Witam
Mam na imię Szczepan postanowiłem założyć swój własny dziennik aby na bieżąco móc radzić się bardziej doświadczonych kolegów a także koleżanek
w kwestii żywieniowej, treningowej, oraz zdrowotnej.
Mój cel to masa trenowałem już kiedyś tzn. 2 lata temu przez jakieś 8 miesięcy lecz potem zaczęła się klasa maturalna więc więcej nauki się zaczęło, a co za ty idzie mniej czasu potem wyjechałem za granicę a tutaj też nie miałem czasu, ale kiedy tylko zmieniłem prace postanowiłem również zacząć z powrotem z siłownią.
Podszedłem do tematu naprawdę z dużym zapałem więc pierwsze o czym pomyślałem to o diecie bazuje głównie na piersi z kurczaka okolo 500g dziennie, tuńczyk, jaja, ryby typu łosoś, dorsz. Jeśli chodzi o węglowodany to jem biały ryż, kasze gryczaną, płatki owsiane, wafle ryżowe, pumpernikiel. Tłuszcze jakie używam to jedynie oliwa ekstra virgin chodź mam zamiar kupić olej lniany ale to jak będę w Polsce oraz chciałbym kupić tłuszcz w spray'ju nie wiem jak to się nazywa jakby ktoś mógł podać nazwę będę wdzięczny :) Warzywa i owoce które spożywam to głównie mrożone mieszanki warzyw takiej jak brokuły, marchewka, kalafior, szpinak, kukurydza, cebula, brukselka. Przyznam się szczerze że nie trzymam się całkowicie gramatury spożywanych dań bo nie mam zbytnio czasu wyliczać tio wszytsko ale jem ponad wymaganą dla mnie liczbę kalorii wiec jest ok, a do tego folguje sobie w wekend tzn pozwalam sobie na normalne jedzenie a żeby też trochę mieć przyjemności z życia :)
Suplementacja którą się wspomagam to jest: BCAA, carbo, gainer, zestaw witamin, tribusteron 60 oraz leucytyna.
przez około półtora miesiąca trenowałem FBW, a od tamtego poniedziałku zacząłem trenować split tj
PN klatka,biceps
ŚRD plecy, kaptury, triceps
Pt Nogi łydki, barki
Brzuch ćwiczę na każdym treningu

Moje wymiary to
wzrost 186cm
waga 92kg
klatka 103 napieta 108
biceps prawy 35 napiety 38
lewy biceps 35 napiety 38
uda 58 napiety 61
pas 91
łydka 42

Wymiary jak widać nie są w żaden sposób imponujące ale po to się trenuje aby widzieć i walczyć o wzrosty heh
mam nadzieje że razem z forumowiczami dane będzie mi stanąć w lustrze i powiedzieć "No to ja lubię to mi się podoba..." :D
Jestem otwarty na rady i opinie zarówno te negatywne które dadzą mi nowy kierunek w moich poczynaniach a również na te pozytywne które jeszcze bardziej utrwalą mnie w przekonaniu że to co robię jest dobre
Pozdrawiam

Trzymam Kciuki :)

powodzenia, a tak na boczku to ciekawe imię

www.kfd.pl/katpierwszy-dt-161402.html

Dzięki wielkie!
na temat mojego imienia to mógłbym opowiadać opowieści całą noc :)
jedno co mogę powiedzieć to to że w szkole wszyscy mnie zawsze mówili Szczepan to przezwisko a jak masz na imię? :D

Co ksywa to ksywa wiadomo hehe :D

Hehe. ; )
Powodzenia! :D

Witam przy poniedziałku niektórzy mówia "aby do piątku", ja natomiast mówie aby do treningu. Dzisiaj biorę się za klatkę i biceps (biceps i nogi to moja ulubiona partia mięśni :) ). Pobudkę zaliczyłem dzisiaj o godzinie 5 40 ponieważ mam gościa w formie psa ktłórego trzeba wyprowadzić a do tego przygtować śniadanie i żarcie na cały dzień do pracy ponizej wrzucam pare zdjęć potraw a raczej produktów które spożywam do zobaczenia po treningu trzymajcie się  DSC00544.JPG (704,01 KB)
Ilość pobrań: 22

hej jeszcze mam jedno pytanie. Jak to jest z tym limitem danych do przesyłania fotek można jakoś dokupić Mb? jak to działa na forum?

Co do limitu... Zmniejsz zdjęcia nawet paincie, będę mniej mb ważyły.

