Witam. Chciałbym zrzucić troche kilogramów i proszę o ocenę diety którą ułożyłem, chodzi mi o zrzucenie ok. 15 kg. Zaczynam chodzić na siłownię i mam także ułożony trening redukcyjny.

Waga: 103 kg
Wzrost: 185 cm

Dieta:
(moga byc lekkie niescislosci z kaloriami)

I posiłek:

250 ml mleka 0,5% -125 kcal / 310 kcal + 146 kcal odż. białkowej
100g platkow owsianych - 185kcal + ewentualnie banan/jabłko/pomarancza

II posiłek:

100g twarogu chudego - 100kcal
50g ryżu brązowego - 160 kcal / 240 kcal
10g oliwy z oliwek - 90kcal

III posiłek:

Jajecznica z 4 jaj - 340 kcal

200g piersi z kurczaka - 200kcal
10g. oliwy z oliwek - 90 kcal

IV posiłek:

200g. tuńczyka w wodzie - 180 kcal
200g. ogórka - 30 kcal / 260 kcal
1 pomidor - 50 kcal

V posiłek:

100g chudego twarogu - 100g / 140 kcal
250 ml mleka 0,5% - 100 kcal + 146 kcal odżywki białkowej

policz ile masz kcall z diety i policz iel Ci potrzeba bo tak na oko trudno powiedzieć a nikomu raczej sie nie bedzie chciało brać każdy produkt i liczyć kcal. Odejmin z tego na początek 100-150kcal później możesz wchodzić na 200 z czasem i jedziesz tak :)

Pierwsza uwaga - najpierw zwróć uwagę na wartości odżywcze, później policz kalorie

Użytkownik Jegomosciu dnia 4-11-2008, 21:33 napisał

Tutaj odżywka nie może być zamiast mleka, tylko oprócz mleka jako dodatek. W ogóle tutaj wrzuciłbym jakieś jaja, lub mięso zamiast prochu

Cytat

Mięcho zamiast twarogu

Cytat

Tu bez mleka

Policz wartości odżywcze, napisz gdzie masz trening

Użytkownik BOSSY dnia 4-11-2008, 21:36 napisał

Chodzi ze odzywka bialkowa wlasnie jest dodatkiem, zle zrozumiales ten zapis:) Poczynie zmiane twarogu w miesko. Dodam moj obecnie zaplanowany trening redukcyjny na silowni:


45% wagi ciezaru przez pierwsze 3 tyg, reszte 55%. Do tego dobra rozgrzewka aeorbowa,stretching i zakonczenie treningu ok 30 min cwiczen aerobowych plus ok 10 minut stretchingu miesni.
Przerwy pomiedzy seriami to okolo 40 sek, a pomiedzy cwiczeniami ok 80 sek, trening na silowni co drugi dzien. Do tego raz w tygodniu plywanie na basenie sportowym (okolo 35 dlugosci-na początek) + 2 razy w tygodniu bieg interwałowy.

DZIEŃ I:

NOGI,BARKI,BRZUCH
1.wypychanie suwnicy nogami do góry 10x
2.przysiad z obciążeniem-sztanga 12x
3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x
4.zginanie nóg na maszynie leżąc 12x
5.wspięcia na palce stojąc na jednej nodze ze sztangielką 15x
O. Wyciskanie sztangi za kark lub przed x 12
6.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 10x
7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x
8.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 15x
9.unoszenie kolan wisząc na drążku 12x
10.skręty tułowia stojąc z gryfem lub kijem na karku 15x
11. 4 cwiczenie z 6 Weidera x 15

DZIEŃ II:
KLATKA PIERSIOWA,RICEPSY,BRZUCH

1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x
2.rozpiętki na ławce poziomej lub na maszynie buterfly 12x
3.przenoszenie sztangielki w leżeniu 15x
4.prostowanie ramion na wyciągu 12x
5.francuskie wyciskanie jednorącz sztangielka 15x
6.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce-głową w górę 12x
7.brzuszki na skosnej laweczce x 30

DZIEŃ III:
GRZBIET,BICEPSY,BRZUCH

1.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 10x
2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15x
4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego 12X
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 15x
6. Podciagenie kolan skośnie x 12
7. 4 cwicz. 6 Weidera x 15

Proszę o jakieś obiekcje co do treningu.

Użytkownik myfał dnia 4-11-2008, 21:36 napisał

Powiem Ci kolego, że liczyłem stąd te wypisane kalorie w diecie, lecz odjąłem od mojego zapotrzebowania wiecej niz 200kcal, tzn jakies 600. Czy to dobrze, nie wiem moze sie sprawdzi. Co do odejmowania z czasem odejmować więcej? czyli np pierwszy tydzien 150, 2 tydzien 200, itd. ? Jeśli jest tak jak myślę, czyli z biegeim czasu odejmować więcej to takie rozwiązanie mi się podoba:)

Użytkownik Jegomosciu edytował ten post 05 listopad 2008 - 18:23

No nie jest to dobre rozwiązanie, lepiej zmniejszać stopniowo/zastosować mniejszy deficyt.

odejmujesz wtedy kiedy widzisz że nie działa, znaczy sie jak stoisz z wagą ale nie możesz sobie ten tydzień 100 następny 200. obliczasz i odejmujesz te 100 i masz chudnąć i koniec jesli przestrzegasz diety, ewentualnie dorzycasz kolejn e50 czy 100 po 2 tygodniach i jedziesz i to wystarczy z czasem. Chodzi o to żeby szoku takiego nie zrobić dla organizmu staracs sie stosować jednakowy deficyt a np. zwiększyć intensywnośc aerobów :)

Moglby ktos wypisac mi skorygowaną moją dietę?

