Witam serdecznie, przedstawie obecnie swoja diete ktora stosuje juz spory czas. Problemem stalo sie to, ze zaobserwowalem pojawienie sie/gromadzenie sie tluszczyku. W zwiazku z tym pytam co mam zmienic/poprawic w ponizszym jadlospisie by zrzucic troche tluszczyku i odkrycie miesni.

I posilek omlet z 3 calych jaj + owsiane + jogurt nat. / na zmiane z platki owsiane zalane mlekiem + jajecznica z 3 jaj + garsc mieszanki studenckiej
II posilek zaleznie od tego co jadlem w I w II zas daje zmienne pozywienie, czyli jesli jadlem owsiane + jajecznica to w II posilku omlet i tak na zmiane
III przedtren prawie 100g ryzu brazowego + piers
IV potren BCAA
V tak jak w III
VI serek wiejski + szczypior/100gr twarogu poltlustego

po treningu stosuje 20 min aeroby na rowerku + wspomagam sie BCAA by zachowac miesnia, niestety coraz bardziej mnie zalewa. co mam zmienic w diecie, czy obciac wegle czy co ? Prosze o rady dzieki.

Cwicze SPLITEM 3 razy w tyg

pon klatka biceps
wt plecy triceps
sr aeroby najczesciej
czw barki nogi

A czego oczekujesz od diety, tzn.chcesz zrzucić tłuszcz czy też nabrać masy?

Chce zrzucic tluszcz tak by uwidocznily sie miesnie, lecz z jak najwiekszym zachowaniem sily :)

Użytkownik cash09 dnia 29-12-2009, 19:47 napisał

Z tym będzie ciężko.W takim bądź razie musisz poczytać o dietach redukcyjnych, chociaż w Twoim wieku jeszcze za wcześnie.

Hm czytac duzo czytalem :) nie chcialbym zmieniac za bardzo produktow jakie podalem na poczatku tematu. Nie mozna obciac wegli w okolotreningowych , lub zamienic II posilek na chleb pelnoziarnisty + piers czy cos w tym stylu :) ?

edit przepraszam chodzilo mi o zminimalizowanie tluszczu przy jak najmniejszej utracie miesa :D

Użytkownik cash09 edytował ten post 29 grudzień 2009 - 19:59

Użytkownik cash09 dnia 29-12-2009, 19:34 napisał

Ok. w takim badź razie:
1.odrzuć mleko, zalewaj płatki gorącą wodą, odrzuć mieszankę studencką;
2.chleb pełnoziarniste + pierś z kurcaka + warzywo;
3.obetnij do 75 gram ryzu brązowego, dodaj warzywo
5.jak wyżej;
6.twaróg chudy + oliwa z oliwek.

Dziekuje bardzo :) Mam pytanko co do tej mieszanki studenckiej. Znajduja sie tam rodzynki + bakalie i migdaly jako zrodlo tluszczy dlaczego mam odrzucic te skladniki. Kolejne pytanie na temat posilku przedtreningowego, dlaczego mam dodac warzywo ponoc unika sie warzyw w posilkach okolotren :) ? Dziekuje za wszelkie rady

Użytkownik cash09 dnia 29-12-2009, 20:02 napisał

Napiszę jak ja to myśle.Jak robisz płatki owsiane + jajecznica to unikaj tej mieszanki.Proponuje Ci także robić omlet KFD, to wtedy dodaj minimalna ilość tej mieszanki. Co do warzyw w posiłkach okołotreningowych: w dietach redukcyjnych dodając warzywa (brokuły, kalafior) odkwaszasz organizm.Dodawaj ok.150gram warzyw,

OK a o co chodzi z ta mieszanka studencka i jajecznica ? Moge zamiast tej calej mieszanki garsc migdalow kalifornijskich dac jako zrodlo tluszczy? :) Bo ja ta mieszanke do owsianych dodaje na poprawe smaku ;]

Użytkownik cash09 edytował ten post 29 grudzień 2009 - 20:18

Co masz na myśli jajecznica? Co do mieszanki studenckiej to nie używam, chociaż jest to mieszanka.Wolę używać osobno jej składników.

Jajecznica -> wbijam 3 cale jaja do sloika, 2 lyzki maki, odrobina wody niegazowanej i mleka, mieszam to wszystko i wylewam na patelnie i mieszam az wyjdzie jajecznica :D

Dobra juz rozumiem zle zrozumialem Twoj post poprzedni bo mylslalem ze chodzi o mieszanke tej mieszanki z jajecznica :D

Użytkownik cash09 edytował ten post 29 grudzień 2009 - 20:24

Użytkownik cash09 dnia 29-12-2009, 20:23 napisał

Toś to zabójstwo dla Ciebie.Rób jajecznicę (3-4 jajka) na oliwię z oliwek lub też PAM-ie.

NIe posiadam ani PAMu ani Oliwy z oliwek niestety :/ Pozostaje mi tylko zwykły olej słonecznikowy, jak mam dokładnie to jajecznice robic. Bo do tej pory tak robilem i byla ona syta, nie czulem glodu przez 3-4godziny

To zakup sobie (o ile to możliwe). Normalnie robisz:wlewasz trochę oliwy z oliwek na patelnie, czekasz chwilę aż sie oliwka podgrzej wbijasz 3-4 jajka i czekasz aż się białko zetnie (no ale chyba to wiesz).Do tego 100gram płatków zalewasz wodą gorącą, przykrywasz na parę minut pod przykryciem i szamasz

Ok dzieki za rade, oliwe jutro zakupie. Zobacze po 2 tygodniach jakies zmiany w sylwetce i napisze czy cos dalo :) Aha i jak z tymi aerobami , robic je po treningu silowym 20 min czy w dnt tez?

Użytkownik cash09 dnia 29-12-2009, 20:34 napisał

Tylko pamiętaj o odpowiednich wartościach BTW.Co do aero to :
- w DT rób minimum 25 minut,
- w DNT minimum 35 minut.
Na początku rób 2-3 x week.Co tydzień zwiększaj o 1-2 minuty.

O bwt nie przejmuje sie bo narazie wyliczenia mi nie sluza co do grama, intuicyjnie jem i jak narazie sa efekty, wczesniej byly :)