KFD.PL: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - Forum KFD.pl

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: trójgłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: łokciowy, naramienny akton przedni, piersiowy większy, piersiowy mniejszy, najszerszy grzbietu, dźwigacz łopatki, równoległoboczny
Stabilizatory: czworoboczny cześć dolna, dwugłowy ramienia



Wykonanie: Postaw równolegle dwie ławeczki poziome, w takiej odległości od siebie, abyś mógł na jednej oprzeć się piętami, a na drugiej umieścić dłonie skierowane w stronę tułowia. Kiedy znajdziesz się "w powietrzu" wykonaj między nimi pompkę, uginając przedramiona w łokciach. Podczas tego ruchu tułów wędruje poniżej płaszczyzny ławeczek. W tym samym czasie weź wdech. Następnie przez prostowanie przedramion powróć do ułożenia początkowego, jednocześnie robiąc wydech. Łokcie podczas całego ćwiczenia powinny znajdować się blisko tułowia.

Uwagi: Jest to bardzo dobre ćwiczenie stosowane najczęściej na końcu treningu w celu dopompowania tricepsów. Ważną rolę odgrywa odpowiednia technika i pozycja jaką się wybiera. Należy pamiętać o płynnym oddechu. Przedramiona prostuje się do samego końca, w celu lepszego napięcia mięśni. Można stosować dodatkowe obciążenie kładąc się na udach np. "talerz". Ważne jest, aby dobierać odpowiednio wysokie ławki tak, by podczas ruchów nie dotykać podłoża.