Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam. Powiedzcie mi czy robienie co 2 dzień pompek normalnych na ziemi 2s max i pompki z nogami w górze 2s max ma jakiś sens? Da jakiś lekki efekt? I czy mogę robić zawsze każdą serie max zamiast np 15 powt to jak dam radę to np 17 mogę tak?
Pompki
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
UNS WPC Econo 700G. (akurat w wyprzedaży, tylko - 37,50 zł)
Universal Torrent - 1500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 133,00 zł)
Trec HMB Revolution 300 kaps x 2 + 150 kaps GRATIS (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)
Trec Fat Killer - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)
Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)
--------------------------------------
UNS WPC Econo 700G. (akurat w wyprzedaży, tylko - 37,50 zł) Universal Torrent - 1500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 133,00 zł) Trec HMB Revolution 300 kaps x 2 + 150 kaps GRATIS (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł) Trec Fat Killer - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł) Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Pompki na poreczach , Pompki a wyciskanie sztangi/sztangielek - na klatę , Pompki | ? , Jak wygląda ćwiczenia pompki z nogami wyżej od reszty ciała? , Pompki a tył barków
Pompki na poreczach , Pompki a wyciskanie sztangi/sztangielek - na klatę , Pompki | ? , Jak wygląda ćwiczenia pompki z nogami wyżej od reszty ciała? , Pompki a tył barków
#2
GUSTI 
KFD Platinum-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2138
- Rejestracja: 10 10 2011
- Wiek: 38
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pomorskie
-
Staż [mies.]: 13 lat
Napisano 05 luty 2012 - 22:20
Pompki są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń, fizycznych. Są doskonałe do budowy mięśni klatki piersiowej, barków, ramion i wielu mięśni tułowia, w tym również mięśni brzucha.Trening pompek zajmuje w sumie tylko kilka minut dziennie, a efekty widoczne są bardzo szybko. Twoja siła i wytrzymałość będą się poprawiać z dnia na dzień.ilosc seri i powtórzen jest obojetna rób do zmeczenia miesni
Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać.
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
#4
GUSTI
- KFD Platinum
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2138
- Rejestracja: 10 10 2011
- Wiek: 38
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pomorskie
-
Staż [mies.]: 13 lat
Napisano 05 luty 2012 - 22:46
miesien robiony na domatorze równiez potrzebuje regeneracji lecz trening domatora jest treningiem o bardzo małej intensywnosci dlatego uwazam ze mozesz robic pompki 4 razy w tygodniu po 4 serie az do załamania
Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać.
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
#5
Dewy
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 274
- Rejestracja: 04 12 2011
- Wiek: 14
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wronki
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 05 luty 2012 - 22:52
A troszke inne pytanie. Jeżeli mam na klacie troche tłuszczyku to jeżeli przez pompki jakoś tam miesięń będzie rosnął to lepiej to będzie wyglądało niż wygląda?
#7
Mori.
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 6
- Rejestracja: 25 01 2012
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mysłowice
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 06 luty 2012 - 10:46
Jasne że spalisz tłuszcz 
Osobiście polecam:
(nie możesz wstawiać linków) - jest tutaj wszystko o pompkach łącznie z rospiską planu jak dojśc do 100 pompek
Osobiście polecam:
(nie możesz wstawiać linków) - jest tutaj wszystko o pompkach łącznie z rospiską planu jak dojśc do 100 pompek
#8
lelelel
KFD Silver-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1322
- Rejestracja: 03 09 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 06 luty 2012 - 13:01
kolego dozuc do tych pompek jeszce jakies cwiczenia
pompki brzuszki drazek itd. ogulnie polecam trening domatora ;p
dajmy do tego jakas w miare ułożana diete bo masz 13 lat wiec odzywiaj sie zdrowo ;p
troche aero i bd dobrze ;p
pompki brzuszki drazek itd. ogulnie polecam trening domatora ;p
dajmy do tego jakas w miare ułożana diete bo masz 13 lat wiec odzywiaj sie zdrowo ;p
troche aero i bd dobrze ;p
#9
Dewy
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 274
- Rejestracja: 04 12 2011
- Wiek: 14
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wronki
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 06 luty 2012 - 15:21
Postanawiam zacząć trening 100 pompek:). Powiedzcie mi czy ten trening http://www.lubiebrzu...zasady-programu 300 brzuszków czy to jest dobry plan? Jest on lepszy od a6w? I czy mogę robić a6w oraz co 2 dzień te brzuszki?
#10
Dewy
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 274
- Rejestracja: 04 12 2011
- Wiek: 14
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wronki
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 06 luty 2012 - 15:46
Ułozyłem swój plan:
Pn: Trening 100 pompek, 300 przysiadów, bieganie
Wt: Trening 40 podciągnięć, bieganie
Śr: Trening 100 pompek, 300 przysiadów
Czw: Trening 40 podciągnięć bieganie
Pt: Trening 100 pompek, 300 przysiadów
Sb: Trening 40 podciągnięć, bieganie
Dobry trening jak na razie? Ogólnie to też chodzę mam treningi w klubie 3 razy w tyg z siatki 2 razy z nogi oraz 1 raz z koszykówki.
P.s codziennie wykonuję a6w.
Pn: Trening 100 pompek, 300 przysiadów, bieganie
Wt: Trening 40 podciągnięć, bieganie
Śr: Trening 100 pompek, 300 przysiadów
Czw: Trening 40 podciągnięć bieganie
Pt: Trening 100 pompek, 300 przysiadów
Sb: Trening 40 podciągnięć, bieganie
Dobry trening jak na razie? Ogólnie to też chodzę mam treningi w klubie 3 razy w tyg z siatki 2 razy z nogi oraz 1 raz z koszykówki.
P.s codziennie wykonuję a6w.
Użytkownik Dewy edytował ten post 06 luty 2012 - 15:47
#11
HardkorowyKoksu97
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 292
- Rejestracja: 06 11 2011
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kwidzyn
-
Staż [mies.]: 9<
Napisano 06 luty 2012 - 15:55
Plan 300 brzuszków jest dobry jak na początek. Podciąganie też dobre . Sam robiłem . A plan dobry
"Jeżeli kochasz siłownię, czas na trening znajdziesz, nie mając ani jednej chwili!"
Pomogłem? Daj "+"
Pomogłem? Daj "+"
#12
andrew1978
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 06 luty 2012 - 16:12
Po co tyle tego wszystkiego ? Zajedziesz się chłopie. Zacznij od 2-3 razy na tydzień i zrób sobie taki zestaw:
Przysiady - kilka serii np: 4-5 x 30 powt.
Podciągania - łącznie 40 powt
Pompki - kilka serii np: 4-5 x 15-20 powt.
Tyle ci wystarczy.
W pozostałe dni wolne jeśli jakieś ci zostały odpoczywaj bo masz jeszcze inne treningi. Tak samo brzuch - też potrzebuje odpoczynku !
Przysiady - kilka serii np: 4-5 x 30 powt.
Podciągania - łącznie 40 powt
Pompki - kilka serii np: 4-5 x 15-20 powt.
Tyle ci wystarczy.
W pozostałe dni wolne jeśli jakieś ci zostały odpoczywaj bo masz jeszcze inne treningi. Tak samo brzuch - też potrzebuje odpoczynku !
#13
Dewy
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 274
- Rejestracja: 04 12 2011
- Wiek: 14
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wronki
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 06 luty 2012 - 16:16
Użytkownik andrew1978 dnia 06 luty 2012 - 16:12 napisał
Po co tyle tego wszystkiego ? Zajedziesz się chłopie. Zacznij od 2-3 razy na tydzień i zrób sobie taki zestaw:
Przysiady - kilka serii np: 4-5 x 30 powt.
Podciągania - łącznie 40 powt
Pompki - kilka serii np: 4-5 x 15-20 powt.
Tyle ci wystarczy.
W pozostałe dni wolne jeśli jakieś ci zostały odpoczywaj bo masz jeszcze inne treningi. Tak samo brzuch - też potrzebuje odpoczynku !
Przysiady - kilka serii np: 4-5 x 30 powt.
Podciągania - łącznie 40 powt
Pompki - kilka serii np: 4-5 x 15-20 powt.
Tyle ci wystarczy.
W pozostałe dni wolne jeśli jakieś ci zostały odpoczywaj bo masz jeszcze inne treningi. Tak samo brzuch - też potrzebuje odpoczynku !
Ja napisałem plan 300 przysiadów 100 pompek oraz 40 podciągnięć. Chodzi tu o to ,że wyknuję dany plan aby dojechać do 300 przysiadów w np 5 serii 100 pompek oraz 40 podciągnięć. Gdybym od razu tyle dawał radę to byłbym prawdziwym hardkorem ,a a6w to plan który się wykonuję codziennie.
#14
andrew1978
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 06 luty 2012 - 16:50
Może się zdziwisz ale się domyśliłem, że plan x pompek i x przysiadów wykonuje się w seriach do ich osiągnięcia na kolejnych treningach w jednej serii.
Muszę się również pochwalić, że również znam ten trening brzucha i jak się go wykonuje.
I podtrzymuję to co wcześniej napisałem - uważam, że w takiej częstotliwości w jakiej chcesz robić te plany przysiadów i pompek to będzie za ciężko. Ale twój wybór.
Kiedyś zrobiłem ponad 220 przysiadów w jednej serii - 15 minut kuźwa męczarni i to jest dobre raz na jakiś czas (psychika, walka z bólem, fajny jednorazowy bodziec do wzrostu) ale nie tak jak ty chcesz robić.
Muszę się również pochwalić, że również znam ten trening brzucha i jak się go wykonuje.
I podtrzymuję to co wcześniej napisałem - uważam, że w takiej częstotliwości w jakiej chcesz robić te plany przysiadów i pompek to będzie za ciężko. Ale twój wybór.
Kiedyś zrobiłem ponad 220 przysiadów w jednej serii - 15 minut kuźwa męczarni i to jest dobre raz na jakiś czas (psychika, walka z bólem, fajny jednorazowy bodziec do wzrostu) ale nie tak jak ty chcesz robić.
#15
Dewy
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 274
- Rejestracja: 04 12 2011
- Wiek: 14
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wronki
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 06 luty 2012 - 16:54
A jeżeli bym robił np pn i czwartek przysiady i pompki a we wtorek i piątek podciąganie? Wydaje mi się to trochę mało bo to nie są zbyt ciężkie ćwiczenia do których jest potrzebna długa regeneracja.
#16
Dewy
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 274
- Rejestracja: 04 12 2011
- Wiek: 14
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wronki
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 07 luty 2012 - 18:43
A co do tych pompek to powiedzcie mi czy kupowanie tego http://allegro.pl/pr...2090633660.html jest dobre? czy to nie ma sensu czy robię pompki na ziemi czy z tym?
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Badanie moczu na narkotyki | Mycosten | Supreme Mass Builder | Mutant mass skład | Thermo L-Carnitine skład | Lamilept | Xpower FLASH XT tabletki