Wybaczcie że znowu pisze na ten sam temat ale niestety juz 3 dzien siedze na forum, przeczytałem przyklejone i troche poszukałem i nie moge znaleźć konkretów...

Mam problem w ulożeniu diety gdyż:

- pracuje w godzinach nocnych, i na dodatek po 10/11/12 godzin... 17/18 - 4/5
- moj pierwszy posiłek jest przedtreningowym i spożywam go o 14:00

Właściwie chcialbym wiedziec czy (na 1) np. 80/100g białego ryżu + 3 jajka gotowane będą dobre czy coś dorzucić...
i czy lepiej jest przyjąć zaraz po treningu białko (30/40) i carbo(30/40) czy jednak coś zjeść...
i czy zamiast posiłku 3 i 5 da sie wsunąć jakiś koktajl? Najlepiej taki, który można przygotowac i wytrzyma sobie te 6 godzin... ewentualnie znajdzie sie jakaś lodówka (tym bardziej że innej możliwości za bardzo nie mam)

Dzięki wielkie.
Pozdro

Użytkownik Dawid0123 dnia 22-11-2007, 12:50 napisał

Przed treningiem raczej bez tłuszczu, czyli pierś z kuraka zamiast jaj

Cytat

Bezpośrednio po treningu wystarczy Ci carbo później ok. 40 minut po treningu spożywamy posiłek pełnowartościowy - węgle proste + białko...

Cytat

A co to za posiłki, bo nie napisałeś...?

pozdr.

Nie mam na te 'posiłki' konkretnego pomysłu bo będą one spożywane w trakcie pracy... nawet nie na przerwie

...w każdym razie ostatnim (6) będzie chudy twaróg (chyba bez oliwy? bo tłuszcz na sen?)

...4 to byłby kurczak (zmażony na głębokim oleju [to są akurat specjały mojego miejsca pracy ] ...tylko nie wiem czy taki akurat się nadaje...

no a ten 3 i 5 to może być cokolwiek aby w ciekłym stanie skupienia ...albo coś co można szybko wchłonąć...
...a w temacie zamieniania posiłków na koktajle jestem zielony jak szczypiorek na wiosne

...aha i mam nadzieje że nie musze jakoś generalnie inaczej układać diety jeżeli mój staż treningowy wynosi 1 (słownie: jeden) :)

Dzięki bardzo

pozdrawiam

Użytkownik Dawid0123 dnia 22-11-2007, 14:44 napisał

Zostaw oliwę...

Cytat

No na tym głębokim oleju to niezdrowo tak codziennie szamać

Cytat

Ja bym się zaopatrzył w pojemniki na żywność i przygotowywał sobie wcześniej w domu coś do pracy

Cytat

Im wcześniej zaczniesz stosować dobrą dietę, tym lepiej...

pozdr.