Witam. Ostatnimi czasy bardzo zainteresowałem się kulturystyką...wiedziałem że trzeba od czegoś zacząć no i kupiłem sobie taki oto zestawik... ławeczka (bez modlitewnika), gryf prosty, łamany, kratownica, 2 małe gryfy hantlowe no i obciążenia na początek 65kg... wszystko było by okey tylko nie mam pojęcia jak się do tego zabrać...
Bardzo bym prosił o pomoc w doborze diety no i ćwiczeń oczywiście oraz w jaki sposób mam dobierać ciężary... nigdy wcześniej nie ćwiczyłem...
moje wymiary to 173cm/80kg myśle że waga dobra... jeśli jest tu ktoś kto mógłby mi pomóc byłbym bardzo wdzięczny

Użytkownik beniek1910 edytował ten post 26 listopad 2008 - 03:33

http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

ale do niektórych ćwiczeń zawartych w linku nie mam odpowiedniego sprzętu

Użytkownik beniek1910 edytował ten post 26 listopad 2008 - 12:53

No to zastąp je czymś innym. Masz tu link http://www.kfd.pl/atlas/ zobacz na jaką część ciała/akton jest ćw i zastąp je innym, na tą samą część/akton

aha i przez jak długi czas mam robić ogólnorozwojówke?? czy z czasem zwiększać intensywność treningu ogólnorozwojowego???

uzupełnij profil wiek itp

no już uzupełniłem

Bardzo bym prosił o pomoc w doborze diety no i ćwiczeń oczywiście oraz w jaki sposób mam dobierać ciężary... nigdy wcześniej nie ćwiczyłem.Podpowie mi ktoś??

Diety są w dziale dieta - gotowe. Na dobieranie cieżaru nie ma reguł, na pewno na początku 2 - 3 powtórzenia muszą być w zapasie.