Cześć wam. Ćwiczę od 2 miesięcy na masę i mam takie pytanie. Czy codzienne robienie pompek lub podciąganie się na drążku, pomoże czy raczej zaszkodzi? Wiem ze mięśnie rosną kiedy odpoczywamy. Chodzi mi o to czy np. kiedy mam ułożony plan 4 dniowy, mogę codziennie wieczorem zrobić np. 100 pompek lub kilkadziesiąt razy podciągnąć się na drążku(oczywiście w seriach)? To powinno pomoc w rozroście mięśni i przyspieszyć poprawę mojej sylwetki czy raczej nie powinienem robic w ten sposób i dać mięśnia więcej luzu. W sumie te 100 pompek to mały wysiłek i mam co do tego mieszane uczucia wiec stąd moje pytanie.

Po pierwsze to zly dzial. Po drugie to odposc sobie te pompki a podciagaja sie podczas treningu na plecy. nie zaklocaj regeneracji, jesli chcesz miec efekty to daj odpoczac miesnia.

Ale brzuszki raczej codziennie to bez problemu? (a z pomyłką działu to przez moje nieobycie tutaj. Jak widać pierwszy post ;])

jesli chcesz cwiczyc brzuch to wybierz sobie trzy cwiczenia z atlasu kfd ja polecam:
- unoszenie nog na drazku 3s
- spiecia brzucha lezac 3s
- skrety ze sztanga 3s
i cwicz 2-3 tyg.

WG mnie brzuch możesz ćwiczyć codziennie ale np w ten jeden wolny dzień niedziele czy jaki tma mas zinny odpuść.

codzien brzuch za duzo od razu..

jak codziennie to
1 dzien lajtowy ( spięcia 3x20)
2 dzien hard( wznosy 3x20, brzuchy na lawce 3x20 spiny 3x20)
ale i tak radzę raz na 2 dni

Mięśnia brzucha tak samo potrzebują regeneracji jak bicepsów czy innych partii , jako że trening brzucha nie trwa długo to myśle możesz robić go 2 razy na tydzień, na mnie działa najbardziej trening brzucha na drążku. Nie widze potrzeby katowania brzucha 5-6 razy tygodniowo, bez przesady. Wiadomo chce się szybkich efektów ale należy podejść do tego tak samo jak do pleców, klatki, które jak sam wiesz nie nabiorą masy w ciągu miesiąca. Wytrwałości życze.

Druga sprawa , jeżeli masz w planach zabawe w takie plany jak a6w to rób tak jak w rozpisce, ale nie oczekuj efektów szybkich - dla mnie strata czasu.