ćwicze 2 lata i wszystko szło dobrze siła i masa ale teraz zauważyłem że coś staneło i nic nie chce rosnąć. myśle że najwyższy czas zmienić ćwiczenia i prosił bym was o pomoc. moje ćwiczenia

biceps

wyprosty przedramion 4x12
uginania przedramion na modlitewniku 4x12
uginania ramion z chantelkami 4x12
uginanie ramion z chantelkami siedząc 4x12


triceps

wyciskanie francuskie oburącz 4x12
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12
wyprosty przedramion do dołu na wyciągu 4x12


barki

wyciskanie sztangi z zagłowy 4x12
unoszenie ramion z boku z chantelkami 4x12
wyciskanie sztangielek nad głowe 4x12

klatka

wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12
rozpiętki na skośnej ławce 4x12


nogi

kaczy chud ze sztangą
przysiady ze sztngą 3x8
martwy ciąg na prostych nogach 3x8

plecy

martwy cią 3x10
podciąganie chantli z oparciem o ławeczke(na motylki) 4x12
podciąganie na wyciągu w szerokim uczwycie 4x10

poniedziałek:
klatka i triceps

wtorek:
barki i plecy

środa:
biceps i nogi
martwy ciąg 110kg klatka 80kg nogi 80 kg
to chyba wszysto,staram się jeśc jak najwięcej białka, odżywki mam takie: monohydrant olimpu 400tab ale słyszałem że proszek jest najlepiej przyswajalny. olimp provit 85 2250g megabol gainer 737.

co mi doradzicie????

Czemu ma służyc to, że na biceps wykonujesz 16 serii, a na największe partie tj. plecy , nogi o wiele mniej ? 12 serii na triceps, po treningu klatki (?) - nieporozumienie. Nie ma też nic na łydki ; cwiczysz całe ciało w 3 dni pod rząd - błąd ; ponadto wykonujesz dzień, po dniu martwy ciąg -wtorek i środa.
Cytuję: "ćwicze 2 lata i wszystko szło dobrze siła i masa"
jesteś pewien tego co napisałes? ---> osiągi temu przeczą.
Poszukaj gotowego planu - skoro po 2 latach nie masz pojęcia jak powinien on wyglądac.

Użytkownik *:pOkjEmoN:* dnia 17-11-2006, 13:35 napisał

widze że ty też się nic na tym nie znasz bo zamiast doradzać co zmienić piszesz żebym zobaczył na inne plany treningowe, ty to sie znasz na żeczy ort.

Użytkownik ANATOM edytował ten post 17 listopad 2006 - 20:46

*:pOkjEmoN:* ma rację, zamiast sie bulwersować zmień trening zgodnie z podstawowymi zasadami
chantli- też ort

Użytkownik kamil_hunter edytował ten post 17 listopad 2006 - 20:52

jak dla mnie trening z wieloma błędami zgadzam sie z przedmówcami a pozatym jak na 2 lata 85 na klatke to śmiech na sali...poczytaj troszke radzę jakiś trening z podwieszonych wybrac i poczytać o podstawach treningu bo nie masz o nich pojęcia

ja widział bym to tak:

biceps

wyprosty przedramion 3x8
uginania przedramion na modlitewniku 3x8
uginania ramion młotkowe 3x8
uginanie ramion z chantelkami siedząc w podporze o kolano 2x na każdą łape x10


triceps

wyciskanie francuskie leżąc 3x10
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8
wyprosty przedramion do dołu na wyciągu 3x10


barki

wyciskanie sztangi z przedgłowy 3x10
wyciskanie sztangi z zagłowy 3x10
unoszenie ramion z boku z chantelkami 3x12
szrugsy 3x15

klatka

wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8
rozpiętki na skośnej ławce 4x8


nogi

przysiady ze sztangą 3x10
hack przysiady 3x10
wspięcia na palce 3x25

plecy

martwy ciąg 3x10
dzień dobry 3x10
podciąganie chantli z oparciem o ławeczke(na motylki) 3x10
podciąganie na wyciągu w szerokim uczwycie 4x10


poniedziałek:
klatka i biceps

wtorek:
barki i triceps

środa:
plecy i nogi

Użytkownik Paul24333 edytował ten post 17 listopad 2006 - 21:08

Paul24333 dzięki za rady, napisz mi jeszcze tylko co to za ćwiczenie "dzień dobry" bo pierwszy raz się z takimś czymś spotykam. dzięki za te rady zobaczymy czy może się coś po tym ruszy

Użytkownik Nawrot160 dnia 18-11-2006, 03:03 napisał

http://www.kfd.pl/atlas/
szukaj w ćwiczeniach na grzbiet

Czegos tu nie rozumiem zamiesciles swoj plan a mowisz ze cwiczysz 2 lata. to przez te 2 lata jechales na tym jednym planie?? A co do tego wyciskania zacznijmy od tego ze kazdy jest inny i jednemu lepiej idzie masa a drugiemu sila ale wg mnie przy takich "rekordach" powinno zrobic sie jakis cykl silowy zeby "wstydu nie bylo".