Siemano.

Robię takie ćwiczenia jak: pompki z rękami szeroko, pompki na poręczach, podciąganie na drążku (ręce mam lekko szerzej niż barki, bo mam taki trochę wąski drążek), i podciąganie na niskim drążku. Plan oczywiście mam ułożony. Moje pytanie jest takie: Czy lepiej wykonywać te ćwiczenia z obciążeniem czy bez? Bo np. takich pompek bez obciążenia zrobię około 65, mam w domu hantle i obciążenia na nią około 20kg. To jak będzie lepiej? Włożyć do plecaka hantle i zrobić dużo mniej powtórzeń, czy walić na maksa bez obciążenia? Kiedy spale więcej kalorii? xD Jak coś trening na nogi mam osobny i nie piszcie, że mam wliczony tylko plan na plecy i klatę :D

Zwykle pompki byly by dobre, jak by mozna bylo obciazenie zwiekszyc w bezpieczny sposob, ale ladowanie obciazenia na plecy, jest ryzykowne dlakregoslupa. Zdecydowanie rob pompki na poreczach, rozwiniesz lepiej klate, bo to najlepsze cwiczenie na klate jaki istnieje, w podstawowym wykonanu, schodzisz jak najnizej sie da. I bezpiecznie mozna dowiesic ciezar.

A przy podciąganiu można normalnie "napchać" plecak? Tzn. czy to jakoś nie będzie źle wpływało na kręgosłup czy coś.

Osobiscie jak robie pompki na poreczach to daje plecak (w srodku ok. 11kg) i zawieszam go na szyi wtedy swietnie Cie przechyla do przodu co poprawia znacznie technike :) Jesli chodzi o pompki na triceps to trzymam ciezar miedzy stopami tak samo jesli chodzi o podciaganie na drazku.

mozna plecak. bo mimo wszystko nie lezy juz calym ciezarem na kregoslupie, ale najbezpieczniej i najwygodniej jest doczepic obciazenie do pasa.

Jeżeli chodzi o pompki to polecam robić 5 serii do oporu tylko tak pierwsza seria z rękoma na podkładkach ( tak z 10 cm dwie książki dobrze rozciąga klatkę ) , druga ręce szeroko w jednej lini z barkami , trzecia ręce blisko ciała na wysokości brzucha , czwarta ręce na szerokości barków wystawione za głowę (tak z 10 - 20 cm ) , piąta pompki wojskowe ( czyli zatrzymanie ruchu w dole na 5 sek. zatrzymanie ruchu w połowie na 5 sek. i tak samo w górze ) dobrze jest zawsze zmieniać położenie rąk to angażuje większe partie mięśniowe i naprawę dobrze rozwija klatkę , a co do zakładania plecaka to jak wyżej napisali nie polecam jak już chcesz to możesz powiedzieć dziewczynie żeby ci się położyła na plecy to wtedy ciężar rozkłada się idealnie po całej długości ciała . i pamiętaj zawsze trzymaj ciało wyprostowane .

Użytkownik Kotlet007 dnia 27 listopad 2011 - 10:43 napisał

Robię podobnie pompki tak jak ty to napisałeś, tylko zastanawiałem się nad plecakiem z obciążeniem. Zobaczę jutro jak będzie mi się z nim ćwiczyło, jeżeli będzie mnie kręgosłup bolał czy coś to tak nie będę robił, ale na pewno podciągać, pompki na poręczach z obciążeniem. ^^

Wojats jak robisz te pompki to po jakim czasie był efekt że wiecęj robiłeś? Bo mi bardzo opornie idą:(

W pierwszym tygodniu robiłem po około 30, jutro zacznie się 5 tydzień i robię po 60 i trochę :D Plan mam własny, przez większość może powiedzieć, że jest błędny czy coś, ale na mnie działa. Mięśnie fajnie rosną, tzn. nie szybko ale się uwidaczniają i do tego siła szybko idzie.

Użytkownik Wojtas19962 edytował ten post 27 listopad 2011 - 13:33

Jak już ten plecak chcesz to rozłoż obciążenie tak żeby było między łopatkami i głową żeby nie niżej bo będzie duży nacisk na kręgosłup i może ci nawet dysk wypaść :) a co do podciągania i pompek na poręczach to ładuj do plecaka ile tylko ci się podoba i jak wyżej ktoś pisał plecak za szyję i obciążenie z przodu .

Cytat

Mógłbyś dać mi ten plan ? Bo robie sobie rano 3 serie 20x15x10 tylko że 15 sekund przerwy i nic nie idzie :d

Plan mam taki:

Poniedziałek=Środa=Piątek:
1. Pompki ręce szeroko 7 serii po max powtórzeń
2. Pompki na poręczach 7 serii po max powtórzeń
3. Przysiady ze wznosem łydek 7 serii po max powtórzeń

Wtorek=Czwartek=sobota:
1. Podciąganie (ręce mniej więcej na szerokość barków, nachwyt) 7 serii po max powtórzeń
2. Podciąganie na niskim drążku (ręce szeroko, nachwyt) 7 serii po max powtórzeń
3. Mój plan na trening mięśni brzucha czyli: 4x20 przyciąganie kolan do klatki z obciążeniem, 4x20 Skłony boczne ze sztangielką, 4x20 spięcia z obciążeniem (każde ćwiczenie robię z tą samą sztangielką), izometryczne odchylenie tułowia około 2 min.

Zawsze 1 min przerwy pomiędzy seriami, oprócz brzucha. Na brzuch robię około 5/6 głębokich oddechów.

Mam taki plan, pewnie dużo osób powie, że jest błędny, ale ja tak ćwiczę bo lubię i ten sposób na mnie działa, a nie będę jak na razie planu zmieniał, jedynie to może obciążenie dodam. ^^