Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam! od razu mowie ze gram w koszykowke. 5x w tyg mam treningi. Jakos na poczatku pazdziernika chce wbic na silownie i zrobic diete, lecz na razie wykorzystuje czas i cwicze. Mianowicie robie pompki i brzuszki. Nie mam zielonego pojecia ile ich robic i ile razy w tyg. Moze mi ktos pomoc? Bo codziennie jak bede robil to chyba niedobrze?
OD RAZU MOWIE ZE NIE CHCE BYC NIEWIADOMO JAKIM KOKSEM! POPROSTU CHCE BYC UMIESNIONY!
Pompki i brzuszki
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ULTIMATE Pure Muscle Carbs - 1250 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł)
CytoSport Monster Amino 375g 8-1-1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
MET-RX Amino 3000 150 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g + Hi Tec Glutafusion 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
--------------------------------------
ULTIMATE Pure Muscle Carbs - 1250 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł) CytoSport Monster Amino 375g 8-1-1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) MET-RX Amino 3000 150 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g + Hi Tec Glutafusion 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Pompki, hantelek + ekspander , Brzuszki z obciążeniem | Brzuszki z obciążeniem , Jak ćwiczyć pompki? , Pompki na rękach,chodzenie na rękach:> , Pompki a tył barków
Pompki, hantelek + ekspander , Brzuszki z obciążeniem | Brzuszki z obciążeniem , Jak ćwiczyć pompki? , Pompki na rękach,chodzenie na rękach:> , Pompki a tył barków
#2
asamrotel 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 413
- Rejestracja: 09 03 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: mały .
Napisano 04 wrzesień 2009 - 22:12
pompkami i brzuszkami nie zrobisz wielkiej masy mięśniowej to pewne na pewno 
jesli chcesz się brac za siłke to zacznij od treningu domatora poki jeszcze nie masz mozliwosci cwiczenia na normalnej silowni
jesli chcesz się brac za siłke to zacznij od treningu domatora poki jeszcze nie masz mozliwosci cwiczenia na normalnej silowni
Dum Pugnas Victor Es
#3
mayster
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 128
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1-3
Napisano 04 wrzesień 2009 - 22:16
no skoro tak mowisz tylko jak mowie codziennie treningi mam i tez nie moge sie wyzywac na sobie a pompkami i brzuszkami nie wyrzezbie miesni?
tylko jak mowie codziennie treningi mam i tez nie moge sie wyzywac na sobie a pompkami i brzuszkami nie wyrzezbie miesni?
#5
mayster
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 128
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1-3
Napisano 04 wrzesień 2009 - 22:22
w sumie racja, tylko jak tu patrze to wszystkie treningi bardziej takie pod kulturystyke tu chyba sa, a ja poprostu wiesz, basket to chce miec troche tej masy i rzezby ale nie zaraz ze bede jakis przykoksiony jak jakis lysy x)
#6
asamrotel
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 413
- Rejestracja: 09 03 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: mały .
Napisano 04 wrzesień 2009 - 22:24
przecież wiadomo o co chodzi ze względu na to że się dużo ruszasz cięzko zlapac bedzie konkretną mase ale z czasem przyjdzie i masa z dobrą dietą
póki co jak mowilem trening domatora poczytaj w podwieszonych postach i moze cos znajdziesz a co do brzucha to
skłony spięcia i cos na mięsnie skośne
ze względu na to że się dużo ruszasz cięzko zlapac bedzie konkretną mase ale z czasem przyjdzie i masa z dobrą dietą póki co jak mowilem trening domatora poczytaj w podwieszonych postach i moze cos znajdziesz
a co do brzucha to skłony spięcia i cos na mięsnie skośne
Użytkownik asamrotel edytował ten post 04 wrzesień 2009 - 22:26
Dum Pugnas Victor Es
#7
mayster
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 128
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1-3
Napisano 04 wrzesień 2009 - 22:26
nom chodzi mi wlasnie zeby troche miec tej sily hehe bo teraz to cienko z tym... musze popatrzec tutaj na te treningi i ulozyc cos konkretnego, diete i na silownie a odzywek nie mam zamiaru zadnych brac
a odzywek nie mam zamiaru zadnych brac
#9
mayster
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 128
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1-3
Napisano 04 wrzesień 2009 - 22:31
a jesli bede cwiczyl na wszystkie te partie ciala to nie bedzie to przeszkadzalo we wzroscie? bo cos slyszalem ze jak sie kregoslup obciaza to przestaje sie rosnac
#10
Chopen
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 27
- Rejestracja: 04 09 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 27
Napisano 04 wrzesień 2009 - 22:37
Użytkownik mayster dnia 4-09-2009, 23:22 napisał
w sumie racja, tylko jak tu patrze to wszystkie treningi bardziej takie pod kulturystyke tu chyba sa, a ja poprostu wiesz, basket to chce miec troche tej masy i rzezby ale nie zaraz ze bede jakis przykoksiony jak jakis lysy x)
Jak grasz w koszykówke to musisz mieć trenera!, jak masz trenera to powinien wiedzieć co nie co i znać się na rzeczy! Poprostu go spytaj o to, on wie napewno co bd dobrze zrobić i czy wogule ci narazie potrzeba przybuchać!
