KFD.PL: Pompki na poszczególne partie mięśniowe - Forum KFD.pl

Witam.

Na samym wstępie chciałbym zaznaczyć, że przeczytałem już bardzo wiele na temat prawidłowego sposobu wykonywania pompek oraz ułożenia nóg i rąk, które mają znaczenie na to, co chcemy w szczególności trenować (ze wskazaniem na triceps lub klatkę piersiową).
Niestety, jednak czytając tą sporą ilość różnorakich wypowiedzi, zauważyłem również pewne sprzeczności.
Przykładowo: W jednym miejscu ktoś napisał, że pompki z nogami na podwyższeniu (np. krześle) rozwijają dolną część klatki piersiowej, w drugim zaś doczytałem się, iż ten rodzaj ćwiczenia rozwija górną część klatki piersiowej. Chcę podkreślić, iż jest to tylko jeden taki przykład z wielu. Z nadmiaru informacji zupełnie mi się wszystko poplątało w głowie, tudzież wybrałem to forum, ze względu na estymę i popularność, którą może się pochwalić.

Z tego też powodu, byłbym wdzięczny za jednolitą wypowiedź w tej kwestii, szczególnie osób kompetentnych, pewnych i zaufanych. W tym celu poniżej napiszę swoją wersję, którą w razie ewentualnych nieprawidłowości poprawicie:

* pompki na triceps - wąskie rozstawienie rąk/łokcie blisko tułowia podczas wykonywania,
* pompki na klatkę piersiową - szerokie rozstawienie rąk/łokcie rozchodzą się na boki podczas wykonywania,
* pompki na górną część klatki piersiowej - szerokie rozstawienie rąk/łokcie rozchodzą się na boki podczas wykonywania/nogi na podwyższeniu (np. krześle),
* pompki na środkową i dolną część klatki piersiowej - szerokie rozstawienie rąk/łokcie rozchodzą się na boki podczas wykonywania/ręce na podwyższeniu (np. krześle).

Za korekty/poprawki, z góry serdecznie dziękuje.

Korzystając z okazji, chciałbym zamieścić tutaj mój plan wykonywania pompek w postaci serii i powtórzeń.
Systematykę trzymam już dokładnie od trzech miesięcy i jednego tygodnia, kiedy to przypadkowo wszedłem na stronę internetową www.sklep.kfd.pl, gdzie możemy znaleźć coś dla siebie.

Jako, że potrafię obecnie wykonać maksymalnie 35/36 pompek, skorzystałem z Menu 31-35 pompek. Przestawia się ono w następujący sposób:



Pompki wykonuje odpowiednio w poniedziałek, środę oraz piątek każdego tygodnia (są to pompki klasyczne). Biorąc pod uwagę fakt, że mięśnie rosną podczas wypoczynku/regeneracji, w takie dni jak wtorek, czwartek i weekend nie trenuje.
Dodatkowo po wykonaniu czynności wypisanych w powyższym harmonogramie, decyduje się jeszcze na:

* 4 serię/15 powtórzeń (120 sekund przerwy pomiędzy seriami) - pompki z szerokim rozstawieniem rąk z nogami na podwyższeniu (klatka piersiowa),
* 4 serię/10 powtórzeń (120 sekund przerwy pomiędzy seriami) - pompki z szerokim rozstawieniem rąk z użyciem trzech krzeseł (dwóch do rąk, jednego do nóg).

Będę wdzięczny jeśli skomentujecie, czy jest to odpowiedni program, jaki od ponad kwartału wykonuje, czy może jest jakieś "ale", o którym jak najszybciej powinienem się dowiedzieć.

Pozdrawiam.

Użytkownik Pićó edytował ten post 12 lipiec 2009 - 21:55

Jak działają jest ok.
Plan też.

Muszę przyznać, że liczyłem na bardziej konstruktywną wypowiedź odnośnie mojej teorii względem pompek ćwiczących poszczególne części klatki piersiowej. Ja nie chce wiedzieć czy działają, bo działają. Zależy mi na tym, abym dowiedział się co trenuje, podczas wykonywania pompek "takich", a nie "innych" (pytanie odnosi się do mojego pierwszego postu).

Użytkownik Pićó edytował ten post 13 lipiec 2009 - 19:36

Jest tak jak to rozpisałeś