Siemaaaa!!!!

Chce niedługo zacząć a6w i aeroby zeby na wakacje (a konkretnie dla mnie sierpień) zaprezentować przyzwoicie.
Trening oczywiście mam i wszystko ale mam problem z dietą. Do tej pory robiłem masówke i starałem sie trzymac ogólnych zasad i spożywać posiłki jakie najlepiej tu rekomendują....

Jednak chce teraz troche uwidocznić mój "kaloryferek" wiec przydałby mi sie juz jakaś dieta bardziej zorganizowana. Wielu ludzi mówi mi o diecie typowo masowej z jakąs tam ucinką węglowodanów... co wy na to??

Czy moglibyście podać mi linka do jakiejś w miare normalnej diety (żadna redukcyjna itd. tłuszczyku mam tak średnio ok 14% pewnie) zebym mógł już w 100% zacząc moją drogę do lepszej sylwetki.

PS: oponki nie mam itp jakby co tylko gdy np siedze i sie zgarbie troche to mi sie fałdy pokazują :////

Z góry dzieki wszystkim!!!

sezonowiec ^^

dieta na mase i aeroby 2, 3 razy w tygodniu z 20min

Dieta masowa z podażą ww na poziomie 4 g,do tego aeroby i powinno być ok.
Pozatym jesteś troche za młody na skrupulatne liczenie BWT oraz narzucanie sobie rygoru żywieniowego.
Wg. mnie wystarczy jak będziesz jadł produtky polecane do diety oraz wykonywał aeroby,a "odsłonisz" 6pak.

EDIT: harpons jak nie masz nic mądrego do przekazania wstrzymaj się z pisaniem.Efektywne spalanie tk.tłuszczowej zaczyna się po 30 min. cardio,a ilość powinna oscylować w granicach 4-5 sesji.

ale o co Ci chodzi człowieku, autor tematu nie ma problemu z oponką to nie rozumiem po co dłużej wykonywać aeroby jak 20-25min i wiecej niz 3 razy w tygodniu + dieta na mase i oczywiscie cw. silowe... :o

Potrafisz czytać ze zrozumieniem czy nie bardzo?Dwudziesto minutowe cardio ma się nijak do spalania tk.tłuszczowej.
Zmień ton wypowiedzi jak się do mnie zwracasz!

Dobra, nie bij.

Dzięki chłopaki za pomoc...

PS:Harpoons nie wiem w jakim kontekście mówisz "sezonowiec" poprostu chce na okres wakacyjny poprawić wygląd swojej sylwetki jak zresztą wielu a z początkiem jesieni zaczynam z powrotem masówke... :P

czyli jak typowy sezonowiec

Wiesz nie wiem czy drwisz ze mnie przez ten zwrot czy coś?? Bo czesto tym określeniem nazywa sie n00bków piszących 4tygodnie przed wakacjami czy jak poćwiczą to urośnie im klata z 70 do 110 itd...

Poprostu nie wiąże swojego życia z kulturyskyką (zawodowo czy amatorsko). Chce poprostu być być jako tako zbudowany zeby lepiej sie podobać panną i budzić zazdrość u rówieśników itd. :D Bo dziewczyny lubią mieśnie ale w umiarkowaych granicach... i właśnie o to mi chodzi. Wiem ze do wakacji nie dopne swego celu (ale jakoś sie zaprezentować trzeba) ale już do następnych powinienem już osiągnać mój cel...

Podam ci prosty przykład związany ze szkołą:
Jasiu nie chce isć na studia i nie wiąże swojego życia z nauką tylko np chce zostac rzeźnikiem. Nie uczy sie cały rok ale jest taki okres tzn jakiś miesiąc przed wystawieniem ocen ze chce podciągnąc te oceny żeby powiedzmy mama nie musiała OPŁAKIWAĆ LETNIEJ POPRAWKI ITD. Co prawda nie poprawi swoich ocen na same piątki ale może troszke niżej... Wniosek z tego taki że Jasiu nie chce mieć piątki bo nie jest to mu potrzebne ale też nie chce zostać w klasie dlatego chce sie podciągnąc...

NIe wiem czy mnie zrozumiałeś:P

Czyli typowy sezonowiec, zacząłeś chodzić w marcu myśląc o wakacjach, pospinać się chcesz na plaży i znów zrobić przerwę i znów wrócić w marcu Definicja SEZONOWIEC

Zacząłem w styczniu dokładnie bo wtedy otworzyli u nas siłownie to raz.
Bede chodził i po wakacjach bo wiem ze do tych wakacji nic wielkiego nie zrobie to dwa.
A po trzecie bez sezonowców (poniekąd moze sie do nich zaliczam ale bede chodził cały czas z myślą o następnych wakacjach i następnych wiec jestem troche innym przykładem "sezonowca) byłoby tu troche nudno:P