Musisz się sam tego nauczyć, przecież jak nie będziesz miał w danym momencie określonego składnika ze swojej diety, to musisz umieć go sam zastąpić, nikt tego za Ciebie nie zrobi...

Rozumiem, postaram się zrobić tak jak mi powiedzieliscie zmniejszajac stopniowo ilosc kalorii spozywanych dziennie.

Witam znów, policzyłem BTW mojej diety i uzupełniłem ją o dodatkowe produkty, co wy na to?:
Białko- 300g
Tłuszcze - nie liczyłem ponieważ czytałem ze mogą być z tych produktów ktore posiadam
Węglowodany- ok 400-420 g (dędę z nimi stopniowo schodził w dół jak mówiliście)

Dieta:
I posiłek:

100g piersi z kurczaka + 10g oliwy
100g platkow owsianych - + ewentualnie banan/jabłko/pomarancza
50g orzechów włoskich

II posiłek:

100g twarogu chudego -
50g ryżu brązowego -
10g oliwy z oliwek -
250 ml soku jablkowego/pomaranczowego

III posiłek:
2 ziemniaki w mundurkach
Jajecznica z 8 jaj( 2 żółtka)
200g piersi z kurczaka
100g ananasa
10g. oliwy z oliwek

IV posiłek:

200g. tuńczyka w wodzie -
100g marchwi gotowanej z 100g groszku
1 pomidor -

V posiłek:

100g chudego twarogu - 100g
250 ml mleka 0,5%

Wywal z przedostatniego posilku ta gotowana marchew i groszek. juz lepiej jak dasz w to miejsce z 50 gram ryzu, albo wogole nie dodawac tam wegli jako ze jest to przedostatni posilek i redukcja.
Wywal tez na noc mleko z ostatniego posilku (laktoza odrazu ci w tluszcz bedzie przechodzila), w to miejsce dodaj kolejne 100 gram twarogu.
Wogole jak na diete redukcyjna moim zdaniem masz za duzo wegla, powinienes zjechac na 250g-300g max.
pozdro

Użytkownik K4n3D4 edytował ten post 13 listopad 2008 - 06:33

Czytałem, że dobrze dać 400g węgli i schodzić spotniowo w dół zmniejszając ich ilość.
A jakby tak IV posiłek zamienić miejscami z II?

Użytkownik Jegomosciu edytował ten post 13 listopad 2008 - 13:34

Mozesz tak zrobic ale wtedy sok wrzucasz do posilku z tunczykiem, a na IV posilek zostaje tylko ryz twaróg i oliwa.

Użytkownik K4n3D4 dnia 13-11-2008, 15:48 napisał

Ok, już nic nie zmieniam. Mam nadzieję że zadziała. Jak nie to będąe schodził z węglami i kaloriami.
Zapomniałem dodać jakie suplementy mam przygotowane, więc:

Spalacz : Venom Hyperdrive 3 ( mocna wersja, z pewnego źródła)
Białko Biogenix Prolongatum Pro
Aminokwasy Activity
Do tego wybieram właśnie jakiś stack kreatynowy
Multiwitamina w tabsach musujacych, plus pare podstawowych pierwiastkow bo Venom duzo ze mnie wypłucze
Chrom na ograniczenie łaknienia, kwasy Omega-3 tak profilaktycznie:)

Wszystko spoko, tylko nie wiem jak z tym stakiem kreatynowym na diecie redukcyjnej. Myslalem, ze krety uzywa sie na masówce, ale nie wiem na 100% jak to jest z tym suplem. Niech sie wypowie ktos kto ma wiedze w tej materi :P

Jakie cykle miałeś wcześniej?

Ja bym poszedł z jabłczanem na redukcji

Ostatni wczesniej miałem na białku i krecie, siłowo masowy. Jabłczan mówisz. Kreta bedzie tu sluzyc za srodek antykataboliczny nieprawdaz? Jabłczan kreatyny mowisz, moglbys cos polecic?

Użytkownik Jegomosciu edytował ten post 15 listopad 2008 - 01:47

jablczan to tez kreta nieprawdaz? i tak nie nawadnia jak mono wiec tak jak i Bossy polecal bym ci ja do redukcji

Użytkownik Amant_1993 edytował ten post 15 listopad 2008 - 02:47

Ale co mu ta kreta da na redukcji poza tym ze dziala antykatabolicznie? :P Nie lepiej jakies amino po prostu?
Pytam bo nie wiem do czego ta kreta tu sluzy tak naprawde. Ja jej uzywalem przy masowce heh