KFD.PL: Pomocy - Forum KFD.pl

Witam. Na siłownie chodzę już rok z przerwa 2 miesięzna która mnie kosztowała spadkiem masy. Głównie opierałem się na odzywkach a nie na konkretnej diecie.Nie mam Pojęcia jak ja ułożyć bo jestem w tym blady.Czy ktoś by mi pomógł pomóc Proszę. Mam 19 lat 187cm i waze teraz 70kg wiec dużo za mało. Takze chodzę jeszcze do szkoły wiec nie mam czasu na pozadny posiłek miedzy 9 a 13. Siłownia o 14.30. Prosze jeszce raz o pomoc w ułozeniu odpowiedniej diet dla mnie na Mase. z góry dziekuje.

Tu masz wszystko wyjasnione ---------> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Wiem własnie czytałem to ale nie umiem Dopasowac tego do mnie ;/;/nie wiem o ktorej godzinie ma byc pierwszy posilek itp.... pomożcie

Bieżesz diete dla 80kg
Posiłki ustawiasz pod siebie,jedz co 2-4h nie wiem w czym problem ?

Użytkownik d3cyb3ll dnia 22-02-2009, 10:53 napisał

Jak Ty nie wiesz ,my tym bardziej.J.w. bierzesz diete dopasowując ją do swojej wagi,zaczynasz od 1szego posiłku i każdy następny zjadasz w odstępach 2,5-3godz.Godz. pierwszego posiłku sam wyznaczasz,skąd mamy wiedzieć o której wstajesz i jaki tryb życia prowadzisz.W temacie ,do którego podałem link masz wszystko wyjaśnione prostym i zrozumiałym językiem nawet dla laika.

aha okej Dziki Wam bardzo jak ułoze dietke to ja tu wstawie i ocenicie jak bedziecie mogli:))

PoproSZe Was Specjalistów o ocenę :
1.1. Posilek godz. 7.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane


2. Posilek godz. 11.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- - salata, papryka


3.Posilek godz. 14.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
-15g orzechow ziemnych


Godzina 15.30-17.00 trening.


4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 4 Wieksze banany
- Mutant Mass


5.Posilek godz. 19.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna


6. Posilek godz. 22.30
Jogurt 600g
Night Protein 40g

Użytkownik d3cyb3ll dnia 25-02-2009, 22:55 napisał

Inne źródło białka, dodać tłuszcze

Cytat

Bez orzechów

Cytat

Jak pijesz mutanta, to banany zbędne

Cytat

Jogurt zbędny, dodać tłuszcze


Po korektach wylicz BWT

a mogłbys mi moze cos zaproponowac o tej 11.30 bo wtedy mam szkołe i nie moge sobie pozwolić na porzadny posiłek a tak reszte dziekuje bardzo:))

np ugotowane piersi kurczaka lub inne chude mięso lub ryby na chleb pełnoziarnisty czy razowy. możesz także brać jedzenie do pojemników (ryż, makaron, mięso, warzywa). ewentualnie serek wiejski lub chudy twaróg i kanapki z wyżej wymienionego chleba z warzywami.

Użytkownik kielars edytował ten post 26 luty 2009 - 22:31