Mógłby mi ktoś poradzić w temacie pleców-dostosować trening pod tym kątem czy coś....
Ogólnie to jestem szczuply a wysoki (67 kg, 182 cm i 23 lata!!!!) , wszystko idzie w miare równo tylko plecy mam ( i zawsze miałem) b.słabe
Poradzi ktoś?
THX

Użytkownik vanillaice dnia 11-04-2006, 20:44 napisał

Na początek wypełnij profil (staż), następnie napisz jakim planem do tej pory ćwiczyłeś i czy stosowałes dietę.

Sorki.
Cwicze kilka lat jednak z przerwami wiekszymi chyba niz sam okres cwiczen.Zawsze cos przeszkodzi.Raczej chaotycznie bo czego wielkiego moge nauczyc sie od gosci , ktorzy sa na "bombie" zanim jeszcze zaczna cwiczyc?Ale wracajac do tematu:
Plan:podstawowy ale mysle, ze całkiem dobry bo sprawdzony( 4xtydz 60min trening:PON-klatka+triceps, WTO-nogi , Sro-wolne , CZW-plecy , PTK-barki,biceps, weekend-off)
No i te plecy-nie ida ani troche w grubosc lub szerokosc a do tego slabe(6-7 n drazku to max)
Chyba tyle

Czy mógłbyś rozpisac ten plan? Było by mi łatwiej, bo to niewiele mi mówi (interesują mnie ćwiczenia, serie i powtórzenia). I co z tą dietą?

Użytkownik eeetam edytował ten post 11 kwiecień 2006 - 22:08

Prosze bardzo.
Poniedzialek: 1.wyciskanie poziome 4x10
Klatka: 2.wyciskanie ukos 4x10
3.rozpietki 4x10
4.pompki na poreczach 3xmax
Triceps 1.Wyciag pionowy
2.Francuskie wyciskanie

Wtorek: 1.Sownica 4x10
2.Przysiady 4x10

Czwartek 1.Wyciag pionowy 4x10
2. - - poziomy 4x10
3.podciu\aganie w opadzie 4x10

Piatek 1.Wyciskanie zza karku 4x10
Barki 2.Wznosy bokiem 4x10
3.Wznosy w opadzie 4x10
Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga 4x10
2.uginanie mlotkowe 4x10
3.Modlitewnik 4x10

Dieta:Troche kombinowalem z kurczakiem i ryzem ale nic rozpisanego-jem i jadlem nieregularnie bo nie mam zielonego pojecia o dietetyce (pielegniarz z zawodu :))

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x max
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3x max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 10
MARTWY CIĄG: 3x8

ja tym planem cwicze, i jest super :D szczegolnie najszersze są najszersze
martwy daje bardzo duzo :)
drozek wedlug mnie jest najwazniejszy po martwym...
pzdr

thx.
Tylko, ze slaby jestem i max u mnie to 6-7 i w tym jest problem.
Mimo to dziekowka

Grzbiet:
-podciąganie szerokim nachwytem do brody 3 serie max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3 serie 10-8/10-8/10-8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, w siadzie płaski 3 serie 10-8/10-8/10-8
-szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie 10/8/6
-martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6


*brak ćwiczeń na mięśnie łydek
*brak ćwiczeń na przedramiona (dodaj do nóg)
*na małe partie 9-12 serii, na duże 12-16
*pomyśl o stosowaniu diety i regularnym odżywianiu się

Użytkownik eeetam edytował ten post 11 kwiecień 2006 - 23:42