No chyba że chujowy to porażka, moim zdaniem robił bym sobie np. te pompki rano i brzuchy(6 weidera polecam) a tr wieczorem czy na odwrot( nie wiem o jakiej porze masz tr)! a co do pompek to nie rób tych klasycznych tylko np. takie gdzie masz ręce troche z tyłu( jak najbliżej brzucha ), albo na pięściach(klasyczne) dużo bardziej się męczysz! Ja sobie robie zawsze tak 3 serie po 30 (ręce przy brzuchu) i 40(pięści) powtórzeń! Moim zdaniem to coś daje!
"Powiesz, że przetrwasz i nie pękniesz!?
Zrób tak by kiedyś móc powiedzieć, że życie jest piękne!"
Zrób tak by kiedyś móc powiedzieć, że życie jest piękne!"
#11
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8299
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 04 wrzesień 2009 - 22:37
napisz ile masz lat
jak się ćwiczy z głową to nie masz prawa sobie zaszkodzić
na brzuch możesz co 2 dni, odpuszczając weekendy, robić coś takiego :
spięcia 3x 20
unoszenie nóg w leżeniu 3x20
skłony boczne/skręty 3x20 / w drugim przypadku bierzesz jakiś kij od szczotki or sth i robisz do zmęczenia
jak się ćwiczy z głową to nie masz prawa sobie zaszkodzić
na brzuch możesz co 2 dni, odpuszczając weekendy, robić coś takiego :
spięcia 3x 20
unoszenie nóg w leżeniu 3x20
skłony boczne/skręty 3x20 / w drugim przypadku bierzesz jakiś kij od szczotki or sth i robisz do zmęczenia
Nie udzielam porad na pw.
#12
Kamyk5011
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1180
- Rejestracja: 01 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mazovia
-
Staż [mies.]: :>
Napisano 04 wrzesień 2009 - 22:39
Shaquille O'Neil też był sporym miśkiem :D
Poczytaj o treningacj które pobudzają włókna szybkokurczliwe. Coś dla Ciebie. Znam Piłkarza Ręcznego z 1. ligii i też niezły paker, a na boisku jest zajebisty.
aha, nie myśl, że łatwo zostać koksem :D
Poczytaj o treningacj które pobudzają włókna szybkokurczliwe. Coś dla Ciebie. Znam Piłkarza Ręcznego z 1. ligii i też niezły paker, a na boisku jest zajebisty.
aha, nie myśl, że łatwo zostać koksem :D
Użytkownik Fruktoholik edytował ten post 04 wrzesień 2009 - 22:40
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow.
#13
mayster
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 128
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1-3
Napisano 04 wrzesień 2009 - 22:47
16 lat 190cm 80kg
he chcialbym ogolnie troche przybrac z tymi miesniami, bo lipa jest teraz..
he chcialbym ogolnie troche przybrac z tymi miesniami, bo lipa jest teraz..
Użytkownik mayster edytował ten post 04 wrzesień 2009 - 22:48
#14
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8299
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 04 wrzesień 2009 - 22:51
skoro siłownia to dodatek to trening fbw/act +odpowiednia dieta - o której czytasz w odpowiednim dziale
Nie udzielam porad na pw.
#15
gch
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 394
- Rejestracja: 07 07 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 04 wrzesień 2009 - 22:52
No w miesiąc to nie wiem co by musiał zrobić żeby być koksem :)
Ja proponuje najpierw wzmocnić mieśnie brzucha ABS II w tym pomoże tylko dorzuć coś jeszcze na skośne, a później zrobić a6w na rzeźbe, chociaż jak masz treningi to nie powinno być problemu z tłuszczem.
Jeśli chcesz robić pompki to nie ograniczaj się do zwykłych tylko rób wiele wariantów (z nogami na podwyższeniu, z rękami na podwyższeniu, wąskie, szerokie, z przeniesiemiem ciężaru ciała z jednej ręki na drugą, możesz nawet próbować z wybiciem co by poprawiło dynamike, oczywiście nie rób wszystkich wariantów na raz tylko wybierz sobie kilka które zaangażują różne obszary klatki i je wykonuj).
Ja proponuje najpierw wzmocnić mieśnie brzucha ABS II w tym pomoże tylko dorzuć coś jeszcze na skośne, a później zrobić a6w na rzeźbe, chociaż jak masz treningi to nie powinno być problemu z tłuszczem.
Jeśli chcesz robić pompki to nie ograniczaj się do zwykłych tylko rób wiele wariantów (z nogami na podwyższeniu, z rękami na podwyższeniu, wąskie, szerokie, z przeniesiemiem ciężaru ciała z jednej ręki na drugą, możesz nawet próbować z wybiciem co by poprawiło dynamike, oczywiście nie rób wszystkich wariantów na raz tylko wybierz sobie kilka które zaangażują różne obszary klatki i je wykonuj).
#16
mayster
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 128
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 1-3
Napisano 04 wrzesień 2009 - 22:55
Wiecej z tym wszystkim roboty niz myslalem Poczekam jeszcze troszke i zrobie diete i pojde na silke, tam bede robil to fbw Miejmy nadzieje ze bedzie dobrze, a co do tluszczu to na brzuchu troche go mam...
Poczekam jeszcze troszke i zrobie diete i pojde na silke, tam bede robil to fbw Miejmy nadzieje ze bedzie dobrze, a co do tluszczu to na brzuchu troche go mam...
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Omniscan | CarboNox sklep | Pamifos-60 | Leczenie cukrzycy u dzieci | ActivLab Massive GAINBody | Leczenie czerniaka | Cynarex