Witam. Ćwiczenie na pewno wykorzystywane przez domatorów, polega na wzięciu dwóch krzeseł z oparciami, na których wykonuje się pionowo pompki. Wykorzystałem je ostatnio, jako trzecie ćwiczenie do treningu klaty, moje jedyne bez sztangi czy hantelków. Zrobiłem 8 serii, niewielka ilość powtórzeń, ciągle rosnąco o jeden. Muszę przyznać, ćwiczenie bardzo męczące, z tym że zmęczyło nie tylko klatkę i tricepsy, ale też barki, a także plecy (ogólnie napięty w większym lub trochę mniejszym stopniu każdy mięsień od pasa w górę).

Teraz pojawia się pytanie: czy warto wsadzić w plan treningowy aż tak bardzo ogólne ćwiczenie? Chętnie wykorzystałbym je również do barków w czwartek (klata wtorek).

ćwiczenie o którym mowa jest odpowiednikiem pompek na poręczy - angażuje w różnych stopniu (w zależności od pochylenia) tricepsy i klatkę.[im bardziej jesteś pochylony w przód - tym mocniej pracują dolne części klatki - im mmniejszy pochył, tym bardziej katujesz wszystkie 3 głowy trica.] myślę, że 8 serii to za dużo. lepiej zrób mniej, a porządnie. słabo pracują w nim przednie aktony mięśni naramiennych, lepiej próbuj robić pompki w staniu na rękach przy ścianie, mocne ćwiczenie na barki, a patrząc na dane w profilu - jesteś raczej szczupły, więc przy odrobinie determinacji - dasz radę : )

W porządku, dzięki wielkie. Ale, mimo wszystko, praca barków też jest jak najbardziej odczuwalna. Na drugi dzień odczuwałem zakwasy przednich własnie aktonów :).

To zlote cwiczenie. Budujace mase miesniowa i sile. Czy warto to wsadzic w plan? oczywiscie, z takich cwiczen sie nie rezygnuje. To cwczenie klate rozwywa. tak jak zauwazylem, polowe ciala angazuje. Swietnie napedza budowe masy miesniowej.

pompki są ogólnorozwojowe,to zajebiste ćwiczenie pokombinuj też z nachyleniem nóg...z czasem możesz robic z ciężarem na plecach

W porządku, ale dołączać tylko do klaty?

refresh

Możesz dać do klatki i tricepsa tylko zależy jak ogólnie masz rozłożony podział partii. Jeśli na jednym treningu to nie bardzo.