KFD.PL: POMOCY!!! - Forum KFD.pl

Witam panowie :) mam 17 lat 179 wzrostu i 73 kg wagi ... cwicze dopiero miesiąć ... i chcialbym sie dowiedziec kiedy bym mogl wziac odzywki i jakie ? chcialbym miec po prsotu dobrą budowe czyli i mase i rzezbe co mi radzicie ?

coś konkretniejszego to za jakieś 10 miesięcy regularnych ćwiczeń

ew. białko/carbo/gainer możesz już teraz w ramach uzupełnienia diety

Po pierwsze... masa albo rzeźba, połączyć sie nie da.
Po drugie to jeżeli nie masz odpowiedniej diety suple nie dają ci efektów.
Po trzecie za wcześnie na suple.
Po czwarte powiem ci kiedy możesz wziąść suple jeżeli rozpiszesz mi swoją dietę.

Posilek 1 (7.20)
200g płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie
200ml mleka 1.5%


Posilek 2 przed treningowy (13-14)

150g piersi z kurczaka(ew. mięso wołowe lub wieprzowe)
50g ryżu brązowego (ew.białego)
Ogórek


Posiłek 3 Po treningowy (16)

100g makreli w sosie pomidorowym
2x kromka chleba pełnoziarnistego
5g oliwy lnianej


Posilek 4 (18-18.30)

200g ser twarogowy ( z jogurtem naturalnym )
2 krokim chleba pełnoziarnistego + pomidor


posilek 5 (20.30)
100g ser twarogowy półtłusty

czyliw moeicie albo jedno albo drugie nom..... a bez supli tez cos powinno dac no nie ? z tym ze trzeba czasu na tpo wszystko.... myslałem o jabłczanie kreatyny co myslicie o tym ;> ?

Do śniadania dorzuć źródło białka,najlepiej jajka.
Za długa przerwa między 1,a 2 posiłkiem.
W 2 ost. twaróg jako źródło białka odpada.
gdzie jest umiejscowiony trening?
Nie widze zdrowych tłuszczy.
Podlicz BWt.

Aha no ok dzieki za uwagi )

A mam jeszcze pytanie jak tak zostane z tą dietą przez Ciebie skorygoewaną cwicze przypominam miesiac moglbym tak mniej wiecej na poczatku czerwca zacząć brać jabłczan kreatyny : > ?? doradzcie mi cos bo nie wiem co mam zrobic .... i jeszcze takie pytanie bo mi zalezy na brzuchu czy jakbym zacza brac suple w stylu jablczanu to moglbym miec opone zamiast brzucha ??

skup si ena tym co ci napsial massive

jak bedzie czerwiec to sie zastanowisz czy warto barc juz kreatyne

chesz meic ladny brzuch to go cwicz, pilnuj diety i stosuj aero

no masz racje dzieki wielkie za pomoc )

Panowie a jak jest z cwiczeniami ? jest jakas zasada ze na przykład nie mozna cwiczyc bicepsu w treningu z klatką czy tricepsy z bicepsem bo tak slyszałem .... pomozcie

jest tu kikla dzialow kolego.
treinng - tam zajmuja sie chlopaki tym jak trenowac
dieta - tam poprawiaja Twoja diete
udaj sie tam po pomoc: )