Witam, zależy mi bardzo na poprawieniu czasu na dystansach 50 i 1000 metrow, gdyz jest to wymagane do szkoły do której chciałbym się dostać.
Wiem, że nie da się być dobrym w sprincie jak i średnich dystansach, ale mimo wszystko mam nadzieje, że ktoś mi doradzi jak biegać lub jaki plan wykorzystać. W czasach podstawówki i gimnazjum na zawodach biegałem głównie w sprintach i trener próbował się skupić na tym dystansie właśnie. Wówczas na 60m miałem czas ok. 8s a na 1km około 3,13.
W szkole średniej lenistwo i pijaństwo dopięło swego i przestałem uprawiać jakiekolwiek sporty (trenowalem 3lata bjj), a moja kondycja w aktualnym momencie jest juz w troszke lepszym stanie niz opłakanym (tak mi się wydaje)
Obecnie od września biegam sobie truchcikiem raz/dwa razy w tygodniu po ok.6km, mierzyłem swój czas kilka razy na 50 i 1000m i wyciskam czasy odpowiednio max 7,5s oraz 3min 25sek.

Na 50m chcę zejść poniżej 7sekund, natomiast na 1000m nie wolniej jak 3,05. Ze sprintem nie wiem jednak czy jest to możliwe w moim wieku, ale jestem dobrej myśli i wydaje mi się że na tym właśnie dystansie powinienem się skupić :)

Czytałem trochę na ten temat ale mam mętlik w głowie i proszę o radę kogoś doświadczonego.
Mam do was prośbę, abyście doradzili na czym się skupić, aby wyszło na korzyść obu dystansów, jak również proszę was o napisanie planu.

Użytkownik matej4fun edytował ten post 28 listopad 2011 - 23:02

Trudno odpowiedzieć ci tak z góry na czym się skupić. Ja jestem triathlonistą , w czasie kiedy trenowałem bieg na 1km ( w dobrej formie 2.49) trzeba było połączyć kilka ważnych czynników wytrzymałość nóg , wydolność tlenową i technikę biegu. W twojej sytuacji biegałbym na początku 2-3 razy w tygodniu 5-6km przez pierwszy miesiąc , w kolejnych 2-3 pracował na coraz wyższych dystansach w normalnym tempie. Po zrobieniu jakiegoś "kilometrarzu" zacząć pracować nad tempem , najlepiej złap jakiegoś kumpla i biegajcie razem. Zima jest świetnym okresem na robienie objętości ;-) Duży "kilometrarz" na 50 m na pewno Ci nie zaszkodzi i wzmocni twoje nogi. Jak masz jakieś konkretne pytania z chęcią ci odpowiem ; )

Najlepszym rozwiązaniem będzie dołączenie do jakiegoś klubu Lekkoatletycznego.

7,5 na 50m w Twoim wieku... Jak najbardziej realne ; )

w 1 klasie gimnazjum, na 1000m miałem czas 2,56 - da się ? da się. :D
w tym samym roku w biegu na 60m udało mi się wyciągnąć 7,60. - da się? :D da się ; )

Dzięki serdeczne za odpowiedź

Na klub niestety nie mam czasu, jedyne co mi zostaje to samozaparcie w godzinach wieczornych.
Jak sprawa wygląda z ćwiczeniem na siłowni ? Słyszałem, że na małych ciężarach ćwiczenie nóg jest wskazane, ale jakie ćwiczenia ? Przysiady, wykroki, podskoki ?

Pewnie dostanę za to wpiernicz , ale obadaj link ; )
http:// aktywni .pl/ aktualnosci /biegacz-na-silowni/