Witam.

Praktycznie caly grudzien spedzilem w lozku/bez treningow. Najpierw operacja, potem swieta poza domem a na koniec choroba. W kazdym badz razie troche sie zaniedbalem. Wczesniej cwiczilem na mase-siłe z treningiem 5x5 FBW i musze powiedziec, ze bardzo duzo mi dal.
Bardzo duzo czytalem na internecie o treningach pod SW, itd. jednak w porownaniu do treningow na sile/mase jest mi ciezko ulozyc trening typowo pod SW.
Obecnie mam zamiar polepszyc swoja kondycje i spalic tluszcz. Trening pod kondycje, jaki znalazlem na internecie, to kompleks sztangowy.
LINK do youtube: youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio&feature=player_embedded

Jednak szczerze mowiac, to robiac ten trening wydaje mi sie to malo, mimo, ze czuje nawet mocna zadyszke (nie az taka mocna jak przy interwalach) i palenie w naramiennych. Wlasciwie, to robiac ten trening w stylu obwod, przerwa max. 5 sek na dokrecenie hantli i tak okolo 5 razy, to blokuje mnie w nim glownie palenie w barkach. Sam trening trwa tez krotko, w porownaniu do treningow na sali (boks), lub na silowni.

Czytajac kilka e-bookow, w tym weidera przeczytalem, ze powinienem sie skupic na plecach (dolny odcinek), oraz skosnych brzucha w celu polepszenia ruchow tulowia w boksie.
Chcialem uniknac spadkow na silowni, poprzez calkowite zignorowanie ciezarow a sam trening silowy + bieganie po treningu, raczej nie poprawi mi kondycji, tylko glownie pomoze spalic tluszcz.
Wiem, ze jest cos takiego jak trening interwalowy, jednak jak pisalem wczesniej nie chcialbym calkowicie olac silowni, zeby nie stracic sily a nie wiem zbyt dobrze jak to wszystko polaczyc.

Moj tydzien wyglada tak:
PON. Wolne
WT. WF + Boks
ŚR. Trening
CZW. WF + Boks
PT. Trening
SOB. Wolne
NDZ. Trening

Licze na pomoc z waszej strony. Z gory dzieki

Rób trening na siłowni 2x w tygodniu programem FBW ja tak robię od ponad roku i robię również progresy na siłowni.
Resztę czasu spędzaj na SW jeżeli tak bardzo Ci zależy.
Interwały są dużo lepsze na wytrzymałość ponieważ jest podobna sytuacja jak w walce[tj. nagłe przyspieszenia]

 Użytkownik F3romoN dnia 16 styczeń 2012 - 15:47 napisał

Myślałem o tym, żeby przez 2 miesiące ograniczyć siłownie na rzecz interwałów. Czyli np. raz w tygodniu trening 5x5, 2x boks i 2x interwaly w celu zrzucenia tluszczu, oraz poprawy kondycji.
Wlasciwie, to poprawa kondycji, to moj glowny cel. Nie chce jednak po 2 miesiacach treningow miec spadkow na silowni w stylu -5kg WL, ktore tez latwo nie przyszlo.
Samo bieganie truchtem po treningu jest raczej bez sensu wg. mnie. Mi zalezy na kondycji potrzebnej w walce (interwaly)

Ogarnij michę to podstawa żeby nie było spadków.
Resztę zrób jak Ci pasuje.
Ja bym jechał systemem który sprawdza się u mnie[j/w]
Masz 2 dni siłowni a resztę czasu możesz poświęcić na SW.
Na upartego w dni siłowni możesz robić interwały jeszcze.

Dzieki za pomoc.

Moj trening FBW, wyglada tak:

A
POWER CLEAN 3 X 5
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 5
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 5
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5
B
DEAD LIFT AND SHRUG 3 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE 5 X 5

Gdzie moglbym dodac bieg bokserski z ciezarkami 0,5kg (na szybkosc) - na poczatku treningu, jako "rozgrzewke", poniewaz zauwazylem u siebie spadek dynamiki (prawdopodobnie przez tą przerwę w treningach).
A co do michy, to mam dietę, obecnie tylko musze zainwestowac w ryz i piers z kurczaka zamiast obiadu.

PS. Teoretycznie moglbym biegac w soboty rano przed sniadaniem, oczywiscie zabezpieczylbym sie bcaa

Użytkownik MateuszSalut edytował ten post 18 styczeń 2012 - 14:21

Jeżeli chcesz poprawić kondycję to zacznij biegać. np 2 razy w tyg dłuższy dystans, i konczenie biegu np dwoma sprintami po 100 m.
Jeżeli trenujesz w klubie to napewno trener przeprowadza wam treningi wytrzymałościowe, na kondycje, "koncówki" itd. Jeżeli będziesz przykłądał sie na treningu boksu to napenwo kondycja przyjdzie, dodając do tego bieganie napewno bedzie git.

Jeżeli chodzi o siłownie to pod sztuki walki napewno lepszy bedzie trening "na 10 - 12 powtórzen", szybsze, dynamiczne ruchy, krótsze przerwy miedzy seriami. Trenuje w ten sposób juz od ponad roku i jest mi na treningach SW dużo łatwiej. Zbędne kilogramy zgubiłem, a to co miało zostac zostało.