Prosze o pomoc, bo pierwszy raz mam do czynienia z dietą redukcyjna .

Wiek: 24 lata

Waga:85 kg

Wzrost:177cm

Cel:Spalenie opony z brzucha!!

Wedlug moich obliczen ktorych dokonalem dzienne zapotrzebowanie dla mnie wynosi 2244 kcal przy dobranym wspiłczynniku aktywnosci 1.1
Wyczytalem na forum ze, dieta redukcyjna powinna zawierać w każdym swoim posiłku odpowiednią ilość składników odżywczych a wiec obralem powyzsza gramature: B:2,5g W:2,5 T;0,6??

B:212g T:51g W:212g

Dieta do oceny:

1 posiłek

4 jajka B:43,6 T:36 W:2
Płatki owsiane na mleku 50g B:5,95 T:3,6 W:31,2

2 posiłek

Tuńczyk w wodzie 200g B:42 T:2,4 W: 0
Chleb " WASA" razowy B: 11,4 T:1,6 W: 64 w 250 g

3 posiłek

Ryż brązowy 100g B:7,1 T:1,9 W:68
Pierś z kurczaka 200g B:42 T:2,6 W:0
Warzywa

4 posiłek

2 babany B:2 T:0,3 W:21

5 posiłek

Panga gotowna na parze 200g B:34 T:4,4 W:0
Ryz Brązowy 100g B:7,1 T:1,9 W:68
warzywa

6 posiłek

Serek twarogowy ziarnisty 200g B:24,6 T:8,6 W:6,6
Oliwa z Oliwek ok 10 g

Bradzo prosze o pomoc osob ktore sie na tym znaja z gory dziekuje.

Użytkownik adamusss edytował ten post 25 styczeń 2009 - 15:50

Jest ok, ale zszedłbym z weglowodanami do 2g/kg i obniżał po troche do 1g/kg

Czyli wszstkie moje wyliczenia sa poprawne:)mysle ze, jak do diety dodam 5x w tyg aeroby to powinno leciec z wagi??
.Ok obnize weglowodany do 2g,po obnizeniu węgli do 2g moje zapotrzebowanie wynois 170g z ktorych posiłków najlepiej odjac albo czym zasąpic aby zmniejszyc wegle??

Użytkownik adamusss edytował ten post 25 styczeń 2009 - 12:35

Co do wyliczeń to nie sprawdzałem Ale dobór składników diety jest ok. Jak wyliczyłes i wyszło tak jak założenia to jest ok

Możesz zostawić tak jak jest(2.5 g ww),a po upływie 2 tyg. zacząć redukować o ok. 30 g cotygodniowo,aż zejdziesz do 1-1,5 g /kg m.c.

Jak zejde juz do 1-1,5g/kg mc to przez jaki dlugi okres czasu mam stoswac tak niska gramature wegli??i ile czasu moge stosowac taka diete??Mam jeszcze wielka prosbe ,czy moze ktos sprawdzic czy wszytko dobrze jest policzone

Użytkownik adamusss edytował ten post 25 styczeń 2009 - 15:23

Białka wyszło 195 g
Weglowodanów 260 g
Tłuszczy ok. 38 g
Używaj na przyszłość tabeli wartości odżywczych.
Diete stosuj do momentu,aż pozbędziesz się problemu(oponki z brzucha).

Dziękuje. Używałem tabeli wiec dlaczego mi wyszlo inaczej co zle policzylem??przepraszam za klopotliwe pytania ale chciałbym wiedziec gdzie popełniam błędy.

Użytkownik adamusss edytował ten post 25 styczeń 2009 - 20:04

Jeżeli używałes kalkulatora żywieniowego,pewnie źle wpisałeś gramature poszczególnych produktów.
Jeśli natomiast sugerowałeś się tabelami,które określają zaw. BWT w 100 g danego produktu źle wyliczyłeś proporcje.
W podwieszonym temacie nt.diet masowych na samym dole jest do pobrania kalkulator "body builder",skorzystej z niego.

