KFD.PL: Pomożcie co do treingu!! - Forum KFD.pl

Siema, niedawno zaczełem chodzić na siłkę. Jestem troche nie obcykany w te żeczy wiec mam do was prośbć: pomożcie mi znaleść jakiś odpowiedni treinig dla mnie:
mam 16 lat, 181 cm wzrostu i 66kg. W szczególnosci chodzi mi o to jaki treinig wybrac : mase, sile , wytrzymalosciowy. Jest jakoś tak że pierw trzeba robić treing na mase a potem na siłe czy cos w tym stylu? Jestem kompletnie zielony w tych sprawach prosze o pomoc. Z góry THX
Dodam jeszcze ze chodzi mi o treinig 3 raz w tyg. co drugi dzien chodze.

Użytkownik valan edytował ten post 23 styczeń 2007 - 12:29

poczytaj posty podwieszone, znajdziesz tam wszystko

Trening ogólnorozwojowy. Stosuj przez około 2 miesiące, optymalnie jest 2x w tyg. Nie wykonuj serii do tzw. "upadku mięśniowego" - pozostaw rezerwę siłową na ok. 2 powtórzenia.

1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie / 12-15 powtórzeń
2)Unoszenie hantli bokiem w górę 2s. / 12-15 powtórzeń
3)Francuskie wyciskanie 2s. / 12-15 powtórzeń ; lub pompki tyłem 2s. / max
4)Podciąganie na drążku / max ; lub przyciąganie wyciągu górnego do klatki siedząc 3s. / 12-15 powtórzeń
5)Wyprosty tułowia na ławeczce 2s. / max
6)Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 2s. / 12-15 powtórzeń
7)Przysiady ze sztangą 2-3s. / 12-15 powtórzeń
8)Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s. / 12-15 powtórzeń
9)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2s. / max

WYPEŁNIJ PROFIL