KFD.PL: Pomysł na trening?? - Forum KFD.pl

w osprzęcie(fajne słówko )posiadam tylko hantle(2x10kg z możliwością regulacji) + ławeczkę - jak w temacie
czy jest możliwość ułożenia jakiegoś planu ogólnorozwojowego??
tylko nie piszcie mi żebym zapisał się na siłke albo coś sobie dokupił
PS: z góry dzięki za konkretne odpowiedzi!!

no jak czy jest mozliwosc ? z tym mozesz robić normlany plan ogulno rozwojowy... ale na efekty siłowe w niektórych partiach poprostu nie licz skleć sobie plan daj do oceny podaj wiek staż cel co masz pod reką ... a i dokup sobie droązek chociaż na kazdą partie ciała mozesz cwiczyć hantalami NP: nogi przysiady wykroczne ,plecy martwy na prostych nogach itp .. tylko pociaganie by sie przydało bo tego nie zastąpisz jak naprawde ci sie nie chce to zagdaj na gg ... ale powieneś sam sie nauczyć robic plany ... bo kiedyś coś dokupisz i zonk

dzieki
jak ktoś się chce jeszcze wypowiedzieć to zapraszam..........

Zmodyfikowałem nieco do Twojego - jak to mówisz - osprzętu :


Trening ogólnorozwojowy (2 razy w tygodniu):

Przysiady ze sztangielkami
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (w podporze o ławkę)
"dzień dobry" z hantelkiem na karku
Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami
pompki w podporze tyłem
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt
Wspięcia na palce ze sztangielkami w dłoniach
Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

*wykonanie treningu - w formie obwodowej
„Obwód ” – jest to wykonanie po jednej serii wszystkich ćwiczeń zawartych w planie
Wykonujemy 2-3 obwody

Użytkownik eeetam edytował ten post 22 kwiecień 2006 - 09:01

wielki dzięki