Witam.
Mam 15 lat, 57kg wagi i 168cm wzrostu.
Nie mam za dużo czasu na ćwiczenia i chciałem się zapytać czy jak będę wykonywał 5 razy w tygodniu lub codziennie, brzuszki, pompki i przysiady raz dziennie seriami (tyle ile dam radę) i jakieś podnoszenie hantli (głównie zależy mi na bicepsie i przedramieniu). Przyniesie to jakiś efekt? Nie spodziewam się, że po miesiącu ale chociaż po 4-5 uda mi się spalić trochę tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie, oczywiście nie chodzi mi tu o "kaloryfer" czy nie wiadomo jaką klatę.
Do takich "treningów" dodam jeszcze raz w tygodniu basen i jak zrobi się cieplej to jakieś bieganie/rower.
Dodam jeszcze, że nie jestem gruby ale mięśnie w ogóle nie są u mnie widoczne i chciałbym to zmienić, oczywiście nie jem słodyczy.
Z góry dziękuję za pomoc:)

obczaj ten tamacik http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

nie masz za duzo czasu, zeby cwiczyc a czas bedziesz miał jeszcze na basen, rower i bieganie xD

No na początek wypełnij profil.

Wiem, że jest mnóstwo poradników dla początkujących, ale czy moglibyście mi dodać do tych standardowych ćwiczeń jakieś inne, lecz nie za dużo żebym też przybrał trochę na masie, chociaż do 60-62kg na początek?
Zależy mi żeby trening nie zajmował więcej niż 30 minut, ale niestety nie mam możliwości zakupu drążka i innego sprzętu, mam tylko hantle 4,5kg i 5,5kg.
Oczywiście bez żadnej diety.

Wszystko zależy od diety.

To bez diety nie przybiorę na masie?
Staram się jeść dużo białka, jogurty jem codziennie, często ser biały i ser żółty, jajka, piję mleko, praktycznie codziennie jem te rzeczy plus często ryba, kurczak itd. na obiad.
To chyba wystarczy żebym trochę zwiększył masę? Tak jak już pisałem do ok. 60-62kg na początek byłoby dobrze.

A zapytam jeszcze czy można hantlami zastąpić sztangę? Czyli położyć się na podłodze lub na czymś i podnosić hantle tak jak sztangę? Jeżeli tak to powiedźcie mi ile kg mają mieć takie hantle (oczywiście mam 2).

Użytkownik Fejl edytował ten post 10 luty 2011 - 22:28

rygorystyczne diety nie musisz trzymać, ale pilnować ogólnych zasad, zdrowo się odżywiać.
Nabiał nie jst dobrym źródłem białka