Witam.

http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

Tutaj wyczytalem trening na sile zamieszczony przez GodDa.

Jest on dobry Waszym zdaniem?
Jezeli tak mozecie wiecej powiedziec o takim treningu? Czym sie charakteryzuje, itp?
Jak powinienem dobierac ciezar?
Wiem, ze robi sie malo powtorzen duzym ciezarem. Na wszystkie partie miesniowe tak postepowac?
Ile serii? Przy ostatnich mam juz umierac? :D
Nie wiem jak wyglada pare cwiczen w tym planie (np przysiady hack). Gdzie moge zobaczyc jak owe zrobic?
Jakie suplementy polecacie do takiego treningu siłowego, aby zwiekszyc efekty?
Po zakonczeniu (jak napisal autor) 28 dniowego treningu co dalej? Kolejny raz od nowa?
Mam od czasu do czasu pewne problemy z karkiem. Nie wiem czy sa one w ogole zwiazane z silownia, itp. Czy przy takich dolegliwosciach moge robic taki trening?
Inne ciekawe uwagi, ktore przydadza sie?

Prosze zerkac teraz glownie na ostatni post [moj] w temacie.

Domyslam sie, zebyscie mogli mi pomoc musze napisac pare slow o sobie.
Mam 185 cm wzrostu, 95 kg wagi. Typ budowy zdecydowanie "misiowaty". :D
Na pewno zaliczam sie bardziej do grubasow niz osob z czysta masa miesniowa o takiej wadze.
Hmm jezeli chodzi o suplementy to na samym poczatku bralem Fat Transportera [malo dal]. Potem po przerwie nic nie brania jadlem mono kreatyne (z dekstroza) i l-karnityne. Teraz biore Animal Cuts [spalacz].
Cwicze na silownii kolo roku. Niestety roznie ten rok wygladal, czasami dlugie przerwy, czasami bez diety, itp.

Z gory dziekuje za pomoc.
Uszanuje kazda madra odpowiedz.

PS. Jezeli juz taki temat zostal zamieszczony gdzies, kiedys na forum z gory przepraszam. Jak mozna zauwazyc jestem nowym uzytkownikiem i nie za bardzo jeszcze sie orientuje.

Użytkownik Adam66631 edytował ten post 06 styczeń 2009 - 22:55

Mi się ten plan srednio podoba,na TWoim etapie bierz ten : http://www.kfd.pl/tr...-5x5-14442.html

Dzieki bardzo za pierwszego posta w tym temacie.
Niestety problem z planem treningowy, ktory mi podales jest taki, ze nie mam maszyn / atlasu, na ktorym moge wykonywac owe cwiczenia.
Przy planie GodDha sa cwiczenia, ktore moge wykonac w warunkach piwnicowo-domowych.

Wystarczy zamienić cwiczenia

adam dobierz sobie zamienniki ćwiczeń (odpowiadające Twoim warunkom) i startuj

W takim razie robie ten trening. http://www.kfd.pl/5x5-14442.html
Mam jednak pare pytan.

1.
Zauwazylem, ze owy trening charakteryzuje sie stopniowym, delikatnym zwiekszaniem ciezaru co tydzien. Przyklad podany jest tylko na klate, ale tak robimy z kazdym cwiczeniem?
Na poczatku jest lajcik, tak?
2.
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p [zamiennik]
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p [zamiennik]
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p [zamiennik]
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [ossohoci]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 [zamiennik]
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p [ossohoci]
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p [zamiennik]
-szrugsy hantlami 3s 8-12p [ossohoci]
W nawiasach napisalem problemy zwiazane z tymi cwiczeniami. Czy moglby ktos poswiecic pare minut i poszukac mi / wymyslec zamienniki i krotko wytlumaczyc o co chodzi w cwiczeniach, ktorych nie ogarniam?
UWAGA: Nie chodzi o to, ze jestem leniwy i nie chce mi sie samemu poszukac w atlasie, ktory ostatnio ogarnalem.
Wiem, ze cwiczenia na niby te same miesnie roznia sie troche od siebie, a nie chce robic zlych cwiczec szczegolnie przy treningu silowym, gdzie raczej robi sie serie sporym ciezarem, gdzie latwo o kontuzje. Mam nadzieje, ze wiadomo o co chodzi.
3.
Jezeli zalozmy robie 8 razy 70 kg [klata, plasko] to od ilu powinienem zaczac pierwszy tydzien?
Jezeli zalozmy robie 8 razy 33 kg [modlitewnik] to od ilu powinienem zaczac pierwszy tydzien?
Chodzi glownie o to, zebym zrozumial jaka proporcja powinna byc uzyta, bo doczytalem sie "zastojow" przy zlym doborze ciezaru, ktorych oczywiscie chcialbym uniknac.
4.
Oprocz kreatyny jakie suplementy moge brac do polepszenia efektow treningu?

