Witam mam zwrost 184 cm waga 109 ;/ Wielkie rostpy na ramionach na bicepsie pod pachami od otyłości widze ze powstają nowe chem temu zapobiedz prosze was o napisanie mi planu a nawet o polecenie jakis tabletek ale nie szkodliwych na zucenie tego tłuszczu . Błagam pomocy !

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=8

W twoim przypadku kluczowym elementem jest dieta. Dołóż do tego trening ogólnorozwojowy 2x week do tego aeroby2-3xweek. Co do rozstępów nie pozbędziesz sie ich możesz je jedynie "przymaskować" zajrzyj do dzialuwellness tam masz wszystko wyjaśnione

gdzie znajde dokładnie rozpisany trening ogólnorozwojowy ? tylko 2 razy w tyg moze wiecej ? areobik odpada moze byc bieganie :) moze jakies tabletki kreatyna czy cos na szybką zgube masy ?

ogólnorozwojówka http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
nie chodziło mi o aerobik, bieganie jak najbardziej chociaz nie wiem czy to nie bedzie miało złego wpływu na twoje stawy, ale możesz jeszcze na rowerku pojeździć, isc na basen jest wiele rozwiązan

Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max
Po treningu także rozciąganie.

nie podciagne sie ani razu na drazku , jak sie wyciska na suwienicy smitha ? i na płaskiej ? , nie mam wyciagu. Moge robic po 30kg ? w seriach ?

Użytkownik dudek564 dnia 4-12-2007, 00:04 napisał

Spoko, ja na początku też nie mogłem się podciągnąć Stajesz na krześle i tylko się opuszczasz z drążka. W każdej serii gdzieś po 6-8 razy i będzie ok. Reszta ćwiczeń wzmocni resztę mięśni które biorą udział w podciąganiu i po paru tyg. będziesz już normalnie się podciągał.

Użytkownik dudek564 dnia 4-12-2007, 00:04 napisał

Gryf w suwnicy smitha znajduje się na prowadnicach, przez co wyciskanie jest łatwiejsze pod tym względem, że gryf nigdzie nie ucieknie. Oprócz tego w każdej chwili możesz zaczepić gryf, dzięki czemu nie potrzebujesz asekuracji. Tak wygląda sprawa:
http://wabar.neostra...ce/Suwnica2.JPG
http://wabar.neostra...ce/Suwnica3.JPG
Pewnie nie masz suwnicy, więc będziesz wyciskać normalnie.

Użytkownik dudek564 dnia 4-12-2007, 00:04 napisał

-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p. Więc musisz zastąpić ćwiczenie. Możesz zrobić pompki w podporze tyłem - 2x max.

Użytkownik dudek564 dnia 4-12-2007, 00:04 napisał

Nie wiem do którego ćwiczenia, ale mniejsza z tym. Robisz takim obciążeniem, aby wykonać ilość powtórzeń w seriach. W ostatnim powtórzeniu masz mieć jeszcze zapas sił, tak jakbyś mógł zrobić jeszcze jedno. Chodzi o to, że w ogólnorozwojówce nie masz robić ćwiczeń na maksa. Oprócz tego obciążenie ma być tak dobrane, aby wykonywać ćwiczenie poprawnie technicznie (na to zwracaj największą uwagę).

Użytkownik Newbie_21 edytował ten post 04 grudzień 2007 - 08:53

mam ławeczke a nie atlas

Użytkownik dudek564 edytował ten post 05 grudzień 2007 - 21:43

prosze o pomoc mam ławeczke z modlitewnikiem i 2 małe hangle i jedna duza

-wiosłowanie sztangą 3s 12-15p
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie (barki) 3s 15-20p
-przysiad 3s 12-15p
-uginanie sztanga 2s 12-15p
-francuskie hantlem 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-MC 2s 15-12p

Użytkownik kamykmm edytował ten post 05 grudzień 2007 - 22:38

Jedną dużą, masz na myśli gryf? Jeśli tak to z czym problem?