Pomóżcie ułożyć trening

#1 przemo1988

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 117
Rejestracja: 24 02 2005
Wiek: 25
Miasto:że znowu
Staż [mies.]: 12

Napisano 22 marzec 2007 - 20:05

hey, pomożecie mi ułożyć trening na mase?

moja waga 67kg

wzrost 182cm

biceps: 35,5cm

klata max. ok 95 kg

staż ok 12 miesięcy...

trening miałby być na masę - wyłączając nogi

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

UNS R-Mix Protein Econo 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,99 zł)

Aminostar BCAA - 420 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

Revolutions Whey Shake 2,27 Kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

Optimum 100% Whey Gold Protein - 2300 g - 10 smaków! (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

Koszulka Polo KFD.pl (Rewelacyjna jakość) (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan na masę do oceny , Czy miód i banan po treningu wlicza się do bilansu kalorycznego? | wlicza się do bilansu kalorycznego? , Plan treningowy do oceny | 67kg, 179cm, dieta jest! , hmm KrEatYna po TreNingU czy ............ , trening na czysta mase czy jest ok?

#2 Woodzu

submission fighting

Grupa: KFD pro
Postów 6896
Rejestracja: 06 04 2005
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 22 marzec 2007 - 20:09

http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=8

Masa

Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg.

I Dzień [Klata]
- wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6
- wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6
- wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6
- rozpiętki płasko 3s 8p

II Dzień [1.Biceps + 2.Triceps]
1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p
1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p
2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p

III Dzień [Barki]
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p
- unoszenie ramion na boki 3s 10p
- unoszenie ramion w przód 3s 10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
- szrugsy (kaptur) 3s 10p

IV Dzień [Plecy]
- ściąganie drążka za kark 3s 10p
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p
- przyciąganie drążka siedząc 3s 10p
- skłony ze sztanga na karku 3s 10p