czesc to jeszcze raz ja i z gory mowie ze to juz moje mam nadzieje ostatnie pytanie bo cos mi sie wydaje ze sa one pozbawione sensu ze zaraz sie ktos tam wyzej wkurzy i mnie wykopie /czytalem cos tam o diecie i suplach np ze trzeba bialka 2g na 1kg wagi wegli 4-5 i takie tam ale do tej pory nikt mi nie napisal co wziac dla kogos z malym stazem na silce wlasciwie poczatkujacego ktory chce troszke po prostu przytyc/ ulozylem juz odpowiednia diete i prosze o napisanie czy warto kupic bialko wpc ostrowi bo chcialem je jesc po treningu( wtedy razem z carbo) i przed snem bo wtedy tylko bialko samo jemy chce
stad moje pytanie czy warto kupic czy w moim przypadku powinno to cos dac ?
jesli tak to jaki smak ?
i czy jest gdzie w krk?
aha przepraszam z gory moderatora ale nie strasznie bola mnie oczy od mojego monitora i nie moge gruntowinie szukac na forum a pozatym nie znalazlem ws ostroewi jaki smak najlepiej wiec sadze ze moje wczesniejsze pytanie nie bylo calkowiecie nie na miejscu i nie sadze ze decyzja o kasacji go byla na miejscu

Ale co sie stalo sie?
Kup ta Ostrowie, bo widze, ze swierzbia Cie pieniadze... Jako uzupelnienie diety te bialeczko jest ok, przed snem twarog+oliwa.

Zajrzyj do kreatynowego FAQ - wybierz jakąś kreatynę na pierwszy cykl ( jest tam klasyfikacja dla początkujących...myślę opisana w miarę przystępnie)

Co do ostrowii jak wyżej , aczkolwiek rozsądniej byłoby kupić gainera i stosować wg. braków w diecie , ewentualnie jeżeli ich nie ma między posiłkami (zachowując odpowiednie odstępy czasowe) powodując subtelną nadwyżkę kaloryczną np. rano , bądź po treningu.

Użytkownik BoloMat edytował ten post 16 lipiec 2007 - 20:36

Cytat

Cytat

yyy.. nie wybieraj kreatyny.

Użytkownik Juras. dnia 17-07-2007, 08:01 napisał

jak chce przytyć tylko pare kilo i nic wiecej to szemu nie :D?

Cytat

właśnie dlatego..
niech zwiększy podaż kcal .. kreatyną nie zrobi nadwyżki kalorycznej w diecie..

Jesli wezmiesz kreatyne (bedzie to mono) to i tak w ostatecznym rozrachunku zarobione kilogramy stracisz bo splynie z Ciebie woda. Chcesz tylko przytyc? Po co sie meczyc na silce, wal spaghetti albo pizze przed snem.

Użytkownik Hybrid Dragonfly dnia 17-07-2007, 13:59 napisał

Hybrid nie masz racji , ponieważ nie zawsze retencja wody jest znacząca to raz , dwa -
kreatyna a w tym przypadku monowodzian pomimo ,że zatrzymuje wodę w komórkach wpływa również na szereg procesów anabolicznych zwiększając syntezę białek ustrojowych , hiperplazję oraz wydzielania energii - stymuluje produkcję glikogenu , ATP Zwiększenie się objętości mięsni wywołuje swoisty sygnał anaboliczny do wzrostu masy mięśniowej poprzez wzrost komórek satelitarnych zwoju rdzeniowego – efekty wzrostu komórek satelitarnych są stałe i zostają po cyklu pomimo zniknięcia retencji h2o. Komórki satelitarne to takie które znajdują się w dorosłych mięśniach szkieletowych i tworzą masę mięśniową podczas restytucji po wysiłkowej-po sygnale treningowym , powodują wzrost. Odpowiedzialne są za hiperplazję mięśniową – tworzenie nowych włókien , regenerację starych-zniszczonych oraz ulepszanie-nadbudowywanie tych już istniejących. Dwie grupy gryzoniów poddano badaniu – jedna grupa otrzymała połączenie kreatyny z glukozą – w roztworze wodnym , druga pozostała „na sucho” Szczurom z obu grup - amputowano mięsień płaszczkowaty oraz brzuchaty łydki. Gryzonie zostały poddane treningowi który miał na celu zmusić mięśnie podeszwowe aby zostały zamiennikami tych brakujących – mięsni łydek. Mięśnie podeszwowe oby dwóch grup wykazywały znaczący wzrost – hipertrofię , aczkolwiek grupa kreatynowo-cukrowa miała dużo większą aktywność komórek satelitarnych – grupa ta posiadała większe zdolności anaboliczne – znacznie lepiej rosła czego nie musze chyba tłumaczyć. Kreatyna jako ergogenik doskonale zwiększa wydolność tlenową jak i bez tlenową co za tym idzie wytrzymałość i siłę zawodnika , większa siła to możliwość budowy większej masy – spadek wagi po cyklu z mono to nie katastrofa , czysty mięsień(waga) i siła pozostają bez zmian… nieznacznie jednak jeszcze zmniejsza się kompensacja fosfokreatyny w mięśniach, wątrobie co owocuje spadkiem resyntezy ATP i produkcji glikogenu ,ale o tym przy następnej okazji.

http://www.thieme-co...s/search_result
Źródło badań - Physiology and Biochemistry (International Journal of Sports Medicine) ; wyk. B. Dangott, E. Schultz, P. E. Mozdziak - Department of Anatomy, University of Wisconsin-Medical School, Madison, WI, USA

Jenowodzian warto brać jeżeli tylko mowa jest o treningu i szybszej budowie masy ciała
Juras mono poleciłem mu , bo aby wykorzystać możliwości tego preparatu nie trzeba mieć wielkiego stażu - jak mówiłem w FAQ znajduje się klasyfikacja dla początkujących , a mono na pierwszy cykl w sam raz. Pozdrawiam

Użytkownik BoloMat edytował ten post 17 lipiec 2007 - 18:38

Cytat

ale po kiego mu mono skoro gość cwiczy krótko, jest początkującym - gość pewnie nawet nie ma dokładnie opanowanej techniki wszystkich ćwiczeń jakie wykonuje i nie potrafi odróżnić poszczególnych oznak jakie daje organizm przy pomocy bólu np. mięśnia.. ??

w mojej opinii będzie to głupota - bezsens.

Cytat

Motywacja? Lepiej pocwicz na diecie ewentualnie uzupelnij ta ostwowia jak juz chcesz.

PS poczytaj jeszcze sobie.

Rozumiem Juras - to racja , po prostu ja z treści postu wydedukowałem ,że kolega już pewien czas ćwiczy - a ,że właściwego stażu nie podał , sugerowałem się jedynie tym co pisze - widać ,że poczytał i przysposobił się do jadłospisu , jeżeli dieta jest ok i ćwiczyć potrafi , nie widzę przeciwwskazań by dorzucić mono - jak wyżej , będzie to lepszy wzrost i wykorzystywanie substancji odżywczych/energetycznych.Ostateczna decyzja należy do kolegi - Pozdrawiam