Bardzo słabo to wygląda. lepiej wstawić nową dietę, bo za dużo poprawiania...

Tak, Dareq, zgadza się. Możesz mnie za to ochrzaniać (jeśli masz taki zamiar), ale strasznie trudno zebrać chociaż kilka komentarzy, a nie uśmiecha mi się czekać w nieskończoność...
A jakie są główne błędy, Bossy? Skoro jest taka potrzeba, to ułożę ją jeszcze raz.

Najlepiej będzie jak porównasz to z posiłkami z tematu podwieszonego DIETA NA MASĘ, wtedy powinieneś dostrzec swoje błędy

pozdr.

Czy teraz jest lepiej? Starałam się to w miarę dobrze poprawić... Na razie jeden dzień. Jeśli w dalszym ciągu beznadziejnie, to poprawię znowu. Mam wrażenie, że jak na redukcję mam za dużo kalorii i węglowodanów.

7:30 Śniadanie: chrupki owsiane (90 g- 11 g białko, 6 g tłuszczy, 56 g węglo, 330 kcal), mleko 2% (250 g- 9 g białko, 5 g tłuszcz, 13 węglo, 125 kcal) ,

20 g białko, 11 g tłuszczu, 70 g węglo
455 kcal


9:40 Drugie Śniadanie: dwie kromki razowego- 100 g- 6 g białko, 2 g tłuszcze, 46 g węglo, 223 kcal) , dwa jajka (160 g, 20 g białko, 16 g tłuszczu, 2 węglo, 280 kcal) pomidor (100 g, 1 g białka, 2 węglo, 15 kcal)

27 g białko, 18 g tłuszcze, 50 g węglo
515 kcal

11:40 Trzecie śniadanie: serek wiejski (17 g białka, 8 g tłuszczu, 3 g węglo, 150 kcal), brzoskwinia (1 g białka, 10 g węglo, 46 kcal)

18 g białka, 8 g tłuszczu, 13 g węglo, 200 kcal

14:40 Obiad: gotowana pierś z kurczaka (100 g, 22 g białko, 1 g tłuszczu, 100 kcal), ziemniaki (myślę, że ok. 200 gram- 4 g białko, 34 g węglo, 154 kcal)),

26 g białka, 1 g tłuszczu, 34 g węglo,
254 kcal

17:40 Przedtreningowy: ryż brązowy (50 gram- 3,5 g białka, 1 g tłuszczu, 35 g węglo, 160 kcal) z cynamonem i twarogiem chudym (50g- 10 g białko, 2 g węglo, 50 kcal)

13,5 g białko, 1 g tłuszczu, 37 g węglo
210 kcal

TRENING KARATE 1,5 H

20:00 Banan

(2 g białka, 40 g węglo, 200 kcal)

21:30 Nocny: twarożek domowy (17 g białka, 8 g tłuszczu, 3 g węglo, 150 kcal)

17 g białka, 8 g tłuszczu, 3 g węglo, 150 kcal

Podsumowanie:

123 g- białko
47 g- tłuszcze
247 g- węglowodany
1984 kcal

W trzecim śniadaniu dałbym zamiast tej brzoskwini pieczywo pełnoziarniste.

W obiedzie zdecydowanie wyrzuć ziemniaki- nie nadają sie zupełnie na redukcję, zamiast nich ryż najlepiej brązowy.

Za to w przedtreningowym nie może być twaróg bo to wolnoprzyswajalne białko. Tu najlepiej pasuje jakieś mięsko.

pozdr

Ok... To zrobię tak, że na obiad zjem ten ryż z twarogiem, a jako przedtreningowy kurczak z ryżem. Będzie wtedy ok? I, spoko, mogę tą brzoskwinię zamienić, ale wtedy to już prawie w ogóle nie mam owoców, nie będzie to przeszkadzać? I nie mam w sumie zbyt wielu kalorii (wyszło mi plus trzysta od zamierzenia) i węglowodanów??

Owoce nie są CI niewiadomo jak potrzebne, grunt zjeść sporo warzyw.

Co do nadwyżki, to wyjdzie w praniu...

Ok, dzięki bardzo. To zaczynam od przyszłego tygodnia