Dziekuje.

Użytkownik Adam66631 edytował ten post 06 styczeń 2009 - 22:46

-zamiast wyciskania na suwnicy moze to byc wyciskanie na lawce sztanga lub sztangielkami
-prostowanie nog w siadze z hantla miedzy stopami, lub przysiady z sztanga z przodu , lub wejscia na ławke z sztangielkami/sztanga
-uginanie lezac na brzuchu z hantlem miedzy nogami, lub martwy ciag z nieco prostszymi nogami

-uginanie podchwytem i nachwytem w super serii tzn ze uginasz nadgarstki z sztanga najpierw podchwytem a potem nachwytem odrazu i przerwa i takich 3 serie robisz
-podciaganie mozna zastapic np wioslowaniami w szerokich uchwytach starajac sie do dolnej czesci klatki przyciagac sztange np pendlay row - jednakze zalatwienie drazka to przeciez nie problem i polecalbym kupic drazek do podciagania
- wioslwanie t-bar to nic innego jak wioslowanie koncem sztangi z uchwytem w ksztalcie litery T- mozna zastapic np wioslowaniem koncem sztangli oplatajac dlonie wokol sztangi

- wioslowanie z linka to nic innego jak kolejny wariant wioslowania
- szrugsy to wznosyu barkwo z sztangielkami lub sztanga w dloniach z przodu lub z tylu.

Jesli na klatke robisz 70kg 8 razy to mozesz z 10-15% odjac na poczatek czyli np 60kg robic 5x5 i co tydzien zwiekszac o 2,5kg - to tylko przyklad , skolei modlitewnik jak robisz 33kg 8 razy to ja zaczalbym od 25kg i t4ez zwiekszac co tydzien o 2,5kg z tym ze ja bym na 5x5 proponowal standardowe uginanie stojac z sztanga.
Najlepiej zaczac od 75% tego czym mozesz wykonac 8 powtorzen w 2seriach i zwiekszac tak zeby do maxa dla 5x5 dojsc np w 5-6tygodniu , w zaleznosci na ile tygodni chcesz trening. mozna tez np przedluzyc trening do 8-10tyg i wtedy np zwiekszac obciazenie dopiero co 2 tygodnie. - wszystko zalezy od ciebie i jak ci bardziej pasuje.

- oprocz krety ja bym ci proponowal podstawowy zestaw witamin i mineralow i bialko , ewentualnie gainer jesli masz problemy z robieniem masy

tyle odemnie
pozdro
:D

Dziekuje Ci bardzo dobry czlowieku za konkretne informacje.
Teraz juz wszystko wyglada dobrze. :)

Wiem juz prawie wszystko odnosnie tego treningu.
Problem zostal ciagle w owych cwiczeniach, bo nie za bardzo rozumiem Twoich (fachowych) okreslen.

-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p [zamiennik]
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p [zamiennik]
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p [zamiennik]
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [ossohoci]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 [zamiennik]
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p [ossohoci]
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p [zamiennik]
-szrugsy hantlami 3s 8-12p [ossohoci]

Moglbys mi podac z tej listy http://www.kfd.pl/atlas/ konkretne cwiczenia jako zamienniki i tych ktorych nie rozumiem? Odrazu mam tam dokladnie podany sposob wykonania, uwagi, gify, itp.

Z gory dziekuje.

http://www.kfd.pl/atlas/

Tu znajdziesz wszystko

Użytkownik Pump dnia 7-01-2009, 16:03 napisał

Dzieki, sam podalem ten link w ostatnim poscie.
Problemem jest jednak, ze nie wiem w ogole jak cwiczenia zamienic.
Gdyby ktos mogl podac mi dokladna nazwe cwiczenia z atlasu, ktore powinienem robic zamiast, ktoregos z listy bylbym wdzieczny.

Polecam wpisac cwiczenia w google.

Po roku cwiczen nie znasz nazw podstawowych cwiczen.

Dobra. Z tymi cwiczeniami poszukam na googlach / w atlasie i pozniej zglosze sie o pomoc ze sprawdzeniem ich.