którym prezentuje jak w 3 tygodnie poprawić rekord wyciskania na klate. Powiedział m.in. że należy to wykonywać dwa razy w tygodniu, tylko mam takie pytanie jak to połączyć z normalnym treningiem tygodniowym ? Ćwiczę poniedziałek - klatka biceps; środa - plecy triceps; piątek - nogi barki; W jakie dni mogę dodać to ćwiczenie prezentowane przez Jana Łukę ? Poniżej daję link do filmiku.



    Edytowany przez Dafi-n95, 07 październik 2011 - 23:45 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • BSN Syntha-6 - 2270gBSN Syntha-6 - 2270g 199.00 zł 179.00 zł
  • Syntrax Trophix 5.0 2270gSyntrax Trophix 5.0 2270g 199.00 zł 139.00 zł
  • ActivLab Leucine Xtra - 500gActivLab Leucine Xtra - 500g 59.00 zł 52.99 zł
  • Dymatize Iso 100 Protein - 730gDymatize Iso 100 Protein - 730g 139.00 zł 109.00 zł
  • UNS Kreatine 500gUNS Kreatine 500g 78.00 zł 36.00 zł
  • Revolutions Pre Plus - 255g [30 serv]Revolutions Pre Plus - 255g [30 serv] 119.00 zł 99.00 zł
  • Revolutions Whey Shake - 30gRevolutions Whey Shake - 30g 9.00 zł 3.99 zł
  • Scitec HMB - 90kapsScitec HMB - 90kaps 52.9 zł 52.9 zł
  • Controlled Labs Green MAGnitude - 835gControlled Labs Green MAGnitude - 835g 119.99 zł 113.8 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Muper Sod

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 5605 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★☆
    Pan Jan to trójboista.
    Treningi w tym sporcie są zgoła inne niż kulturystyczne - skupiają się wokół 3 ćwiczeń: wyciskania, przysiadu i martwego ciągu. Bardzo często nie ma w nich w ogóle ćwiczeń na biceps i inne małe partie. Gdy skupiasz się na kilku ćwiczeniach nie ma problemu aby rozłożyć to na 2 dni partia, i tak zresztą często trenują powelifterzy każdy bój 2x w tygodniu, dzieląc każdy trening na lżejszy i cięższy.

    Do typowego treningu kulturystycznego nie zaadoptujesz takich metod.
    • 1

    #3
    Dafi-n95

    Dafi-n95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 42
    jednak spróbuję.. odpuszczę sobie może na te 3 tygodnie trening klatki wtedy na pewno nie bd za dużo razy w tygodniu katowana
    • 0

    #4
    mielcaar

    mielcaar

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >2lata
    Ja aktualnie ćwiczę klatę 2 razy w tygodniu, i jestem zadowolony.
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Hunter

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 6488 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poddębice
    • Staż [mies.]: 51+
    Pytanie tylko po co łapać się za takie plany? Jeśli planujesz być trójboistą to czemu by nie choć w wieku 17 lat treningi typowo pod siłę to aż mnie stawy bolą na samą myśl. Wydaje mi się, choć zaznaczam że mogę się mylić iż chcesz po prostu podbudować swoje ego "biorąc x kilo na klate". Jeśli więc tak jest to nie widzę sensu wykonywać tego planu bo po jakimś czasie się zrozumie (bądź nie) że ten "świat" nie kręci się wokół pytania "ile bierzesz na klate?" ;)
    • 0

    #6
    Dafi-n95

    Dafi-n95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 42
    razem z kolegą postawiliśmy sobie jakieś cele ile wyciśniemy na zawodach w złotoryji 5 listopada, ja bym chciał 100 wycisnąć na tych zawodach.. byłbym bardzo zadowolony dlatego chciałbym coś zrobić w tym kierunku żeby osiągnąć ten cel :)
    • 0

    #7
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    To sobie zróbcie może coś w stylu P&P oparte na ćwiczeniach, w których będziecie startować.
    • 0

    #8
    Ł

    Ł

      Muper Sod

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 5605 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★☆
    Jeśli chcesz zwiększyć siłę w wyciskaniu to robisz trening pod wyciskanie (ukierunkowany pod to), a nie trening na pompę wszystkiego co się da wraz z elementami treningu na wyciskanie...
    • 0

    #9
    Dafi-n95

    Dafi-n95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 42
    jak ma wyglądać ten trening pod wyciskanie ? ii jak ćwiczyć na siłe przez ten niecały miesiąc ? zwiększyć kilogramy i zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach tylko?
    • 0

    #10
    Ł

    Ł

      Muper Sod

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 5605 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★☆
    W miesiąc nie zdziałasz za wiele. Tym bardziej, że jak przesadzisz z używanym ciężarem, technikami (np. negatywy) tu w sam raz na zawody się wypalisz i wyciśniesz mniej niż teraz. Trenowałeś do tej pory na poprawę siły? Czego by nie zaproponować to tak jak powiedziałem cudów nie ma co oczekiwać w takim czasie. Optymalnie byłoby gdybyśmy teraz byli na 12-16 tyg przed zawodami :-)
    • 0

    #11
    Dafi-n95

    Dafi-n95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 42
    nie trenowałem..

    ale tak w ogóle to tylko 4kg mi brakuje do tych 100.. teraz co trening czuje ze siłą idzie, może będę normalnie ćwiczył jak do tej pory i przyjdzie mi jeszcze troszke siły ? tylko właśnie wolałbym coś zrobić w tym kierunku żeby szybciej przyszłą zebym te 100 na pewno wycisnął na zawodach
    • 0

    #12
    Dafi-n95

    Dafi-n95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 42
    mam jeszcze takie pytanie, mógłbym to ćwiczenie prezentowane przez Jana Łukę dodać normlanie do treningu klaty zamiast wyciskania na płaskiej a potem po tym jeszcze dwa ćwiczenie na klate po tym zrobic ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko