robilem kiedys codziennie pompki, ale przestalem teraz mam zamiar zaczac od nowa i mam takie pytanie jakimi seriami robic te pompki zeby szly na sile;p. Zawsze czytalem ze dwie serie po tyle ile sie najwiecej potrfi, ale wole sie upewnic;p Dzieki z gory za wszystkie posty

Użytkownik M@rlon dnia 16-11-2006, 20:08 napisał

Na siłe raczej nic z tego, pompki stosuj lepiej jako rogrzewkę przed ćwiczeniami klatki, pompki codziennie to raczej gdyby twoim celem była wytrzymałość

no to twierdzisz ze w treningu na klatke nie moga znalesc sie pompki, nawet jak beda robione odpowiednimi seriami??

Użytkownik M@rlon dnia 16-11-2006, 21:10 napisał

Nie powiedziałem że nie mogą.

Chodzi mi o trening typowo siłowy, który zapewne jak wiesz cechuje się bardzo duzym ciężarem i małą ilością powtórzeń (czasem dynamiką wykonywania ruchów) nie sądzę żebys zdołał wrzucic na plecy tyle ciężaru abyś potrafil robic od 6 do 1 powtórzenia

EDIT: to tylko przykład żeby nie było że zaraz ludzie mnie zjadą doszukując się dziury w całym

Użytkownik Fox_ edytował ten post 16 listopad 2006 - 19:15

no chyba brata bym musial sobie na plecy wrzucic, ale niewiem co na to by powiedzial moj biedny kregoslup;p Dzieki!! PoZdRo

Użytkownik M@rlon dnia 16-11-2006, 18:08 napisał

jezeli juz tak bardzo chcesz wykonywac te ugiecia ramion w podporze to polecam realizowac je w roznych wariantach, np:

- w podporze leżąc przodem na krzesełkach ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu (pompki).
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk
- w podporze leżąc przodem z nogami powyżej poziomu ugięcia ramion w szerokim rozstawieniu rąk
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w wąskim rozstawieniu rąk
- w podporze leząc przodem z nogami opartymi powyżej poziomu ugięcia ramion w wąskim rozstawieniu rąk
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w rękami zwróconymi do środka, do siebie palcami.
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w łokciami przylegającymi do tułowia
- w podporze leżąc przodem (jedna ręka oparta przed głową, druga na wysokości bioder) ugięcia ramion ze zmianą ustawienia rąk w wyskoku.
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion wspartych na opuszkach palców
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion wspartych na kostkach palca wskazującego i środkowego
- w podporze leżąc przodem ugięcia ramion wspartych na nadgarstkach (część grzbietowa ręki wsparta o podłoże).
- w podporze leżąc przodem szeroki rozstaw ramion) naprzemianstronne ugięcia ramion z przenoszeniem ciężaru z ręki na rękę.
- w podporze leżąc przodem z rękami opartymi przed głową unoszenie i obniżanie miednicy
- w podporze leżąc przodem wyprosty i ugięcia ramion poprzez krążenia w przód i w tył
- w podporze leżąc przodem dynamiczne ugięcia ramion z oderwaniem od podłoża rąk i nóg i klaśnięciem w dłonie
- w podporze leżąc przodem dynamiczne ugięcia ramion z oderwaniem rak od podłoża i klaśnięciem w dłonie za plecami
- w podporze tyłem na krzesełku ugięcia ramion
- w podporze na krzesełkach ugięci ramion (pod nogi i ramiona)
- w podporze jednorącz tyłem na krzesełku ugięcia ramion

ANATOM<---- Dzieki za te warjanty ;p Napewno sie przyda:) Pozdro:)

Moim zdaniem tak jak wyzej powiedzial Fox, pompki jako cwiczenie rozgrzewkowe w sam raz, lecz osiągniecie sily przez nie to trudna sprawa

Użytkownik Bulterier dnia 17-11-2006, 18:29 napisał

Wszystko jest zalezne od tego na jakim etapie onrogenezy sie je wykonuje.
Ponadto staz treningowy jaki posiada dany osobnik.
Jesli ktos jest poczatkujacym to zdecydowanie odczuje przyrost sily przy prowadzeniu treningu z pokonywaniem oporow wlasnego ciala.
Ponadto uwierz mi ze niektore nasterydowane karki nigdy nie wykonaja pewnych cwiczen gdzie trzeba bedzie pokonac tylko i wylacznie opor wlasnego ciala - bankowo, sprawdzone w boju, na poszczegolnych osobnikach typu "paker-kark".
pozdr.