Jeszcze raz bardzo dziękuje i napewno skorzystam:)jesli będe miał jakies pytanie bede pisal pozdrawiam

Czy powinienem dołączyc jakas odrzywke białkową lub spalacz do diety??jest jeszcze jedna rzecz k tora nie daje mi spokoju a mianowice chodzi o to czy w diecie nie jest za malo bialka a za duzo weglowodanow ??tak to wyglada z wszystkoch podliczonych prodoktów B: 190g W:260g

Białka jest tyle ile powinno,natomiast ilość ww zależna od jakiego pułapu chcesz wystartować,jeśli zakładasz na początku 2,5 g ww/kg m.c. musisz jeszcze obciąc 60 g ww.Po tyg. zacznij redukować ich spożycie o ok. 30 g/tydz.,aż dojdziesz do 1-1,5 g /kg m.c.
Odżywka białkowa zbędna,potrzebną ilość białka dostarczasz z pożywienia,spalacz jak zaczniesz notować zastój w paleniu fatu.

Mam jeszcze pewnie problem:( pracuje w systemie dwu zmianowym wstaje o 5 30 rano a o godz 6 rano zjem pierwszy posilek o 9 drugi a o 12 trzeci ,a ten trzeci to powinien byc posiłek przed treningowy a ja wtedy jestem w pracy i koncze o 15 30 :( czy jest jakas mozliwosc zmiany kolejnosci posiłkow???

Użytkownik adamusss dnia 27-01-2009, 00:39 napisał

Oczywiście, że tak

Ufff az mi ulżyło:)wiec jak najkorzystniej zmienic kolejnosc posilkow zeby wszystko bylo dobrze? możecie mi cos zaproponowac??

Zależy,o której chcesz wykonywać tr.Jeżeli zaraz po zakończeniu pracy,posiłek przedtreningowy przesuń na godz.15(jeśli możesz zrobić przerwe),trening wypadnie o 16:30 więc masz czas na powrót do domu,przebranie,chwile odpoczynku.Jeśli natomiast nie dasz rady zjeść posiłku przed końcem pracy,po przesuwaj 2 pierwsze tak,aby 3(przedtreningowy) wypadał w domu.

Trening mam o 17 30 wiec nie bede miał innego wyboru i muszę zmienić te godziny z tym ze jak rano wstane to pujde do pracy z pustym rzołądkiem i dopiero o 9 rano zjem pierwszy posiłek ,wtedy ten przedtreningowy wypadnie o 15 czy to jest dobre rozwiązanie ??Czy w dni bez treningowe mam tez stosowac sie do diety generalnie chodzi mi o te dwa banany ktore zjadam po treningu??Moje dzienne zapotrezbowanie na węgle to 212 g a z policzonych produktów wychodzi 260 co zmienic zeby proporcje zostały zachowane????

Użytkownik adamusss edytował ten post 27 styczeń 2009 - 14:24

W NT zrezygnuj z bananów.
1szy posiłek dopiero po 3 godz. od momentu pobudki to kiepski pomysł,już lepiej zjedz śniadanie tak jak miałeś w planach(6:30),po 2-2,5 gpodz. posiłek białkowo-tłuszczowy(przekąska),ew. białko+niewielka ilość ww złożonych, po upływie ok. 2 godz. 2 posiłek.Pokombinuj.

Wiec zrobie tak ze 2 posilek czyli tunczyka +chleb Wasa podziele :)dziekuje za podpowiedz.Czy z 5 posilku moge odjac ryż?,poniwaz moje dzienne zapotrzebowanie na wegle to 212g/kg z twoich wyliczen ktore mi zrobiłes wychodzi 260g/kg wiec ponad norme ??

Napisałem także,że należy obcinać ww co tydz. ok. 30 g,aż dojdziesz do 1-1,5 g /kg m.c.,ale jak chcesz możesz także zacząć z niższą podaża ww ok. 2 g/kg m.c. i wtedy redukujesz ryż w 5 posiłku o połowe(50 g).