Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Siemano
cwicze 5 razy w tygodniu
pon klata,biceps,brzuch
wto nogi,przedramię,brzuch
sr barki,triceps,brzuch
czw plecy,przedramię,brzuch
piątek klata,biceps,brzuch
cwiczenia zmieniaja mi sie co tydzien tzn
1 tydz
poniedzialek i piatek klata biceps brzuch
sroda barki triceps brzuch
2 tydz
poniedzialek piatek barki triceps brzuch
sroda klata biceps brzuch
sobota niedziela wolna
czy mógłbym trenowac np pompki w sobote i niedziele
ewentualnie inne cwiczenia
z gory dziex za odpowiedz
pozdro
Pompki w dni nie treningowe
Strona 1 z 1
#1
bartus0510 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1069
- Rejestracja: 24 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:wawa
-
Staż [mies.]: 15+16
Napisano 25 lipiec 2009 - 18:02
MASAAAAmasa dt by bartek_bie
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
PVL Mutant Cre-X12 - 4500g (w wyprzedaży tylko - 169,00 zł)
ActivLab Creatine3 128kap. + Gainbody 1500g + Szejker - Zestaw (w wyprzedaży tylko - 59,00 zł)
Muscletech Mass Tech 2270g (w wyprzedaży tylko - 149,00 zł)
BSN Nitrix - 180 kaps. (w wyprzedaży tylko - 139,00 zł)
Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 908g (w wyprzedaży tylko - 59,00 zł)
--------------------------------------
PVL Mutant Cre-X12 - 4500g (w wyprzedaży tylko - 169,00 zł) ActivLab Creatine3 128kap. + Gainbody 1500g + Szejker - Zestaw (w wyprzedaży tylko - 59,00 zł) Muscletech Mass Tech 2270g (w wyprzedaży tylko - 149,00 zł) BSN Nitrix - 180 kaps. (w wyprzedaży tylko - 139,00 zł) Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 908g (w wyprzedaży tylko - 59,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
wieczór panieński: pomysły + poszukiwany stripteaser | inspiracje na organizacje wieczoru panienskiego z "pełnym wyposaże , CIEKAWY PLAN TRENINGOWY | pytanie , co z ta kreta | nic nie wchodzi , Śniadanie a Trening , WZMACNIANIE MIĘŚNI I SPALANIE TŁUSZCZU | proszę o porady
wieczór panieński: pomysły + poszukiwany stripteaser | inspiracje na organizacje wieczoru panienskiego z "pełnym wyposaże , CIEKAWY PLAN TRENINGOWY | pytanie , co z ta kreta | nic nie wchodzi , Śniadanie a Trening , WZMACNIANIE MIĘŚNI I SPALANIE TŁUSZCZU | proszę o porady
#2
Seba93
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1227
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żary/Lubuskie
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 25 lipiec 2009 - 18:29
Powinieneś ćwiczyć 3-4x w tygodniu, klata i bic 2x w tygodniu to za dużo z twoim stażem. Pompki odpadają, te dwa dni przeznacz na jakiś basen, odpoczynek. Ogólnie ten trening to jakaś lipa, dziwnie partie połączyłeś, rozpisz go dokładnie z ilością serii.
PS. Wierus żeś mi smaka zrobił tym "pączkiem forumowym"
PS. Wierus żeś mi smaka zrobił tym "pączkiem forumowym"
Użytkownik Seba93 edytował ten post 25 lipiec 2009 - 18:44
#3
PanInżynier
- (nie)WRACAM
-
- Grupa: Mod
- Postów 8074
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 25 lipiec 2009 - 18:32
jw. padaka krzywde sobie zrobisz.
Nie udzielam porad na pw.
