Witam. Jestem tu nowy i poczatkujacy i chcialbym poprosic Was o pomoc. Jezeli znalezlibyscie wolna chwilke to byloby bardzo fajnie ;D

a mianowicie sprawa wyglada tak :

chce zaczac teraz porzadnie cwiczyc... do tej pory cwiczylem sobie tak mniej wiecej po miesiac (takze minimalne pojecie mam co i jak...). No ale chcialbym teraz juz konkretnie.

Mam 180 cm wzrostu i waze 73 kg.
Moj cel to zwiekszyc mase miesniowa(czysta) i potem lekko wyrzezbic(jak juz bedzie co :D). Głównie to chyba łapki i klata. ale plecy i barki tez sie bardzo przydadza. na nogi mozemy przymknac oko, poniewaz mam je juz w miare porzadnie wyrobione. brzuch to robilbym sobie weidera.

Sprzet ktory posiadam to:
- laweczka , hantle , sztanga prosta i lamana,
- atlas : butterfly, wyciag gorny, dolny, sznur do tricepsow.

chcialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu po max 1h-1.5h

prosilbym rowniez o pomoc w doborze odzywek
mam w domu bialko(whey protein complex 100%) oraz "profi whey mass" jak rowniez aminokwasy "profi BCAA mega caps 1100" wszystko z Olimpu.

PROSZE O POMOC I Z GORY DZIEKUJE.

Moim zdaniem poszukaj sobie na forum jakiegos dobrego fbw i ćwicz 3 razy w tyg.
A co do odżywek to na poczatek nie sa one niezbedne... radziłbym conajmniej po 6miechach treningu, chyba że jakieś właśnie witaminy czy białko

suple narazie odstaw j/w FBW+ dietke + aeroby

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Zapoznaj się z tym tematem http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html. Jak nie będziesz mógł wykonywać jakiegoś ćwiczenia z racji niedoboru sprzętu to pisz śmiało coś zamienimy

Kamil a moglbys mi podac jakis fajny 3 dniowy plan na mase ? bo ogolnorozwojowke mam juz za soba i chcialbym wlasnie od poniedzialku zaczac normalnie leciec z temat ze tak powiem ;D a planow na forach jest sporo ;D i wlasnie zamiescilem ten temat zeby ktos mi doradzil z tym planem ;] jezeli mialbys chwilke to napisz ;D z gory dzieki ;D

Np to: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
albo http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=

okej dzieki wielkie :) jeszcze tylko male pytanie o te bialko ;] jechac teraz miesiac bez niczego i potem bialko, aminokwasy i tak za 2-3 miesiace jakas kreatynka czy cos? czy teraz moge z bialkiem ? jak to wyglada Twoim zdaniem ? ;>

Wstrzymaj się z zażywaniem odżywek na początku. Białko uzupełniaj według brak w diecie, choć się raczej na początku nie zaleca, więc wstrzymaj się chociaż pare miesięcy. Na kreatyne zdecydowanie za wcześnie, pomyśl o niej gdzieś za rok. Z początku rezultaty na siłowni są największe, więc wykorzystaj swój potencjał i wtedy wspomóż się suplementami. Takie moje zdanie;p choć prawda jest taka, że każdy nalega na wstrzemięźliwość, a wszyscy się za wcześnie po nie zabierają.
Pozdro

Użytkownik bawoł edytował ten post 27 sierpień 2009 - 22:59

Na początek spokojnie możesz wrzucić witaminy i olej lniany. To bardzo pomaga.

Ewentualny brak białka możesz uzupełnić naturalnymi jego źródłami jak twaróg, mięso czy białko jaj.