Witam. Ćwiczę ok. 5 miesięcy pompki i drążek. Teraz naprawdę poczułem co to znaczy trening i walka o każde powtórzenie na drążku Dlatego mam pytania co do łączenia tych treningów. Ćwiczę w pon,śro,pią. Ale wyczytałem dopiero teraz ze stronki 100pompek takie coś "Pompki rozwijają przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, a podciąganie rzeźbi plecy. W obu tych ćwiczeniach ważną rolę pełnią jednak mięśnie ramion. W każdym z tych treningów są one intensywnie używane. Dlatego też nie powinieneś wykonywać obu treningów tego samego dnia.
Najlepiej trenować naprzemiennie. Jednego dnia trenuj pompki a drugiego podciąganie. Twój tydzień może wyglądać następująco:
poniedziałek - pompki
wtorek - podciąganie
środa - pompki
czwartek - podciąganie
piątek - pompki
sobota - podciąganie
niedziela - przerwa
Kiedyś założyłem temacik, ale napisano mi, że spokojnie mogę łączyć te treningi, ale po tym jak teraz zauważyłem, jak trudno jest wywalczyć 1 powtórzenie na drążku i po przeczytaniu tej informacji u góry to nie wiem w końcu jak ćwiczyć. Czekam na porady Głównie chodzi mi o drążek, a pompki schodzą na drugi plan, ale to nie znaczy, że trenuję lajtowo, zapewniam, że jest hardkor

Ogólnie plan 100 pompek nie jest dobrym rozwiązaniem. Poczytaj o treningu domatora. Możesz także popatrzeć do mojego Dziennika Treningowego, bo ja ćwiczę swoim planem z wykorzystaniem własnego ciała.

Użytkownik Wojtas19962 dnia 03 styczeń 2012 - 17:30 napisał

Nie korzystam z programu 100 pompek, bo nie zależy mi na maxymalnych powtórzeniach( pompki!!!). Trening sam sobie układam, bo to na tej stronie to moim zdaniem badziewie Patrzyłem na twój DT, ale widzę, że tam masz trening pompek ustawiony na wytrzymałość (max. ilość powtórzeń). Pompkami chcę osiągnąć masę( wiem, że śmieszne, ale robię z dodatkowym ciężarem na plecach i nabiera to sensu:) 4,5 lat temu robiłem pompki na ilość powtórzeń, ale teraz chciałbym coś zmasować Także pompki "robię na masę", a drążek na maks ilość :D

Aha. Dodaj też do treningu przysiady czy coś na nogi, bo lepiej jest ćwiczyć całe ciało, żeby wyglądać symetrycznie.

Użytkownik Wojtas19962 dnia 03 styczeń 2012 - 17:58 napisał

Nóg nie ćwiczę, bo mam problemy ze zdrowiem Czekam dalej na porady jak łączyć, czy w te dni co ćwiczyłem, czy tak jak na tej stronce

Trenuj przedramiona - zwisy na drążku, sumiennie się podciągaj

Odświeżam

Jakie problemy ze zdrowiem?

Hemoroidy, już ćwiczyłem przysiady parę miechów temu, ale po ok 2 tygodniach ze strachu przestałem, bo się zaostrzało. Proszę o radę odnośnie 1 posta, jak łączyć

Użytkownik grzegorzq edytował ten post 04 styczeń 2012 - 21:33

Chyba już wiem jaki plan:
Poniedziałek- drążek
Wtorek- pompki (szeroki rozstaw) 1 seria rozgrzewka bez ciężaru. 2,3,4,5 seria z ciężarem (coś tak: 15,13,10,9), do tego po tych pompkach na ziemi, 2 serie pompek na poręczach( 1 z ciężarem, druga bez) i już na dobicie 1 seria na 2 krzesłach pompki odwrotne bez ciężaru też maks.
Środa- drążek
Czwartek- pompki to samo co ww
Piątek- drążek
Sobota- tu nie wiem czy dać pompki, czy może nie robić pompek we wtorek, a dać właśnie w sobotę, albo dać i we wtorek, czwartek i sobotę, ale wtedy będzie tylko niedziela do odpoczynku.
Niedziela- ---
30 min przed treningiem 100 g ryżu, albo płatków owsianych z mlekiem, ale chyba ryż dam na śniadanie, a płatki owsiane przed treningiem, bo po mleku gazy . Po treningu jajecznica z 7,8 jajek/albo kurczak/lub coś innego co jest Nie przeliczam niczego, tylko jem dużo
Proszę o ocenę planu i korekty jakie byście wprowadzili, podkreślam, że nacisk stawiam na drążek, a pompki robię tak dla formy Oceńcie też czy jest dobra szama Edytuje, żeby w końcu ktoś poradził

Użytkownik grzegorzq edytował ten post 06 styczeń 2012 - 14:23

Nie żebym nabijał posty, ale mój temat poszedł jak kamień na dni

A teraz uwaga, Wyszukiwarka przemawia! <klęka>

"Drogi grzegorzq, jam jest Wielka Wyszukiwarka, władczyni KFD, jestem bardzo pomocna i przychylna w sprawach trudnych do rozwiązania, wystarczy użyć mej mocy! Tylko spójrz co dla Ciebie znalazłam: http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html "

Hehe, dzięki, że się ktoś zainteresował Bardziej chodziło mi o ocenę tego planu, który sam zrobiłem