Cześć, mam 15 lat , wzrost 172cm i ważę 73kg.
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie mam pojęcia za bardzo co mogę robić. Siłownię mam u ojca w pracy dostępną w każdy dzień tygodnia , ale jest tam tylko: ławeczka , atlas i parę sztang, 3 gryfy w tym jeden taki do podnoszenia na kark. Mam prośbę , pomóżcie mi ułożyć jakiś plan treningowy. I na tą siłownie nawet z planem treningowym to mam chodzić codziennie ? Czy robić sobie dzień odpoczynku , czy może wtedy inne partie mięśni ćwiczyć? Z góry dziękuje a pomoc

W tym wieku w grę wchodzi tylko trening domatora
http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html

albo jakaś lekka ogólnorozwojówka - sprawdź sobie jej przykładowe plany w wyszukiwarce.

Na początek trening 2-3x w tygodni starczy w zupełności. W tym wieku warto uprawiać wszelkiego rodzaju sporty, a dopiero za jakiś rok złapać się poważnie za siłownię.

Uzupełnij profil, przydały by sie jakieś fotki tych przyrządów co masz. A jak nie masz czym no to skorzystaj z http://www.kfd.pl/atlas/ i podobieraj sobie ćwiczenia sam i dobierz trening w podwieszonych.

jest ta wyciag jakiś??Pewnie sprzęt i by Ci wystaczył na start, ale nie za wcześnie??Czemu chcesz się już za siłownie brać, może jakiś sport, pompki brzuszki wystarcza by osiagnac dobra sylwetke jak na 15 latka., jedz zdrowo, zapisz się na basen, tam wszystkie miesnie pracują i za rok z siłką zaczniesz przygode:)