KFD.PL: Pomóżcie początkującemu :P - Forum KFD.pl

Witam. pisałem juz cos o sobie w dziale --->Moja przygoda z KFD.PL<----
A jak komuś sie nie chce czytac to profil o mnie (wszystkie dane potrzebne są wypełnione)
A więc od wrzesnia zaczynam cwiczenia i jak narazie chciałem sobie ułożyc diete i potem trening.
Diete wziąłem gotowca bo cięzko amatorowi ułożyc coś swojego i dlatego będe was jeszcze prosił o pomoc.
Dieta dla osoby wazacej 70 kg:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Z tym że tak: śniadanie może byc jest jak najbardziej w porządku :) prosił bym o cos takiego w formie kanapki na drugie sniadanie bo trudno mi bedzie wsuwac makaron z serkiem wiejskim na przerwie w szkole(głupio troche)
Obiad: czym moge zastąpic makrele wędzoną bo nie zawsze jest u mnie w sklepie?
Po tregnigu: czym zastąpic carbo?
I jak przyrządzic tunczyka w wodzie?:P

Bardzo prosze o pomoc :P

Jak głupio, niech wiedzą że jesteś BB, będą czuli większy Respekt
Inna rybą naprzykła bądź miese, nie jest powiedziane że np. kurczaka masz jeść tlyko raz dziennie...
Carbo zastąp bananami
Normalnie, wyciągasz w puszki i jesz, nie trzeba go przyrządzać

Chodzi mi o to jak to zabrac do szkoły.. wolał bym cos szybszego do przyrządzenia. W ogóle w czym ten makaron itp.

A ogólne pytanie do diety:
Dobra jest ta dieta jak na moje warunki?
Trening doradzono mi narazie ogólnorozwojowy. Dokładnego jeszcze nie mam ale poszukam

Dietę możesz spróbować. Jako przykład jest ona dobra (w przeciwnym wypadku nie byłaby przykładem ). Efekty ocenisz sam.

Jak masz problem z posiłkiem to zrób kanapki np z piersią z kurczaka

Witam. Mam pytanie. Jestem początkującym dlatego zwracam się do was z prośbą o pomoc. Mam 182 cm wzrostu i ważę 82 kg. Powiedzcie mi co mam zrobić żeby w miarę szybko przytyć tak do około 90 kg?

Znajdź diete na mase w podwieszonych. A na szybko to sie nie da zdrowo przybrac na masie.

A ja mam jeszcze pytanie. Teraz waże 65kg i wziąłem sobie diete dla osoby ważącej 70kg i do jakiej masy ciała mam ją stoswac? chodzi o to kiedy zmienic

Do czasu aż będzie przynosiła efekty

Pisze tu bo nie ma sensu zakladac nowego. Jako że jestem początkujący nie myślałem o odżywkach ale ostatnio gadałem ze znajomym który jakis tam staż już ma i powiedział mi że odżywkę białkową mogę sobie kupić bezproblemu i że napewno mi nie zaszkodzi. Co myślicie?

Możesz kupić, tylko kup dobre białko. Choć pamiętaj że to jedzenie w prochu i nie oczekuj cudów

możecie mi polecić jakies dobre? i czy normalnie bym je mógł stosować do swojej diety?(patrz pierwszy post)
Słyszałem tez że nadmiar białka może zaszkodzic

Hmm nie doczytałem się tam o białku :)

Jak będziesz zastępował 1-2 razy na dzień którys ze składników diety to nie przekroczysz dopuszczalnego poziomu.


Ile chcesz przeznaczyć pieniędzy na odżywkę i na ile ma to starczyć?

doo 100zl na miesiąc

Cfm 80(UNS)-dostępne na www.suple.net

Ostatnio dośc często zdarza mi się nie zjesc jakiegos posilku ze swojej diety ;/
Jakie suple polecacie? nie chodzi o kreatyne tylko cos co moze uzupełnic braki w mojej diecie. Staram sie jesc wiekszosc posilków ale nie zawsze jest na to czas aby przygotowac np. piers z kurczaka. Dlatego prosze was o pomoc.

jeśli nie masz czasu zjeść całych posiłków to gainer będzie odpowiedni.

Albo ja bym się rozglądnął za połączeniem carbo+białko

to co wybrac? co bedzie lepsze?

Imo dobry gainier np.Muttant mass,chyba,że nie liczysz sie z kosztami,wtedy dobry bulk będzie najlepsza opcją np. up your mass.

dużej różnicy cen nie ma między tymi co podałes