czesc to moj pierwszy post wiec witam wszystkich forumowiczow.
Mam pewien problem, szukam pomocy na wielu forach wiec sprobuje i tutaj. Wklejam infomracje ktora zamiescilem inmnym forum:

"czesc (cholera to brzmi jak list do brawo girl ale naprawde jestem zdesperowany)
cwicze dopiero 6 miesiecy. mam 18 i pol lat :) waze okolo 70 kg. Mam problem z sila- wszystko w miare rosnie (to co trzeba :P) ale mam straszny zastoj w sile. Wynik jest bardzo slaby np. na klatke- okolo 75 kg na wycisk, ok 50 kg na serie.

Przejrzalem wiele tematow na forum i zauwazylem ze byc moze jest to wina zle rozpisanego treningu- i mysle ze tak jest bo podejrzewam ze pojedziecie mnie po psychice za taki szit- no kurde ale sam nie moge sobie poradzic to zwracam sie do fachowcow :)

Na poczatku (przez pierwsze dwa miesiace) rozgrzewalem wszystkie miesnie, (3 treningi w tygodniu, staralem sie wykonac cwiczenia tak aby kazdy miesien cos poczul).
Potem ustawilem sobie trening w nastepujacy sposob. Tzn. cwicze najczesciej : PONIEDZIALE- SRODA-PIATEK potem dwa dni przerwy. Trening po okolo poltorej godziny. Mam dwa dni rozpisane ktore jade na przemian tzn. Poniedzielk trening numer 1, Sroda numer Dwa, Piatek numer 1. I tak wkolo- zaczyna mnie to w****iac i domyslalem sie ze jest to zle, ale kurde nie mam znajomych ktorzy znaja sie na tych sprawach a cwicze w domu.
Sprzet do dyspozycji:
- laweczka (plaska, skosna)
- skosna laweczka na brzych
- atlas (moze byc na grzbiet, triceps i nogi- do niczego innego sie nie nadaje)
- modlitewnik
- drazek do podciagania
- sciskacz nadgarstaka :)
- hantle
- sztanga prosta
- gryf lamany
- mata do szostki lorda vadera
To jest domowe wyposazenie, przyznam sie bardzo mi sie podoba ten sport, w miescie ciezko o dobra silownie, to postanowilem sobie uzbierac to domu- wiadomo sprzet duzo gorszej klasy i malo go, ale co zrobic...


Moj trening czy cos wygladajace jak trening:

Trening numer 1:

- laweczka poziom 4 x 8 powtorzen
- laweczka skos 4 x 6 powtorzen
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8
- triceps (PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC) 4 x 8
- triceps (WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU) 4 x 8
- barki (na stojaco za glowe) 4 x 8
- barki (na siedzaco przed glowe) 4 x 6
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x 8
- brzuch na skosnej 3 x 20



Trening numer 2

- grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 8
- grzbiet PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8
- szrugsy 4 x 8
- biceps modlitewnik 4 x 8
- biceps na stojoca z plaska sztanga 4 x 8
- nadgarstek
- brzuch podciaganie nog do brzucha lub na plasko

Tak jak mowilem Poniedzialek tr 1, sroda tre 2 i tak nazmiane...

Chce teraz zaczac jeszcze szostke Lorda Vadera.


Bardzo prosze o pomoc w doobraniu lepszego treningu ! Kurde ludzie pliz nie olejcie mnie bo naprawde jedyna nadzieja w was :) P R O S Z E O POMOC






Teraz zmienilem trening na nastepujacy- czy bedzie lepiej: ? Pomozcie co byscie zmienilil, co usuneli, albo moze jakies cwiczenia zastapili innymi ? Licze na pomoc. Pzdr


czy taki trening bylby juz ok ? Spojrzcie:

Poniedzialek:

a.) Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi poziom 3 SERIE: 12,10,8
- wyciskanie sztangi skos 3 SERIE: 10,10,10
- rozpietki poziom 3 SERIE: 12,12,12

b.) Triceps:
- prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 SERIE: 12,10,8
- francuskie wyciskanie w lezeniu 4 SERIE: 8,8,8,8

c.) Nagarstek 4 SERIE: 12,12,12,12

d.) Brzuch:
- skosna laweczka 4 SERIE: 20,20,20,20

+ 6 lorda vadera (bo to codziennie sie robi tak ?)

Sroda:

a.) Biceps
- Modlitewnik 4 SERIE: 12,10,8,8
- 21 (to sie robi jeden raz 3 razy 7 tak ? dwie polowki i jeden caly ?)

b.) Mięśnie grzbietu:
- sciaganie drazka w siadze 4 SERIE: 12,10,8,8
- przyciaganie drazka w siadze plaskim 4 SERIE: 12,8,8,6
- szrugsy 4 SERIE: 12,10,8,8

c.) Nadgarstek 4 SERIE: 12,10,8,8

+ 6 lorda

Piątek:

a.) Barki:
- wyciskanie do gory zza glowy stojac 3 SERIE: 12,10,8
- wyciskanie na siedzaco z przed glowy 4 SERIE: 10,8,7,6

b.) Nogi:
- prostowanie nog w siadzie 4 SERIE: 12,10,8,8
- wspiecia na palce w staniu 4 SERIE: 12,10,8,8

c.) Nadgarstek 4 SERIE: 12,10,8,8

d.) Brzuch:
- podciaganie na drazku 3 SERIE: 12,8,6

+ 6 lorda



Czekam z niecierpi\liowscia na jakies informacje."

Zastosuj ten drugi trening,ale z lekkimi modyfikacjami:w środę najpierw plecy potem biceps:unoszenie sztangi stojąc,modlitewnik,do pleców dodaj martwy ciąg,albo "dzien dobry".W piątek:najpierw nogi:przysiad ze sztangą,prostowanie,wykroki potem barki:wyciskanie siedząc,unoszenie hantli na boki,unoszenie hantli w opadzie.

bardzo dzieki, wreszcie ktos mi pomogl :) Dzieki jeszcze raz !