Witam,

Dysponuje sztangą lekko łamaną i hantlami lecz nie mam ławeczki.Do wszystkich mięśni oprucz klaty nie trzeba ławeczki więc nie mam z nimi problemu,mam jednak właśnie problem z klatką ponieważ z powodu braku ławki nie moge wyciskać na kte robić rozpiętek itd.Staram się wyciskanie zastąpywać pompkami.I stąd moje pytanie czy robiąc na klate tylko pompki mam robić je w seriach z obciążeniem tylko raz w tygodniu tak jak inne partie czy moze jednak dwa razy lub trzy (ćwicze na mase)

Bardzo proszę o pomoc !

chyba nie ten dzial, a moze skombinuj sobie jakies skrzynki ze straganow? ja tak zaczynalem zabawe 2-3 powinny starczyc na to poduszka i masz pelen zakres ruchu na klate.

przecież nie położysz sobie na plecach 50kg, weź złącz taborety czy coś, tak jak kolega wyżej, na pewno coś wykombinujesz

nie ten dział .
ale musisz pokombinować . wystarczą 2 taborety i szeroka deska .

Dodam, że rodzajów pompek jest mnóstwo, jest również, wyciskanie z podłogi.

Użytkownik A.S. dnia 07 maj 2011 - 23:45 napisał

Może 50 kg się nie da ale 30-40 spokojnie. Ze 2 lata temu, jak nie miałem jeszcze ławeczki, zakładałem dociążony plecak i jazda. Był to duży plecak, można powiedzieć, podróżny. Obciążenie można stosować różne: talerze do sztangi, worek z piaskiem, nawet cegły. Wystarczy trochę pomyśleć i można dołożyć do pompek trochę obciążenia.

Kombinuj z pompkami ale rób z nogami na podwyższeniu bo trudniej oraz na płasko za mało wchodzi góra a za dużo dół. Rób ale masy się nie spodziewaj.

A myślicie ,ze może 2 taborety i deska do prasowania mogły by choć troche zastąpić ławeczke ?

Przez miesiąc cwiczyłem na pówkach ale przeczytałem na forum ,że to rujnuje kręgosłup i przestałem czy to prawda ?

~Grzegorz mógłbyś troche opisać jak wygląda takie wyciskanie z podłogi

Czegokolwiek byś nie zrobił zamiast ławeczki musi być sztywne i stabilne bo krzywdę sobie zrobisz. Jeśli jest na tyle stabilne, że się nie zawali ale nie na tyle żebyś robił bez "balansowania" to możesz sobie coś naciągnąć np. w plecach. Nie wiem jak sprawdza się deska na taboretach ale deska czy grube koce na pustakach wydawałaby się bezpieczniejsze (niekoniecznie praktyczniejsze).

To te pompki robić normalnie raz w tygodniu czy dwa ?

Dodam ,ze chce spalić troszke tłuszczyku z brodawek :)

Chłopaki to 1 raz czy 2 razy w tygodniu robić te pompki ?

Wszystko zależy od reszty Twojego planu ćwiczeń. Jeśli jesteś początkującym ćwiczysz wszystkie mięśnie na jednej sesji, jeśli masz już pewne doświadczenie w przerzucaniu żelastwa to prawdopodobnie ćwiczysz splitem - każdą partię mięśni robisz naprawdę ostro raz na tydzień. Regeneracja to podstawa

wiesz co kolego, siedze teraz za granicą jako biedny student i nie stac mnie na siłownię.
Pierwszego dnia wziąłem plecak i wzialem z pobliskiej budowy troche ciężkich cegieł, a moze kostek brukowych.
Zawsze jak robiłem klatę to robiłem pompki z plecakiem pełnym tych cegieł 3serie po 10 (ze 40 kg to na pewno a moze i więcej), i pompki na krzesłach 3x10(juz bez ciezaru). W ciagu 2 miesiecznego wyjazdu dobrze jedząc (bez odzywek ani zadnych koksów) zrobiłem progress z max 80kg na ławce prostej do 90kg po powrocie. więc chyba nie jest tak że pompki cwiczą duzo gorzej.
Poza tym wizualnie klatka bardziej spuchła od pompek niż puchła od wyciskania, szczegolnie od pompek na poreczach(na krzesłach) bardzo ładnie sie klata cwiczy.

poniewaz mam maly wybór cwiczen to nie robie split tylko fbw z wlasnie 2ma cwiczeniami na klate 3x w tygodniu i jest ok.
oprocz tego tymi cegiełkami mozna zmeczyc barki, plecy(wiosłowanie, tylko trzeba troche cegieł w reklamówke włożyc), biceps też, mozna wlozyc jakis kij w uchwyty plecaka i to podnosic. Jak sie chce to mozna i cwiczyc nie mając siłowni, w koncu ciężar to ciężar.

tylko do tych pompek trzeba sie bardzo skupic zeby sobie nie pomagac brzuchem ani nogami trzeba wyizolowac ruch klaty.

sprobuj sobie robic całe ciało na jednym treningu skoro masz małą różnorodnosc cwiczen.

Użytkownik hondacbrf4i edytował ten post 09 maj 2011 - 21:36

Pompki to wedlug mnie dobre cwiczenie ktore rozwija sile klatki. Warto je robic,nie wazne czy celem jest masa czy sila, ze 3x w tyg mozna sobie 3 serie trzepnac.
ja dzieki pompkom zyskalem kilka kg w wyciskaniu...

To obciążenie na plecy i jazda ale zakupie poręcze do pompek :)

Wielkie dzięki wszystkim za pomoc !!!

Tylko nogi wyżej od głowy. Możesz też robić pompki wąsko i ręce niżej na wysokości przepony. Wtedy tricepsa angażujesz.

Jeśli "pompujesz" wąsko, to najbardziej działa triceps. I oczywiście najlepsze pompki, to te na poręczach

OK DZIĘKI !