Co do oleju : http://sklep.kfd.pl/...340-p-1333.html

Powodzenia i wytrwałości.

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-afterlife-162495.html/page__p__1803654#entry1803654

Już po dzisiejszym treningu
Klatka
wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie
wyciskanie sztangi w leżeniu z głową w dół 3 serie
wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3 serie
rozpiętki z hantlami w leżeniu dodatnim 3 serie

Biceps
Unoszenie hantli stojąc 3 serie
modlitewnik ze sztangą łamaną 3 serie
podciąganie sznurka na bramie 3 serie

Dzisiejszy trening oceniam na 5, ponieważ śmiało zwiększałem ciężar którym trenowałem tydzień temu. Jedna rzecz mnie ciekawi czy mogę dołożyć wyciskanie wąskim chwycie to nie będzie za dużo 5 ćwiczeń na klatkę?
ok lecę się wykąpać poczytać jakąś literaturę i spać bo mięśnie najlepiej rosną jak pośpią 8 godzin :D

A na deser dorzucam link z fotkami siłowni na która chodzę :D
http:// (zaraz będzie ban za linki)/index.php?sideID=424&ledd2=422

Powodzenia

prosze jaki usmiechniety na zdjeciu ;d widac ze optymista dasz rade !

bede zagladał ;d

pozdrawiam i zapraszam do mnie



DT jebediash

Witam
Dzisiejszy dzień minął pod względem diety bardzo dobrze (zreszta jak zawsze u mnie :D) jesli chodzi o samopoczucie to jest problem typu tego, że po raz pierwszy w życiu mam zgagę i wydaje mi się że spowodowane jest to częstym spożywaniem oliwy z oliwek na razie wypiłem mleko więc trzeba poczekać na rezultaty i ukojenie palenia. Poza tym dzisiaj zaczynam bardzoooo intensywną naukę j. angielskiego ponieważ wstyd mi że tak zmarnowałem szanse jaką mi dawała szkoła zarówno podstawowa i średnia wiec See you soon :)
PS. Kończę czytać "Pachnidło" Patricka Süskinda, oglądałem wcześniej film, który wywołał niesamowite wrażenie, ale książka jest naprawdę o niebo lepsza gorąco POLECAM!

Uffffff...
Witam! po miesięcznej przerwie, ale tylko na forum. Choć muszę napisać, że ostatni miesiąc był pełen zawirowań.
Najpierw złapała mnie jakaś choroba tzn przez cały tydzień miałem jakąś dziwną infekcję gardła, coś jakby zgaga,ale bardziej dokuczliwe.
Następnie przyszedł czas na chorobę właściwą, czyli przeziębienie wiec musiałem odstawić treningi na cały tydzień.
Co do treningu, to muszę przyznać, że są postępy jeśli mówimy o ciężarach np 1 września w 3 serii wyciskałem na maszynie w ćwiczeniu na uda 180 na dzień dzisiejszy kończę 260 i tak ze wszystkimi ćwiczeniami choć nie z takim procentem zwiększonego ciężaru
najgorzej idzie mi klatka tzn wyciskanie sztangi, cały czas ciężar stoi w miejscu (tutaj prośba jak ktoś ma fajny plan na poprawę wyniku w wyciskaniu to bardzo poproszę).
Jestem własnie w trakcie zmiany siłowni bo ta na którą chodzę obecnie jest oddalona 30 min jazdy autobuse,m od mojego domu a akurat będzie otwarta siłownia około 5 min spacerkiem od mojego domu więc oczywiste, że lepiej zaoszczędzić czas na dojazdy a wykorzystać go np na aeroby po treningu, bo przyznam sie szczerze, że nie robię aerobów (oprócz rozgrzewki 5 min na rowerku), bo po prostu nie mam czasu.
Ostatnio byłem w Polsce na serwisie mojego aparatu na zębach więc przy okazji zakupiłem kilka suplementów
oto lista
BCAA Met-Rx Hardcore
witaminy i minerały olimp
tran
gainer magnum treck smak banan bardzo dobry
białko na noc wolno wchłanialne treck
białko muscle up ActivLab
coś na stawy Flexit drink
carbo olimp

Do tego pochwalę się, że wygrałem puchę BCAA i EAA ActivLab w konkursie gazety BBN

ok wystarczy tego pisania na dzisiaj. Kończę bo właśnie ide szamać drugi posiłek i idę na siłownie pozdrawiam