Trenuje juz ok. 6 miesiecy w tej chwili waze 60kg i w bic. mam 31 i chciałem pokazac wam moj plan na mase czy sie na daje i jeszcze bardzo bym prosił o ułożenie diety ...



DZIĘŃ 1(poniedziałek)
-Klata PIersiowa
wyciskanie sztangi ( 12 10 8 8 )
wyciskanie hantli (12 10 8 8 )
-Triceps
Wyciskanie francuskie ( 12 10 8 8 )
Wyciskanie hantlami ( 12 10 8 8 )
Prostowanie ramion ze hantlami w opadzie tułowia ( 12 10 8 8 )
-Brzuch


DZIĘŃ 2 (Środa)
-Plecy
Podciąganie sztangielek w opadzie
opieramy sie jedą reką o ławkę ( 12 10 8 8 )
przyciąganie hantli w opadzie tłowia 12,10,8,8,
tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu 12,10,8,8
-Biceps
uginanie ręki z hantlą 12,10,8,8
uginanie ręki z sztangą 12,10,8,8

DZIĘŃ 3 (Piątek)
-Barki
wyciskanie siedząc do góry 10,8,8,8
-unoszenie hantli wzdłuż tułowia do brody 12,10,8,8
unoszenie hantli przed siebie do stopnia oczów 12,10,8,8
-Nogi
przysiady 12,10,8,8
Martwy ciąg 12,10,8,8
-Brzuch
Skłony
Nogi do gory

Pozdrawiam !

tragedia
polowy cwiczen co tu napisales nie ogarniam np te plecy to dla mnie jakies kalambury przy klacie pisz czy plaska czy skos
wejdz do naszego atlasu cwiczen i dobierz jakies cwiczenia
trzymajac sie zasady duze partie 12 serii male 9
i wrzuc jeszcze raz co tam splodzisz

OK dobiore cos jutro bardzo mocno zalezy mi na masie ciało masz ... dieta albo cos narazie niechce brac białka

Wypełnij PROFIL!!!

Dieta -> Dział dieta tam udzielą Ci lepszej odpowiedzi