#4
bartus0510
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1069
- Rejestracja: 24 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:wawa
-
Staż [mies.]: 15+16
Napisano 25 lipiec 2009 - 18:49
cwicze tak od pol roku
instruktor pracujący tam wszystko mi rozpisal
robie kazde cwiczenie 4x12
z tym ze 1 cwiczenie kazdej parti czyli wyciskanie robie 5 serii
instruktor pracujący tam wszystko mi rozpisal
robie kazde cwiczenie 4x12
z tym ze 1 cwiczenie kazdej parti czyli wyciskanie robie 5 serii
MASAAAAmasa dt by bartek_bie
#5
PanInżynier
- (nie)WRACAM
-
- Grupa: Mod
- Postów 8074
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 25 lipiec 2009 - 18:59
rozpisz dokladnie caly trening z seriami kazdego dnia
Mnie sie rozchodzilo glownie o te 2x tyg klata +bic i na dodatek pompki
Mnie sie rozchodzilo glownie o te 2x tyg klata +bic i na dodatek pompki
Nie udzielam porad na pw.
#6
Seba93
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1227
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żary/Lubuskie
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 25 lipiec 2009 - 19:00
Miałeś rozpisać dokładnie ćwiczenia i ilość serii, takie coś nie wystarczy, a ten instruktor zwrócił uwagę na twój wiek? Przez pół roku jednym treningiem?
#7
bartus0510
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1069
- Rejestracja: 24 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:wawa
-
Staż [mies.]: 15+16
Napisano 25 lipiec 2009 - 19:15
co okolo 2 miesiace sa zmiany cwiczen
na nazwach sie za dobrze nie znam
klate robie
wyciskanie na plaskiej 5x12
rozpietki w skosie 4x12
wyciskanie skosne 4x12
buttefly czy jakos tak ale ostatnio robilem rozpietki na plasko 4x12
biceps
sztanga na stojaco 4x12
modlitewnik 5x12
mlotki 5x12
barki
wyciskanie hantlami 5x12
boki na lezaca 4x12
boki na stojaco 4x12
podnoszenie sztangi lokcie wysoko xD 4x12
triceps
francuz 4x12
sciaganie na dol 4x12
wykrecanie hantla do tylu xD 4x12
plecy
podciaganie 5x12
podciaganie wasko 5x12
podnoszenie sztangi do brzucha 4x12
maszyna 4x12
przyciaganie sztangi za siebie na siedzaco 4x12
przyciaganie sztangi do siebie na siedzaco 4x12
przedramie nawijanie xD
na nazwach sie za dobrze nie znam
klate robie
wyciskanie na plaskiej 5x12
rozpietki w skosie 4x12
wyciskanie skosne 4x12
buttefly czy jakos tak ale ostatnio robilem rozpietki na plasko 4x12
biceps
sztanga na stojaco 4x12
modlitewnik 5x12
mlotki 5x12
barki
wyciskanie hantlami 5x12
boki na lezaca 4x12
boki na stojaco 4x12
podnoszenie sztangi lokcie wysoko xD 4x12
triceps
francuz 4x12
sciaganie na dol 4x12
wykrecanie hantla do tylu xD 4x12
plecy
podciaganie 5x12
podciaganie wasko 5x12
podnoszenie sztangi do brzucha 4x12
maszyna 4x12
przyciaganie sztangi za siebie na siedzaco 4x12
przyciaganie sztangi do siebie na siedzaco 4x12
przedramie nawijanie xD
MASAAAAmasa dt by bartek_bie
#8
PanInżynier
- (nie)WRACAM
-
- Grupa: Mod
- Postów 8074
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 25 lipiec 2009 - 19:28
jesli to Ci rozpisal trener to spytaj sie go na jakim bazarze kupil papier.
wszystko przeladowane
jesli jeszcze robisz tak 2x w tyg klate i bic to dziw bierze ze jeszcze nie jestes przetrenowany.
wszystko przeladowane
jesli jeszcze robisz tak 2x w tyg klate i bic to dziw bierze ze jeszcze nie jestes przetrenowany.
Nie udzielam porad na pw.
#9
bartus0510
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1069
- Rejestracja: 24 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:wawa
-
Staż [mies.]: 15+16
Napisano 25 lipiec 2009 - 19:40
;/ on sam robi te cwiczenia a cwiczy juz dosyc duzo ;/
tera to nie wiem co mam zrobic ;/
tera to nie wiem co mam zrobic ;/
MASAAAAmasa dt by bartek_bie
#10
Fuuton
- Bóg spamu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 8461
- Rejestracja: 14 06 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Kobieta
Napisano 25 lipiec 2009 - 19:59
A jak wyglada ?? po tych swoich cwiczeniach ??
Dziennik Treningowy
Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)
Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)
#11
Invincible
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 822
- Rejestracja: 23 05 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:ZmC
Napisano 25 lipiec 2009 - 20:28
Użytkownik bartek_bie dnia 25-07-2009, 20:40 napisał
tera to nie wiem co mam zrobic ;/
"teraz" ;P
Poczytaj o P&P
Nigdy nie spotakłem się z takim "instruktorem" xD
16 serii na biceps, 26 na plecy...instruktor do konkursu ;P
Użytkownik MichalK edytował ten post 25 lipiec 2009 - 20:31
-Taaaato, ten silnik jest zepsuty.
-On nie jest zepsuty. To diesel
Trening off,
-On nie jest zepsuty. To diesel
Trening off,
#12
bartus0510
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1069
- Rejestracja: 24 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:wawa
-
Staż [mies.]: 15+16
Napisano 25 lipiec 2009 - 20:37
tak sobie ;/
a czy moglibyscie ewentualnie zrobic mi nowa rozpiske czy cos ?:P
pozdro
tylko ze to zdjecie z kwietnia
a czy moglibyscie ewentualnie zrobic mi nowa rozpiske czy cos ?:P
pozdro
tylko ze to zdjecie z kwietnia
Użytkownik bartek_bie edytował ten post 25 lipiec 2009 - 20:37
MASAAAAmasa dt by bartek_bie
#13
Invincible
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 822
- Rejestracja: 23 05 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:ZmC
Napisano 25 lipiec 2009 - 20:39
-Taaaato, ten silnik jest zepsuty.
-On nie jest zepsuty. To diesel
Trening off,
-On nie jest zepsuty. To diesel
Trening off,
#14
PanInżynier
- (nie)WRACAM
-
- Grupa: Mod
- Postów 8074
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 25 lipiec 2009 - 23:07
troche wczesnie na push pull
uloz sobie jakis delikatny split opierajac sie o podwieszone tematy
cos na 3 dni
klata tric
plecy bic
ramiona nogi
i pamietaj to, ze ktos cwiczy w okreslony sposob nie znaczy ze dla Ciebie bedzie to dobre, w tym wypadku na bank jest diametralna roznica stazu, on powinien znac swoj organizm i wiedziec co moze. Ty, niekoniecznie.
uloz sobie jakis delikatny split opierajac sie o podwieszone tematy
cos na 3 dni
klata tric
plecy bic
ramiona nogi
i pamietaj to, ze ktos cwiczy w okreslony sposob nie znaczy ze dla Ciebie bedzie to dobre, w tym wypadku na bank jest diametralna roznica stazu, on powinien znac swoj organizm i wiedziec co moze. Ty, niekoniecznie.
Nie udzielam porad na pw.
#15
Seba93
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1227
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żary/Lubuskie
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 25 lipiec 2009 - 23:18
Cytat
on sam robi te cwiczenia a cwiczy juz dosyc duzo ;/
Może i on robi te ćwiczenia ale na pewno jest starszy i posiada większy staż, ale dziwi mnie to jak mógł polecić ten trening chłopakowi w twoim wieku i z twoim stażem. Bierzesz jakieś odżywki...?
Masz tu link do fajnego treningu http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html
Użytkownik Seba93 edytował ten post 25 lipiec 2009 - 23:19
#16
bartus0510
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1069
- Rejestracja: 24 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:wawa
-
Staż [mies.]: 15+16
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Leczenie torbieli w piersiach | Vitamin Health Care efekty uboczne | Zineryt | Leponex | Owoc Kopru włoskiego | Vibovit Bobas | Mirtazapine Aurobindo